به نظر شما ساده ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن کدام است؟ از نظر سازمان جهانی بهداشت، یک رژیم غذایی سالم باید شامل همه گروه های غذایی باشد.در غیراینصورت یک رژیم غذایی غیرعادی یا اصطلاحا رژیم لاغری وحشی است! احتمالا اولین بار است که با چنین اصطلاحی آشنا می شوید. خواندن مقاله امروز مینت شما را با جزئیات خواندنی یکی دیگر از رژیم های غذایی متفاوت و عجیب، بیشتر آشنا می کند.
میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
معرفی رژیم لاغری وحشی
رژیم وحشی Wild Diet شبیه به رژیم غارنشینی است ولی برخلاف آن، دسترسی بیشتری برای مصرف مواد غذایی متنوع دارید و عادات غذایی تان را چندان دستخوش تغییر نمیکند. شما با انتخاب رژیم وحشی به جای پیروی از رژیم غذایی اجدادی تان بهتر است مثل پدربزرگهایتان عمل کنید و بیشتر به سراغ غذاهای کامل و واقعی و نه غذاهای فرآوری شده بروید.
خوب است بدانید که
تمرکز اصلی رژیم غذایی وحشی بر محصولات کشاورزی، ارگانیک، غذاهای کامل به جز غلات کامل است. با انتخاب این رژیم لاغری باید پروتئین بیشتر و سبزیجات زیادی بخورید.
رژیم غذایی وحشی یک برنامه رژیمی برای کاهش وزن سریع با هدف مصرف مواد غذایی کم کربوهیدرات است. البته تمرکز اصلی روی غذاهای فرآوری نشده است. نکته اینجاست که همه نمیتوانند بااین رژیم غذایی کنار بیایند. چون کاهش مصرف غلات برای بلند مدت برای عده ای واقعا سخت است.// کارشناس تغذیه
بایدهای رژیمی در رژیم غذایی وحشی
در این رژیم غذایی برای تناسب اندام و لاغری شما میتوانید به سراغ غذاهای مکمل مانند بیکن، سوسیس و خامه های پرچرب بروید. ولی این مواد غذایی قرار نیست جزو ثابت رژیم لاغری وحشی باشند. این مواد غذایی نباید بیشتر از دو سروینگ سایز در هفته مصرف شوند تا شما به هدف خود برای تناسب اندام برسید.
دستور رژیم وحشی برای مصرف میوه و سبزی
توصیه ما به شما مصرف سبزیجات غیرنشاسته ای آنهم انواع سبزی است. همچنین سبزیجات نشاسته ای را مانند سیب زمینی باید کمتر از هرزمان دیگری مصرف کنید و میوه ها نباید بیشتر از دو سروینگ سایز در روز باشند. در ادامه با فهرستی از میوه و سبزیجات مجاز در رژیم لاغری مورد نظر آشنا می شوید:
- هویج
- کدو تنبل
- مارچوبه
- فلفل
- بادمجان
- انواع توت
دستور رژیم لاغری وحشی برای مصرف پروتئین
رژیم وحشی مشخصا روی مصرف انواع گوشت مانور میدهد. مخصوصا گوشت ارگانیک غیرهورمونی دامی که در مزرعه رشد میکند.
مهم تری هدف شما با انتخاب رژیم لاغری وحشی باید مصرف پروتئین حیوانی بیشتر باشد.
در ادامه با بهترین انواع پروتئین برای رژیم لاغری بیشتر آشنا می شوید:
- زرده تخم مرغ
- گوشت گاومیش
- گوشت مرغ
- گوشت گوساله
- گوشت ماهی غیرپرورشی
- صدف و میگو و خرچنگ
- انواع تخم پرندگان
- چربی ها از منابع غذایی مشخص
دستور رژیم غذایی وحشی برای مصرف آجیل و دانه های گیاهی
بهترین کار انتخاب روغن های خوراکی بکر (آووکادو، نارگیل، زیتون و گردو) است. همچنین از خوردن چربی های دامی ارگانیک غافل نشوید. در رژیم لاغری وحشی هرگز جای محصولات لبنی را خالی نگذارید!
