تاریخ امروز:می 23, 2024
رژیم سوپ کلم

راهنمای کامل رژیم سوپ کلم: با این رژیم تمام چربی ها را می سوزانید

Rate this post

این روزها با وجود همه گیری کرونا، تعداد افراد زیادی گرفتار اضافه وزن شده اند و اکثرا دنبال انتخاب یک رژیم لاغری هستند. اما انتخاب یک رژیم لاغری که برای شما مناسب باشد، هنوز چالش برانگیز است. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که در این مقاله در رابطه با رژیم سوپ کلم صحبت کنیم. این رژیم دهه هاست که بر روی خواص چربی سوزی آن تاکید می شود. در بعضی از مناطق به رژیم سوپ کلم، رژیم سوپ روسی یا رژیم سوپ کلم نظامی نیز گفته می شود.

رژیم سوپ کلم یک رژیم محدود کننده و بسیار سختی هست که هنوز بر روی اثرات پایدار و بلند مدت آن تردید وجود دارد. اما در برخی از گزارشات آمده است که این رژیم برای چربی سوزی بسیار موثر واقع شده است.

رژیم سوپ کلم چگونه کار می کند؟

ایده پشت رژیم سوپ کلم بسیار ساده است: تا می توانید در هفت روز متوالی سوپ کلم و آب بخورید. همچنین می توانید در طول رژیم و در برخی از روزها، غذاهای کم کالری نیز میل کنید. این رژیم قصد دارد تا شما را به کمک یک رژیم کم کالری و حذف میان وعده های پر کالری لاغر کند.

به کمک رژیم سوپ کلم، هفته ای 2.5 تا 5 کلوگرم، کاهش وزن خواهید داشت. معمولا این رژیم در مواقعی انتخاب می شود که به کاهش وزن سریع نیاز دارید یا مراسمی را پیش رو دارید که حتما می خواهید لاغر شوید.

اما قبل از اینکه این رژیم غذایی را انتخاب کنید، به این نکته توجه کنید که اثرات رژیم سوپ کلم بلند مدت نیست و یک راه حل دائمی برای تناسب اندام به شمار نمی رود و همچین تمامی مواد مغذی مورد نیاز را به بدن نخواهد رساند. همچنین می تواند موجب کم آبی بدن شود که یکی از دلایلی که کاهش وزن نیز پایدار نیست این است که مقدار از کاهش وزنی که داشته اید به دلیل از دست دادن آب بدنتان بوده است.

در رژیم سوپ کلم چه چیزهایی می توانید بخورید؟

مواد غذایی مورد استفاده در رژیم سوپ کلم

مواد غذایی مورد استفاده در رژیم سوپ کلم

در این رژیم اکثر مواد غذایی محدود شده اند. در هر روز برخی از مواد غذایی مجاز را می توانید به سوپ اضافه کنید. این برنامه عبارت است از:

  • روز اول: میوه به جز موز
  • روز دوم: سبزیجات سبز برگ
  • روز سوم: میوه ها و سبزیجات
  • روزچهارم: موز ( بیشتر از 8 عدد نشود) به همراه شیر کم چرب
  • روز پنجم: گوشت یا مرغ بدون پوست به همراه گوجه فرنگی
  • روز هفتم: برنج قهوه ای، آبمیوه هایی که شیرین نیستند و سبزیجات

پرهیزات غذایی رژیم سوپ کلم چیست؟

بسیاری از غذاها را نمی توانید در رژیم سوپ کلم بخورید. سبزیجات نشاسته دار مانند سیب زمینی، ذرت و چغند ممنوع است. اگرچه مصرف میوه در برخی روزها آزاد است؛ اما نمی توانید موز یا میوه خشک بخورید و میوه های تازه را نیز باید در حد اعتدال مصرف کنید. علاوه بر این به دلیل اینکه این رژیم بسیار کم کالری است، بسیاری از مواد مغذی به بدنتان نخواهد رسید.

چه مقدار کالری در روز دریافت خواهید کرد؟

2-3 کاسه سوپ به همراه برخی غذاهای کم کالری و نیز مقداری شیر (در برخی از روزها) حدود 1000 کالری خواهد داشت. این مقدار نصف مقدار کالری لازم برای یک مرد بالغ است.

مقدار کالری لازم به بدن هر شخص، میزان فعالیت بدنی، توده عضلانی و سن هر فرد بستگی دارد. همچنین شرایط ویژه ای مانند بارداری یا دوران شیردهی را نیز باید در نظر بگیرید.

