رژیم کتو فستینگ Keto Fasting یکی از جدیدترین و محبوب ترین رژیم های لاغری در جهان است. این رژیم ترکیبی از دو رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب Intermittent Fasting است. رژیم کتوژنیک یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که باعث می شود بدن برای تولید انرژی از چربی استفاده کند. رژیم روزه داری متناوب نیز یک روش خوردن است که شامل دوره های روزه داری و دوره های غذا خوردن منظم است.
با توجه به توضیحات مقدمه، در مقاله امروز قصد داریم به رژیم لاغری کتوفستینگ، فواید و عوارض آن برای افراد علاقه مند بپردازیم.
میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
اصول مهم در رژیم کتو فستینگ کدام اند؟
در رژیم لاغری مورد نظر، افراد باید دو اصل اصلی را رعایت کنند:
- رژیم کتوژنیک: در این رژیم، افراد باید مصرف کربوهیدرات خود را به شدت کاهش دهند و به جای آن، از چربی و پروتئین به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده کنند. این امر باعث می شود که بدن وارد حالت کتوز شود، که در آن کبد چربی را به کتون تبدیل می کند تا از آن به عنوان انرژی استفاده کند.
- روزه داری متناوب: در این روش، افراد به طور متناوب روزه می گیرند و می خورند. مدت زمان روزه داری در رژیم کتو و روزه داری متناوب معمولاً 16 ساعت است. افراد در طول این مدت فقط می توانند آب، قهوه سیاه و چای بدون قند بنوشند.
- کاهش مصرف کربوهیدرات ها: در این رژیم لاغری، مصرف کربوهیدرات ها باید به کمتر از 50 گرم در روز محدود شود. این کار باعث می شود بدن برای تولید انرژی از چربی استفاده کند.
- پرخوری در دوره های غذا خوردن: در دوره های غذا خوردن، باید غذاهای پرچرب و کم کربوهیدرات را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
در رژیم کتو چقدر وزن کم می کنیم؟
میزان وزن کم شده در رژیم کتو فستینگ به عوامل مختلفی مانند میزان کربوهیدرات مصرفی، مدت زمان روزه داری و شرایط سلامتی فرد بستگی دارد. به طور کلی، افراد در این رژیم می توانند به طور متوسط هفته ای 0.5 تا 2.5 کیلوگرم وزن کم کنند.
در رژیم فستینگ چه بخوریم؟
در رژیم لاغری کتو فستینگ، باید غذاهای پرچرب و کم کربوهیدرات را در وعده های غذایی خود بگنجانید. برخی از غذاهای مناسب برای این رژیم عبارتند از:
- گوشت، ماهی و مرغ
- تخم مرغ
- کره، پنیر و خامه
- آجیل و دانه ها
- سبزیجات غیر نشاسته ای
آیا رژیم لاغری کتو فستینگ عوارض دارد؟
احساس خستگی و سردرد از عوارض رژیم کتو فستینگ ممکن است باشد.
رژیم کتو فستینگ مانند هر رژیم دیگری می تواند عوارض جانبی داشته باشد. برخی از عوارض جانبی شایع این رژیم عبارتند از:
- خستگی
- سردرد
- حالت تهوع
- اسهال
- مشکلات گوارشی
در صورت بروز هر یک از این عوارض یا تشدید این علائم، باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
نکات تکمیلی در مورد رژیم لاغری کتو فستینگ
- قبل از شروع رژیم لاغری مورد نظر، باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
- این رژیم برای همه افراد مناسب نیست. افرادی که دارای شرایط سلامتی خاصی هستند، مانند دیابت، بیماری قلبی یا سنگ کلیه، باید قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنند.
- این رژیم باید به صورت اصولی و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.
رژیم های لاغری مورد تایید از نظر متخصصین تغذیه
در پایان باید تاکید کنیم که رژیم کتو فستینگ یک رژیم لاغری سریع و موثر است که می تواند به کاهش وزن اصولی و بهبود سلامتی کمک کند. با این حال، این رژیم برای همه افراد مناسب نیست و باید به صورت اصولی و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.
پاسخ به پرسش های رایج
آیا رژیم کتو و روزه داری متناوب برای همه افراد مناسب است؟
خیر، این رژیم لاغری برای همه افراد مناسب نیست.. افراد مبتلا به دیابت، بیماری قلبی، یا سایر بیماری های زمینه ای باید قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنند.
قبل از شروع رژیم لاغری، چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟
قبل از شروع رژیم لاغری مورد نظر، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که رژیم غذایی شما مناسب است. همچنین، باید به بدن خود گوش دهید و در صورت بروز هر گونه مشکل، رژیم را متوقف کنید.
در رژیم لاغری کتو فستینگ، چه نکاتی را باید در هنگام غذا خوردن رعایت کنیم؟
باید از غذاهای کم کربوهیدرات و پرچرب استفاده کنید. همچنین، باید به اندازه کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
در رژیم لاغری کتو فستینگ، چه نکاتی را باید در هنگام روزه داری رعایت کنیم؟
در رژیم کتو و روزه داری متناوب، باید زمان های مشخصی را بدون غذا بگذرانید. همچنین، باید به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس ضعف یا سرگیجه، روزه را بشکنید.
این رژیم لاغری برای چه کسانی مناسب نیست؟
این رژیم برای افراد مبتلا به دیابت، بیماری قلبی، یا سایر بیماری های زمینه ای مناسب نیست. همچنین، زنان باردار و شیرده نباید به سراغ این رژیم لاغری بروند.
رژیم کتو فستینگ چه مدت باید ادامه داشته باشد؟
این رژیم به طور معمول برای مدت 3 تا 6 ماه ادامه دارد. با این حال، ممکن است لازم باشد مدت زمان آن را بر اساس نیازهای فردی تنظیم کنید.
منبع: honehealth
دیدگاهتان را بنویسید