البته فراموش نکنید که
محصولات لبنی باید در حد متعادل مصرف شوند ( حدود دو سروینگ سایز در روز) که مصرف شیر پرچرب اولویت بیشتری دارد. خامه، ماست و کفیر را هم از خاطر نبرید. همچنین برای خوردن شیر بادام، نارگیل با خودتان تعارف نداشته باشید!
نبایدهای رژیمی در رژیم غذایی وحشی
مانند بسیاری از رژیم های لاغری دنیا، قند مصنوعی و کربوهیدرات را باید کنار بگذارید. البته قسمت سخت چالش لاغری شما شامل کاهش بخش زیادی از کربوهیدرات از جمله انواع غلات و حبوبات می شود.
درعوض نخوردن غلات و حبوبات، کربوهیدرات مورد نیازتان را با خوردن فقط میوه و سبزی تامین کنید. فهرست کربوهیدرات های ممنوع به شرح زیر است:
- نان و پاستا
- غلات صبحانه
- اوت میل
- برنج سفید
- عدس، نخود و لوبیا
فراموش نکنید که
وعده های غذایی در رژیم غذایی وحشی باید به صورت زیر باشد:
- تقریبا دو سوم بشقاب شما حاوی سبزیجات غیرنشاسته ای (کلم بروکلی، گوجه فرنگی، کدو سبز) باشد. مقدار کمی سبزیجات نشاسته ای مانند کدو تنبل، نخود، لوبیا، عدس برای افرادی که به طور منظم ورزش میکنند.
- یک سروینگ سایز پروتئین (گوشت قرمز، ماهی یا تخم پرندگان) به اندازه کف دست یا تقریبا 100 گرم.
- باقی بشقاب باید حاوی انواع میوه و چربی های سالم باشد.
آیا رژیم غذایی وحشی یک رژیم 5 روزه معجزه گر است؟
خیر! اصولا نباید از رژیم های لاغری انتظار معجزه داشته باشید. چون فقط بخشی از فرایند کاهش وزن با رعایت یک رژیم غذایی سالم اتفاق می افتد. شما باید در کنار آن یک برنامه ورزشی منظم برای چربی سوزی و حجم گیری عضله داشته باشید. همچنین الگوی خواب درستی را دنبال و برای کنترل استرس روزانه تان روی خودتان کار کنید.
برای این قسمت برنامه خود روی برنامه تمرینی رژیم لاغری مینت حساب کنید!
با کلیک روی دکمه بالا میتوانید ضمن ارزیابی شرایط فعلی تان، یک برنامه تمرینی متناسب با وضعیت و نیازتان دریافت کنید.
برای چی میخوای لاغر بشی؟!
بااین اوصاف رژیم لاغری وحشی بخشی از مسیر کاهش وزن اصولی است که به شرط رعایت اصول آن میتوانید نتیجه دلخواه را دریافت کنید.
پاسخ به پرسش های رایج
فواید رژیم لاغری وحشی چیست؟
کاهش وزن، بهبود سلامت قلب، کاهش التهاب، بهبود سلامت گوارش.
مضرات رژیم لاغری وحشی چیست؟
کمبود مواد مغذی، عوارض جانبی (خستگی، سردرد یبوست در دوران رژیم)، عدم انعطاف پذیری.
رژیم لاغری وحشی برای چه افرادی مناسب است؟
- افراد سالمی که قصد کاهش وزن دارند.
- افرادی که به دنبال بهبود سلامت قلب و گوارش خود هستند.
- افرادی که به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مغذی هستند.
رژیم لاغری وحشی برای چه افرادی مناسب نیست؟
- افراد مبتلا به بیماری‌های خاص، مانند بیماری‌های کلیوی یا دیابت.
- زنان باردار یا شیرده.
- نوجوانان.
منبع: verywellfit
دیدگاهتان را بنویسید