چرا وزن کم نمیکنم؟+ راهکارهای رژیم لاغری سالم

کاهش وزن یکی از دغدغه‌های بسیاری از افراد در سراسر جهان است. به همین دلیل خیلی از افرادی که نگران چاقی یا اضافه وزنشان هستند واقعا میخواهند بدانند چرا وزن کم نمیکنم! و علیرغم تلاش‌های زیاد هم موفق به کاهش وزن نمی‌شوند. در این مقاله میخواهیم بررسی کنیم چه دلایلی مانع کاهش وزن اصولی افراد می شود و اجازه نمیدهد افراد از تناسب اندام لذت ببرند.

میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩

همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کن تا بتونی ماهی ۵ کیلوگرم بدون محدودیت غذایی، کم کنی💪

دانلود اپلیکیشن مینت

چرا وزن کم نمیکنم ولی سایز کم میکنم؟

نکاتی که در ادامه توضیح میدهیم مهم ترین دلایل ناموفق بودن رژیم لاغری یا هر روش دیگر برای کاهش وزن است:

کالری گیری زیاد است

یکی از مهمترین عوامل موثر در کاهش وزن، کاهش کالری دریافتی است. به طور کلی، برای کاهش یک پوند (0.45 کیلوگرم) از وزن بدن، باید حدود 3500 کالری بیشتر از آنچه می‌سوزانید، بسوزانید. اگر کالری دریافتی شما کمتر از این مقدار باشد، به تدریج وزن کم خواهید کرد. بنابراین درمورد کالری شماری روزانه تان باید حساس باشید.

چرا دیگه وزن کم نمیکنم: کنترل نکردن وعده‌های غذایی

وعده‌های غذایی بزرگ یا پرکالری می‌توانند روند کاهش وزن را مختل کنند. حتی اگر در طول روز کالری زیادی مصرف نکنید، اگر یک وعده غذایی بزرگ یا پرکالری داشته باشید، ممکن است کل کالری دریافتی روزانه شما بیش از حد باشد. برای کاهش وزن، مهم است که وعده‌های غذایی خود را کوچک‌تر کنید و از مصرف غذاهای پرکالری مانند غذاهای سرخ‌شده، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید.

چرا من وزن کم نمیکنم: رژیم غذایی نامناسب

پاسخ روشن به چرا وزن کم نمیکنم، یکی از یکی از رایج ترین دلایل عدم کاهش وزن یعنی رژیم غذایی نامناسب است. اگر به اندازه کافی کالری نمی خورید، بدن شما نمی تواند چربی را بسوزاند.

برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی خود را کمتر از کالری مصرفی خود نگه دارید. این کار را می توان با خوردن غذاهای کم کالری و پر فیبر (رژیم فیبر) و همچنین کاهش مصرف غذاهای پر کالری و فرآوری شده انجام داد.

چرا دیگر وزن کم نمیکنم: عدم ورزش کافی

ورزش منظم و کافی علاوه بر کمک به کاهش وزن، به حفظ وزن سالم نیز کمک می‌کند. اگر به طور منظم ورزش نکنید، ممکن است بدن شما به تدریج کالری کمتری بسوزاند. برای کاهش وزن، مهم است که حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​را در اکثر روزهای هفته انجام دهید.

چرا وزن کم نمیکنم: عدم خواب کافی

خواب کافی برای سلامت کلی بدن ضروری است، از جمله کاهش وزن. زمانی که به اندازه کافی نمی‌خوابید، سطح هورمون‌های گرسنگی افزایش و سطح هورمون‌های سیری کاهش می‌یابد. این امر می‌تواند منجر به مصرف کالری بیشتر و افزایش وزن شود. برای کاهش وزن، مهم است که حداقل 7-8 ساعت خواب در شب داشته باشید.

چرا با رژیم وزن کم نمیکنم: استرس

وقتی نگران هستید که چرا وزن کم نمیکنم، مراقب استرس خود باشید!

استرس می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. زمانی که تحت استرس قرار می‌گیرید، بدن شما هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین ترشح می‌کند. این هورمون‌ها می‌توانند منجر به افزایش اشتها و کاهش سوخت‌وساز شوند. برای کاهش استرس، می‌توانید ورزش کنید، تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا یوگا را انجام دهید و از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.

چرا در باشگاه وزن کم نمیکنم: مشکلات هورمونی

در برخی موارد، مشکلات هورمونی می‌تواند منجر به افزایش وزن یا کاهش وزن دشوار شود. برخی از مشکلات هورمونی که می‌توانند بر کاهش وزن تأثیر بگذارند عبارتند از:

• سندرم تخمدان پلی‌کیستیک
• کم‌کاری تیروئید
• مقاومت به انسولین

اگر با کاهش وزن حتی با وجود تلاش‌های زیاد مشکل دارید و هنوز نمیدانید چرا وزن کم نمیکنم، لازم است با پزشک خود در مورد مشکلات هورمونی احتمالی صحبت کنید.

چرا رژیم میگیرم ولی وزن کم نمیکنم: عوامل ژنتیکی

ژنتیک نیز می تواند در توانایی شما برای کاهش وزن نقش داشته باشد. برخی از افراد به سادگی مستعد چاقی هستند به همین دلیل میدانند چرا وزن کم نمیکنم!. اگر در کاهش وزن مشکل دارید، ممکن است بخواهید با یک متخصص تغذیه یا مربی شخصی صحبت کنید تا به شما کمک کند یک برنامه رژیم غذایی سالم و ورزش متناسب با نیازهای فردی خود را دنبال کنید.

دارودرمانی

برخی از داروها می توانند باعث افزایش وزن شوند. این داروها شامل داروهای ضد افسردگی، داروهای فشار خون، و داروهای ضد تشنج است. اگر در حال مصرف دارویی هستید که باعث افزایش وزن شما شده است، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک ممکن است بتوانند دز دارو را تغییر دهد یا داروی دیگری را برای شما تجویز کند.

 مشکلات تیروئید

اختلال تیروئید می تواند باعث افزایش وزن شود. تیروئید غده ای است که هورمون های تنظیم کننده سوخت و ساز را تولید می کند. اگر علائمی مانند خستگی، افزایش وزن و ریزش مو دارید، وقت آن رسیده تا سطح هورمون تیروئید خود را بررسی کنید.

سخن پایانی

اگر از کاهش وزن خود ناامید شده اید و نمیدانید چرا وزن کم نمیکنم، مهم است که با یک متخصص تغذیه یا مربی شخصی صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند علت عدم کاهش وزن خود را شناسایی و یک برنامه رژیم غذایی و ورزش متناسب با نیازهای فردی خود ایجاد کنید.

منبع: healthline