احتمالاً در اطراف خود دوستانی را دارید که چاق بوده‌اند و بعد از مدت کوتاهی به طرز غیرمنتظره‌ای وزن کم کردند. بعد از کمی کنکاش متوجه شدید که رژیم لاغری سختیگرانه یا اصطلاحاً خودسرانه‌ای را دنبال کرده‌اند. این تغییر از نظر متخصصین تغذیه یک تغییر غیراصولی و خطرناک است و مینت فیت در مقاله امروز خود قصد دارد به عوارض رژیم لاغری غیراصولی بپردازد. شاید با خواندن نکات هشدار دهنده این مقاله موفق شوید به سایر دوستانی که قصد رعایت چنین رژیم‌هایی را دارند، درمورد عوارض رژیم سخت، هشدار جدی بدهید!
میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
امروزه، با افزایش شیوع چاقی و اضافه وزن، افراد زیادی به دنبال راه‌های کاهش وزن هستند. یکی از راه‌های کاهش وزن، رژیم غذایی است. رژیم غذایی می‌تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت کمک کند، اما اگر به درستی انجام نشود، می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی داشته باشد.
چرا رژیم لاغری غیراصولی به بدن آسیب میزند؟
رژیم لاغری غیراصولی، رژیمی است که به طور اصولی و علمی طراحی نشده است. این رژیم‌ها معمولاً با محدودیت شدید در مصرف کالری یا مواد مغذی همراه هستند. رژیم‌های لاغری غیراصولی معمولاً با کاهش شدید کالری دریافتی یا حذف گروه‌های غذایی مهم همراه هستند. در نتیجه عوارض رژیم کم کالری با خطر اختلالات هورمونی، کاهش سطح انرژی، ضعف بدن، و حتی آسیب به اندام‌های داخلی را به دنبال دارند.
به نکات زیر قبل از انتخاب این نوع رژیم غذایی دقت کنید:
- کاهش شدید وزن یا لاغری سریع می‌تواند باعث کاهش حجم عضلات شود. کاهش حجم عضلات، خطر کاهش متابولیسم بدن را به دنبال دارد. در نتیجه، فرد حتی بعد از پایان رژیم لاغری نیز با مشکل کاهش وزن مواجه می‌شود.
- کاهش وزن سریع می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی بدن شود. در نتیجه، فرد احساس خستگی و ضعف می‌کند.
- کاهش شدید وزن باعث اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود.
- کاهش شدید وزن می‌تواند باعث اختلال در عملکرد هورمون‌های بدن شود.
عوارض رژیم لاغری غیراصولی
- اختلالات هورمونی: کاهش شدید کالری دریافتی می‌تواند باعث اختلال در تولید هورمون‌های مهم مانند تیروئید، کورتیزول، و انسولین شود. این اختلالات می‌توانند منجر به بروز عوارض رژیم غذایی نامناسب مانند ریزش مو، خستگی، و افزایش اشتها شوند. همچنین خطر سوء تغذیه، بی انگیزگی برای لاغری را باید در آینده چنین روش‌های لاغری در نظر بگیرید.
- کاهش سطح انرژی: رژیم‌های لاغری غیراصولی می‌توانند باعث کاهش سطح انرژی بدن شوند. این امر باعث خستگی، کسالت، و کاهش توانایی در انجام فعالیت‌های روزانه می‌شود.
- ضعف بدن: کاهش شدید عضلات یکی از عوارض شایع رژیم‌های لاغری غیراصولی است. عضلات نقش مهمی در سوخت‌وساز بدن دارند. کاهش عضلات می‌تواند باعث کند شدن سوخت‌وساز و افزایش احتمال بازگشت وزن شود. درحالیکه یکی از اهداف افراد در رژیم لاغری، افزایش حجم عضلات (عضله سازی) است.
- آسیب به اندام‌های داخلی: رژیم‌های لاغری غیراصولی می‌توانند باعث آسیب به اندام‌های داخلی مانند کبد، کلیه‌ها، و قلب شوند.