متوسط کالری لازم برای هر خانم حدود 2000 کالری است که بتواند به کمک آن وزنش را حفظ کند. بنابراین برای کسانی که قصد کاهش وزن سالمی را دارند، حدود 1600 کالری در روز کافی است. این مقدار برای مردان حدود 1800 کالری است، چرا که هر مرد برای حفظ وزن به چیزی حدود 2500 کالری نیاز دارد.

بنابراین با توجه به توضیحات بالا، رژیم سوپ کلم به هیچ وجه میزان کالری دریافتی مناسب شما را تامین نمی کند و همچنین می تواند موجب عضله سوزی نیز بشود.

سایر خطرات رژیم سوپ کلم

در این رژیم باید گرسنگی زیادی را تحمل کنید، که ممکن احساس ویار و ولع غذایی زیادی را به وجود بیاورد که معمولا این ولع های غذایی منجر به تصمیمات اشتباه غذایی می شود و به همین دلیل ممکن است بلافاصله بعد اینکه رژیم به پایان رسید به سراغ غذاهای چرب مانند فست فود بروید.

در این رژیم به اندازه کافی ویتامین و مواد مغذی دریافت نخواهید کرد و مقدار بسیار کمی فیبر روزانه دریافت خواهید کرد که می تواند منجر به یبوست در رژیم شود. همچنین دریافت کلسیم در این رژیم محدود می شود که می تواند منجر به پوکی استخوان شود.

هنگامی که رژیم را متوقف می کنید چه اتفاقی می افتد؟

در این حالت ممکن است ویار عجیبی نسبت به غداهایی داشته باشد که در طول رژیم منع شده بودید  می تواند منجربه روی آوردن به عادات غلط غذایی و اختلالات بلعی شود.

دستورات غذایی رژیم سوپ کلم

نحوه طبخ سوپ کلم

نحوه طبخ سوپ کلم

دستورات غذایی بسیاری برای این رژیم وجود دارد. تفاوت این دستورات در نوع سبزیجات استفاده شده است که در نهایت تفاوتی در کاهش وزنتان نخواهد داشت.

تازمانیکه روزانه 1000 کالری دریافت کنید، در انتخاب مواد غذایی زیر محدودیتی وجود نخواهد داشت.

ترکیبات

  • 5 عدد هویج تکه شده
  • 10 عدد ساقه کرفس تکه شده
  • 1 عدد پیاز
  • 400 گرم لوبیا سبز
  • 450 گرم گوجه فرنگی تکه شده
  • 350 گرم عصاره یا آب گوشت
  • 1 عدد سر کلم خورد شده

روش طبخ

  1. کلم، گوجه فرنگی، هویج، فلفل و کرفس را در یک قابلمه بزرگ قرار دهید.
  2. آب گوجه فرنگی، عصاره گوشت . پیاز را به آن اضافه کنید و در نهایت آب را بریزید. میزان آب مصرفی به سلیقه خودتان بستگی دارد.
  3. مخلوط را به مدت 20 دقیقه یا تا زمانی که سبزیجات پخته می شوند، روی گاز بجوشانید.

متوسط زمان آماده سازی این سوپ، حدود 45 دقیقه است. به یاد داشته باشید که قبل از استفاده سبزیجات، حتما آن ها را به خوبی بشویید. مقداری نمک نیز می توانید به آن اضافه کنید. اگر کلم قرمز یا قارچ نیز دوست دارید، می توانید به سوپ خود اضافه کنید.

این سوپ حدود 90 کالری دارد. که از این میان 20.7 گرم کربوهیدرات، 4 گرم پروتئین، 0.5 گرم چربی ارزش غذایی این سوپ است.

نکاتی که باید حین رژیم رعایت کنید

سعی کنید برای هر وعده ،سوپ را درست کنید و آن را از قبل آماده نکنید، چرا که این کار به کاهش ولع در شما کمک می کند. همچنین از استفاده از افزودنی های غیرطبیعی نیز پرهیز کنید.

تا می توانید در طول روز آب بنوشید تا بدنتان هیدراته باقی بماند. این کار به کاهش ولع غذایی نیز کمک می کند. حداقل مقدار آبی که روزانه باید بنوشید، 8 لیوان است.

در این یک هفته ورزش و فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. این کار از عضله سوزی جلوگیری کرده و باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید.

در طول شبانه روز خواب کافی داشته باشید. داشتن خواب کافی در کاهش اشتها نیز موثر است. این مقدار روزانه حدود 7 الی 9 ساعت است.

منبع: betterme

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *