آیا رژیم دانمارکی یک رژیم لاغری اصولی است؟ ( راهنمای بایدها و نبایدهای غذایی)

برای داشتن تناسب اندام یا رسیدن به وزن مطلوب یقینا جز دنبال کردن یک برنامه غذایی سالم در کنار ورزش کردن، راه بهتر دیگری را نمیتوانید پیدا کنید. احتمالا برای رسیدن به این هدف انواع رژیم های لاغری را امتحان کرده اید؛ رژیم دوکان، رژیم دانمارکی یا حتی رژیم سوپ! اما ما یک پیشنهاد عالی برایتان داریم.

دانلود اپلیکیشن

روی دکمه بالا کلیک کنید تا پس از دانلود رایگان اپلیکیشن مینت، وارد بخش « به تناسب اندام برسم» شوید. در این بخش و طبق تصویر زیر میتوانید متناسب با هدفی که دارید، با راهنمایی کارشناسان تغذیه و مربیان بدنسازی مینت، رژیم غذایی مناسب خود را دریافت کنید.

تعیین هدف برای کاهش وزن بسیار مهم است!

با رژیم دانمارکی بیشتر آشنا شوید!

همین ابتدا درمورد رژیم دانمارکی باید عرض کنیم که مردمان این سرزمین  به کاهش کالری دریافتی یا محدودکردن مصرف یک سری مواد غذایی در برنامه غذایی شان علاقه ای ندارند. بلکه رژیم لاغری آنها شامل مصرف غذاهای سالم می شود.

یک قانون رژیمی در این کشور به رسمیت شناخته شده است و آن اینکه رژیم غذایی ساکنان این کشور شامل چربی های سالم و پروتئین می شود که با کاهش کربوهیدرات دریافتی در روز همراه است. باید اضافه کنیم که آنها معمولا گوشت کمتر و ماهی بیشتری مصرف میکنند، مخصوصا روغن ماهی و ماهی چرب مثل سالمون.

در رژیم دانمارکی اگر قصد مصرف گوشت داشته باشید باید گوشت کم چرب با کیفیت را در نظر بگیرید.

همچنین ناگفته نماند که این رژیم غذایی شامل میوه ها و انواع توت های تازه هم می شود که مردم دانمارک این گروه را معمولا به صورت میان وعده مصرف میکنند. در کنار کم بودن کالری میوه ها، این گروه غذایی سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها هستند و تا میزان چشمگیری خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد.

ناگفته نماند که سبزی های ریشه دار مثل هویج و سیب زمینی هم بخش مهمی از رژیم دانمارکی هستند. دانمارکی ها همچنین به خوردن نان چاودار علاقه دارند که دلیل محبوبیت آن، تراکم بالای مواد مغذی از جمله منیزیوم، آهن، ویتامین های گروه B و مقدار زیادی فیبر است که ضامن سلامت قلب آنهاست. همچنین این رژیم باکیفیت شامل انواع مغزهای خوراکی و دانه های گیاهی هم می شود.

رژیم لاغری دانمارکی از شما چه می خواهد؟

نگران نباشید! قرار نیست با انتخاب این رژیم از عادات غذایی مورد علاقه تان دور بمانید که البته خود مردم دانمارک این عادات غذایی را دارند.

اگر مایل هستید این رژیم غذایی را امتحان کنید لازم است فهرستی از غذاها را برای برنامه ریزی وعده های غذایی در نظر بگیرید. البته نبایدها از بایدها بیشتر است. مثلا شما میتوانید گوشت کم چرب، تخم پرندگان، قهوه، کلم و سبزی های دیگر را داشته باشید ولی حتما باید از نوشیدنی های الکلی دوری کنید.

مقدار کاهش وزن در رژیم دانمارکی چقدر است؟

آیا رژیم کم کالری برای سلامت بدن مفید است؟

کارشناسان تغذیه و طرفداران رژیم دانمارکی مدعی هستند که بین 5/4 – 9 کیلو و حتی بیشتر کاهش وزن خواهید داشت. توجه داشته باشید وقتی تااین اندازه انرژی دریافتی خود را کم میکنید پس کاهش وزن بیشتری هم خواهید داشت که البته عوارضی مثل خستگی زیاد، حالت تهوع، یبوست و اسهال هم به سراغ شما می آید.

آیا رژیم لاغری دانمارکی یک رژیم غذایی سالم است؟

دقت کنید که این رژیم غذایی بین مردم به رژیم کراش crash diet معروف است. محدودیت های زیادی در این رژیم شامل حال بشقاب شما می شود که مشخص ترین آن دریافت انرژی روزانه بسیار کم است. این میزان دریافت کالری برای هیچ فردی در بلند مدت توصیه نمی شود. بااین اوصاف دنبال کردن رژیم دانمارکی در بلند مدت برابر است با عادات غذایی ناسالم.

ناگفته نماند که دنبال کردن یک رژیم کم کالری، برای زنان 1200 کالری و برای مردان 1800 کالری، باعث سوء تغذیه می شود. علاوه بر این رژیم های لاغری که در کوتاه مدت و فوری باعث کاهش وزن می شوند چون محدودیت های دریافت کالری چشمگیری را برای فرد ایجاد میکنند، نتایج خوبی در بلند مدت ندارند.

بسیاری از پایبندان به رژیم دانمارکی پس از برگشت به عادات و الگوهای غذایی قبلی خود، به همان وزن سابق بر میگردند.

از طرف دیگر، آن دسته از افرادی که مقدار کالری کمتری در روز مصرف میکنند معمولا با خستگی ناشی از کمبود کالری روبه رو می شوند که این به دلیل تأمین نشدن با مواد مغذی ضروری است.

بنابر علم پزشکی، بدن شما برای انجام هر فعالیتی نیاز به انرژی دارد. یعنی شما برای هضم غذا، تنفس، پمپاژ خون و در کل زنده ماندن نیاز به انرژی دارید. این انرژی چطور تأمین می شود؟ با مصرف مواد غذایی. اما اگر طوری مواد غذایی را دسته بندی کنید که در نهایت کالری دریافتی شما بسیار پایین باشد، سوخت و ساز بدن شما هم افت و از ذخیره عضلات برای دریافت انرژی استفاده می کند. این فرایند را گلیکوژن می نامند که با تجربه آن، مشکلات گوارشی به سراغ شما خواهد آمد.

انتخاب رژیم غذایی کراش ( لاغری سریع) مشکلات ذهنی را به همراه خواهد داشت و این به دلیل کمبود گلوکز است که برای عملکرد بهتر مغز لازم است. همچنین این روش کاهش وزن سریع ممکن است باعث سنگ صفرا و دردهای شکمی شود.

عوارض رعایت رژیم لاغری دانمارکی کدام است؟

اگر شما پایبند به چنین رژیم غذایی، نوعی رژیم کم کالری، باشید عوارض زیر متوجه سلامتی شما خواهد شد:

• گرسنگی مداوم
• حساس و واکنش پذیر شدن
• ضعف سیستم ایمنی بدن
• سردرد
• اسهال
• یبوست
• افت سوخت و ساز بدن
• مشکلات قلبی
• عفونت کلیه
• نامنظم شدن چرخه قاعدگی

سخن پایانی

نظر شما چیست؟! با توضیحاتی که در مورد رژیم دانمارکی نوشتیم، این رژیم لاغری کمی دور از ذهن است و مجموعه ای از خطرات را برای سلامت شما به دنبال دارد. توجه داشته باشید این روش کالری گیری روزانه که اندک باشد در کنار کاهش وزن سریع باعث بروز مشکلاتی در بدنتان می شود.

منبع: betterme