عوارض رژیم لاغری خودسرانه در کوتاه مدت
یک ساندویچ همراه با متر
عوارض رژیم لاغری غیراصولی، می‌تواند کوتاه‌مدت یا بلند‌مدت باشد. از جمله عوارض کوتاه‌مدت رژیم لاغری غیراصولی، عبارتند از:
- خستگی
- ضعف
- سردرد
- سرگیجه
- بی‌قراری
- یبوست
- ریزش مو
عوارض رژیم کم کالری در بلند مدت
از جمله عوارض بلند‌مدت رژیم لاغری غیراصولی، عبارتند از:
- افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی
- افزایش احتمال ابتلا به دیابت نوع 2
- افزایش احتمال ابتلا به سنگ کیسه صفرا
- افزایش احتمال ابتلا به اختلالات روانی
- یبوست در دوران رژیم
- شل شدن عضلات بعد از لاغری
- بی اعتمادی و بی انگیزگی
- تحمیل هزینه اضافه
انواع رژیم‌های لاغری که اشتباه محض هستند!
اگر می‌خواهید بدترین شکنجه را برای بدن بی زبان خود در نظر بگیرید حتماً یکی از رژیم‌های غذایی زیر را امتحان کنید تا به عوارض رژیم لاغری غیراصولی پی ببرید!
- رژیم غذای بچه ( رژیم لاغری با غذای بچه)
- رژیم لاغری زغال ( چطور ممکن است که بتوان با خوردن زغال لاغر شد درحالیکه صدمات جبران ناپذیری به گوارش وارد می‌کند!)
- رژیم پاکسازی با مایعات (دیتوکس یا سم زدایی)
- رژیم کرم کدو (ورود خودخواسته انگل کرم کندو به معده!)
- رژیم زیبای خفته (افزایش مدت زمان خواب در طول روز)
- رژیم سوپ کلم
ایا ضعیف شدن بدن بعد از رژیم لاغری طبیعی است؟
تصویر معده انسان
بله، ضعیف شدن بدن بعد از رژیم لاغری طبیعی است. کاهش شدید وزن، باعث کاهش حجم عضلات می‌شود. در نتیجه، فرد احساس خستگی و ضعف می‌کند. درواقع این اتفاق از عوارض رژیم لاغری بدون ورزش هم شمرده می‌شود.
برای جلوگیری از ضعیف شدن بدن بعد از رژیم لاغری، باید به تدریج وزن کم کنید. همچنین، باید از مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنید.
بهترین رژیم لاغری برای سلامتی و تناسب اندام
بهترین رژیم لاغری برای سلامتی و تناسب اندام، رژیمی است که به طور اصولی و علمی طراحی شده باشد. این رژیم‌ها معمولاً با محدودیت منطقی در مصرف کالری و مواد مغذی همراه هستند. برای آشنایی با انواع معتبرترین رژیم‌های لاغری، مقاله رژیم لاغری سایت را حتماً مطالعه کنید!
از جمله ویژگی‌های بهترین رژیم لاغری برای سلامتی و تناسب اندام، عبارتند از:
- کاهش وزن تدریجی
- تأمین نیازهای تغذیه‌ای بدن
- حفظ سلامت بدن
برای انتخاب بهترین رژیم لاغری برای خود، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. این رژیم‌ها معمولاً شامل کاهش 500-1000 کالری در روز می‌شود. این کاهش کالری باید از طریق ترکیبی از کاهش مصرف کالری و افزایش فعالیت بدنی حاصل شود.
برای کاهش 500-1000 کالری در روز می‌توانید:
- اندازه وعده‌های غذایی خود را کاهش دهید.
- غذاهای پرکالری را با غذاهای کم‌کالری جایگزین کنید (مثلاً رژیم پروتئین)
- از میان‌وعده‌های سالم استفاده کنید.
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
برای سلامتی و تناسب اندام، هدفمند باشید!
رژیم لاغری غیراصولی، انتخاب اصولی و هدفمندی برای طالبان سلامتی نیست. این نوع رژیم‌های لاغری می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی داشته باشد. بنابراین، برای کاهش وزن اصولی، باید از رژیم‌های غذایی اصولی و علمی استفاده کنید و از عوارض رژیم لاغری غیراصولی خود را در امان نگاه دارید.
دیدگاهتان را بنویسید