خیار دوست دارید؟ این برای شما خوب است! خیار یک سبزی خوشمزه و کم کالری است که می‌تواند به شما کمک کند به راحتی لاغر شوید. یک خیار متوسط حاوی بیست کالری است که برای کاهش وزن بسیار مفید است. رژیم خیار یک رژیم لاغری محبوب برای کاهش وزن است که می‌تواند به شما در کاهش سریع وزن کمک کند. اما نگران نباشید، اگرچه رژیم غذایی رژیم خیار نامیده می‌شود، نیازی نیست فقط یک هفته خیار بخورید. این رژیم غذایی مغذی و متعادل است، زیرا بدن شما را از تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بهرمند می‌کند.
میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
در این مقاله، ما مزایا و معایب این رژیم را به شما می‌گوییم، توضیح می‌دهیم چه محصولاتی را می‌توانید و نمی‌توانید بخورید و یک منوی یک هفته‌ای و یک منوی سه روزه در اختیار شما قرار می‌دهیم. آیا شما به این رژیم علاقمندید؟ برای خواندن این مقاله ادامه صفحه را پیمایش کنید.
رژیم سه روزه خیار
شما می‌توانید هر زمان که احساس گرسنگی کردید خیار بخورید و نوشیدن آب بیشتر را فراموش نکنید. به شما توصیه می‌شود مصرف آب باید 1.5 لیتر در روز باشد. برای به دست آوردن نتایج قابل توجه در رژیم خیار ، باید حداقل سی دقیقه در روز ورزش کنید.
-
روز 1
صبحانه: دو تخم مرغ با گوجه فرنگی و گیاهان دارویی.
میان وعده: دو خیار.
ناهار: سالاد خیار با کلم، آب لیمو و روغن زیتون.
میان وعده: دو خیار.
شام: یک فنجان ماست کم چرب، یک عدد کیوی.
-
روز 2
صبحانه: اسفناج، خیار، اسموتی سیب.
میان وعده: دو خیار.
ناهار: دو تکه پنیر، یک پرتقال و یک خیار.
میان وعده: دو خیار.
شام: سالاد خیار با گوجه فرنگی، زیتون و روغن زیتون.
-
روز 3
صبحانه: یک فنجان زغال اخته و یک نوار پروتئین.
میان وعده: دو خیار.
ناهار: سالاد خیار با فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی.
میان وعده: دو خیار.
شام: یک هویج و یک فنجان پنیر.
رژیم یک هفته ای خیار
برنامه غذایی رژیم خیار
-
روز 1
صبحانه: یک تکه نان سبوس دار با یک تکه پنیر و خیار.
میان وعده: یک فنجان خیار خرد شده با یک تخم مرغ.
ناهار: ماهی قزل آلا کبابی با آب لیمو و سالاد خیار.
میان وعده: یک عدد پرتقال
شام: سالاد خیار و نخود فرنگی.
-
روز 2
صبحانه: اسموتی آناناس.
میان وعده: دو خیار با حمص.
ناهار: ساندویچ گوشت و خیار شور.
میان وعده: دو خیار با نصف فنجان ماهی تن.
شام: سالاد سبزیجات با کلم بروکلی، لوبیا سبز، گوجه فرنگی، خیار و روغن زیتون.
-
روز 3
صبحانه: اسفناج، خیار، اسموتی سیب.
میان وعده: یک فنجان خیار خرد شده با دانه‌های کتان.
ناهار: ماهی قزل آلا سرخ شده با سالاد خیار
میان وعده: یک سیب بزرگ سبز.
شام: گشنیز مرغ برشته با نخود و سالاد آووکادو.
-
روز 4
صبحانه: یک تکه نان سبوس دار با یک تکه پنیر و خیار.
میان وعده: سه عدد خیار.
ناهار: برنج قهوه ای با مرغ و خیار.
میان وعده: یک عدد موز.
شام: استیک تند با سالاد خیار.
-
روز 5
صبحانه: گرانولای خانگی با گیلاس، زغال اخته و ماست یونانی.
میان وعده: دو خیار.
ناهار: سالاد سبزیجات با گوجه فرنگی، خیار، زیتون و پنیر فتا.
میان وعده: نوشیدنی عسل، خیار و نعناع.
شام: سالاد خیار و پیاز سوخته.
-
روز 6
صبحانه: اسفناج، خیار، اسموتی سیب.
میان وعده: دو خیار.
ناهار: نان پهن با لوبیای فاوا، خیار و بوراتا.
میان وعده: رایتا خیار با خردل سیاه و گشنیز.
شام: سالاد خوشمزه هلو و خیار.
-
روز 7
صبحانه: گرانولای خانگی با عسل، گل رز و ماست یونانی.
میان وعده: دو خیار.
ناهار: سالاد مرغ ترد و ترد با خیار و هویج.
میان وعده: دو خیار با هموس.
شام: سالاد سبزیجات با کلم بروکلی، لوبیا سبز، گوجه فرنگی، خیار و روغن زیتون.
تا کی باید از رژیم خیار پیروی کنید؟
مزایا و معایب رژیم خیار
بسته به اینکه به چند کیلوگرم وزن باید از دست دهید، ممکن است سه، هفت یا چهارده روز از این رژیم پیروی کنید. اگر نیاز دارید فقط یک کیلو وزن کم کنید، می‌توانید رژیم خیار را به مدت سه روز دنبال کنید. در صورت نیاز به کاهش 2.5 کیلوگرم، می‌توانید آن را به مدت یک هفته دنبال کنید. و در صورت نیاز به کاهش بیش از 2.5 کیلوگرم، می‌توانید رژیم خیار را به مدت چهارده روز دنبال کنید. فقط لازم است که قبل از شروع رژیم با پزشک مشورت کنید.
مزایا و معایب رژیم خیار
مزایا
- این رژیم می‌تواند به شما در لاغری سریع کمک کند.
- این سبزی در تابستان بسیار ارزان است.
- خیار به شما در بهبود هضم کمک می‌کند.
معایب
- منوی این رژیم غذایی را نمی‌توان سالم نامید. اگر بیش از سه روز از این رژیم پیروی می‌کنید، باید ویتامین‌های اضافی مصرف کنید تا از کمبود ویتامین جلوگیری کنید.
- این رژیم می‌تواند در فصل زمستان بسیار گران باشد. بنابراین بهتر است در تابستان از این روش برای کاهش وزن استفاده کنید.
- این رژیم کالری کمی دارد، بنابراین ممکن است دائماً احساس گرسنگی کنید.
منبع: healthline
دیدگاهتان را بنویسید