تاریخ امروز:آوریل 20, 2024
معرفی چند صبحانه رژیمی ایرانی

معرفی 5 صبحانه رژیمی ایرانی برای کاهش وزن اصولی

Rate this post

یکی از بزرگ‌ترین معضلات انسان امروز اضافه‌وزن یا همان چاقی است. روش‌های بسیار زیادی برای این‌که از شر اضافه‌وزن خلاص شویم وجود دارد، که البته بعضی از آن‌ها خطرناک هستند.  به‌طورکلی کم کردن وزن اغلب با عوارضی همراه می‌شود. انتخاب یک صبحانه مناسب نقش بسیار مهمی در تأمین انرژی و مواد مغذی برای شروع روز دارد. در این متن به بررسی صبحانه رژیمی ایرانی خواهیم پرداخت که می‌تواند در تحقق هدف لاغری مؤثر باشند.

میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کن تا بتونی ماهی ۵ کیلوگرم بدون محدودیت غذایی، کم کنی💪

نقش صبحانه رژیمی ایرانی در لاغری

برای خیلی‌ها این سؤال پیش آمده است که آیا خوردن صبحانه می‌تواند به رژیم لاغری کمک کند یا نه؟ و آیا صبحانه رژیمی ایرانی برای لاغر شدن مفید است؟ باید بگوییم محققان با تحقیقاتی که به عمل آورده‌اند به این سؤال پاسخ مثبت داده‌اند. درواقع نتیجه تحقیقات نشان می‌دهد مصرف غذاهای حاوی فیبر و پروتئین در وعده صبحانه اشتهای فرد را در طول روز کنترل می‌کند.

باید توجه کنید که چه غذایی را در چه زمانی و به چه اندازه میل می‌کنید. خوردن صبحانه روی متعادل بودن سطح انرژی گلوکز و کنترل قسمت‌های مختلف بدن ما تأثیر می‌گذارد. همواره به خاطر داشته باشید اگر می‌خواهید متابولیسم بدن شما تنظیم باشد هرگز وعده غذایی صبحانه را حذف نکنید.

صبحانه رژیمی به سبک ایرانی

صبحانه از گذشته‌های دور در کشور ما مهم‌ترین وعده غذایی بوده و است. اما کسی که رژیم لاغری دارد در انتخاب یک صبحانه مناسب باید توجه بیشتری داشته باشد.

اگر رژیم لاغری دارید و می‌خواهید وزن خود را کم کنید، باید به میزان صبحانه، مواد غذایی مصرفی و ساعت صرف آن بیشتر توجه کنید. مثلاً برخی از مواد غذایی مورداستفاده در صبحانه رژیمی ایرانی بیشتر از میزانی که کالری دارند، باعث کاهش اشتهای طبیعی شما می شوند. این صبحانه‌ها به شما انرژی کافی را می‌دهند و تا زمان ناهار شما را سیر نگه می‌دارند.

معرفی چند نمونه صبحانه رژیمی ایرانی

از موارد زیر می‌توانید صبحانه رژیمی موردعلاقه خود را انتخاب و میل کنید:

  • تخم‌مرغ: یکی از بهترین گزینه‌ها برای صبحانه رژیمی تخم‌مرغ است. تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و منبع ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی ازجمله سلنیوم و ریبوفلاوین است. به دلیل پروتئین بالا استفاده از تخم‌مرغ در وعده صبحانه باعث کاهش اشتها و درنتیجه کاهش وزن اصولی می‌شود.
  • نکته دیگر این‌که اگر می‌خواهید این صبحانه مقوی شما را تا ظهر سیر نگه دارد بهتر است آن را به‌صورت آب پز یا نیمرو میل کنید. تخم‌مرغ عسلی زودتر هضم می‌شود و درنتیجه شما سریع‌تر دچار گرسنگی می‌شوید، البته تخم‌مرغ عسلی در مواقعی که ضعف کرده باشید به‌سرعت جلوی ضعف شما را می‌گیرد.
  • موز: موز نسبت به برخی صبحانه‌ها کالری کمتری دارد اما سرشار از فیبر است. یکی از بهترین جایگزین‌ها برای غلات صبحانه‌های شیرین، موز است که به شما کمک می‌کند نیاز به شیرینی در ابتدای روز برطرف شود.
بخش مهمی از صبحانه رژیمی ایرانی به میوه و سبزی اختصاص دارد.

بخش مهمی از صبحانه رژیمی ایرانی به میوه و سبزی اختصاص دارد.

  • در یک موز متوسط 100 کالری انرژی و 3 گرم فیبر رژیمی وجود دارد. این مقدار فیبر 12% از فیبر موردنیاز بدن در یک روز را تأمین می‌کند. مصرف فیبر از طریق میوه و سبزی‌ها باعث کاهش وزن می‌شود. مثلاً همین فیبر موجود در موز سرعت تخلیه معده را کاهش می‌دهد که باعث می‌شود شما دیرتر گرسنه شوید.
  • می‌توانید موز را به شکل شیرموز میل کنید، البته مصرف مواد جامد در صبحانه به دلیل دفع دیرتر مناسب‌تر است. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم موز را با نان و کمی کره بادام‌زمینی میل کنید تا این بمب انرژی شما را تا ظهر قوی نگه دارد.
  • آجیل: شاید مقوی‌ترین صبحانه رژیمی ایرانی آجیل باشد. می‌توانید چند عدد گردو را با نان و پنیر بخورید یا حتی اگر علاقه‌ای به نان و پنیر ندارید با یک یا دو مشت آجیل شما تا چند ساعت پرانرژی هستید و احساس گرسنگی نمی‌کنید. پسته، فندق، گردو، بادام‌زمینی، کمی کشمش، توت یا انجیر و البته بادام که ازنظر پزشکان مغذی‌تر از باقی آجیل‌هاست، این بمب انرژی یک صبحانه رژیمی عالی است.
  • فیبر، چربی، پروتئین و کمی کربوهیدرات موجود در مغزها گرسنگی شما را مهار کرده تا در کاهش وزن موفق شوید.
  • ارده و شیره: این ترکیب فوق‌العاده باعث گرم شدن بدن و تولید میزان زیادی انرژی می‌شود. البته این صبحانه رژیمی که برای افراد با مزاج سرد نیز بسیار مناسب است کالری بالایی دارد و بهتر است از مصرف زیاد آن پرهیز کرد. مصرف دو تا سه قاشق ارده با میزان مناسبی شیره می‌تواند یک صبحانه رژیمی مقوی باشد.
  • کره بادام‌زمینی: علیرغم میزان بالای کالری، کره بادام‌زمینی به دلیل پروتئین فراوانی که دارد، اگر به‌اندازه مصرف شود یکی از بهترین صبحانه‌های رژیمی است. پروتئین کره بادام‌زمینی در هر وعده با گوشت برابری می‌کند.

مصرف سی گرم کره بادام‌زمینی باکمی نان یک صبحانه رژیمی ایرانی مقوی و کافی برای شماست که می‌تواند دو تا سه بار در هفته تکرار شود.

صبحانه، صبحانه و در پایان صبحانه!

رژیم‌های لاغری یکی از موضوعات داغ و پرطرفدار در جامعه است که همواره توجه افراد را به خود جلب می‌کند. داشتن رژیم غذایی مناسب یکی از راه‌های کاهش وزن و رسیدن به اندام ایدئال است. ما در این مقاله ضمن بررسی نقش صبحانه در رژیم‌های لاغری پیرامون صبحانه رژیمی ایرانی حرف زدیم و چند نمونه را بررسی کردیم.

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *