اگر به دنبال یک رژیم لاغری لذت بخش و خوشمزه هستید که به کمک آن بتوانید لاغر شوید، رژیم اسموتی قطعا یکی از آن هاست. اسموتی ها یکی از بهترین راه های ممکن برای مصرف میوه ها و سبزیجات تازه هستند و همچنین بهترین راه برای افزایش متابولیسم و سوخت ساز بدن و در نتیجه کاهش وزن به شمار می آیند. همچنین انرژی کافی را در طول روز به شما می دهند که این نکته باعث می شود در طول رژیم کمتر احساس گرسنگی کنید.
اما به یک نکته اساسی در اینجا باید دقت کنید:
اگر می خواهید به کمک رژیم اسموتی لاغر شوید، حتما ترکیبات اسموتی را جوری برنامه ریزی کنید که شامل همه گروه های غذایی کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد تا تعادل مواد غذایی در بدن رعایت شود.
اگر میخواهید با کاهش وزن به کمک رژیم اسموتی آشنا شوید، ادامه این مقاله را همراه ما باشید.
آیا اسموتی ها برای بدن مفید هستند؟
اگر ترکیبات مناسبی را برای اسموتی انتخاب نکنید، رژیم اسموتی کاملا برعکس عمل خواد کرد. تحقیقات ثابت کرده اند که کالری دریافتی از مایعات، سیری کمتری را نسبت به کالری دریافتی از مایعات ایجاد می کند. به این دلیل است که مایعات با سرعت بیشتری در معده حرکت کرده و سریع تر جذب خواهند شد، در حالیکه غذاهای جامد این فرایند را در مدت زمان کمتری طی خواهد کرد. بنابراین رژیم اسموتی یک پیشنهاد بلند مدت برای تناسب اندام به شمار نمی آید.
دلیل دیگری که ممکن است نگران کننده به نظر بیاید، این است که اسموتی ها می تواند قند زیادی داشته باشند. قند موجود در اسموتی های صنعتی معمولا فراوری شده است و طبیعی نیست که می تواند ریسک ابتلا به فشار خون، دیابت، بیماری های قلبی و افزایش وزن را بالا ببرد.
اسموتی هایی که در منزل درست می کند، حداقل 50 درصد ارزان تر تمام می شوند و همچنین هیچگونه قند افزودنی نخواهند داشت.
اسموتی ها را تا زمانی که به صورت آماده و از بیرون تهیه نکنید و هیچ قند و شکری به آن ها اضافه نکرده باشید، کاملا سالم هستند و به کاهش وزن، کمک بسیاری می کنند.
هنگامیکه اسموتی درست می کنید، به دو نکته زیر، توجه کنید:
-
ارگانیک و طبیعی بودن ترکیبات رژیم اسموتی
هنگام درست کردن اسموتی، همیشه باید از میوه ها و سبزیجات ارگانیک استفاده کنید، چرا که سایر ترکیبات ممکن است افزودنی های قندی زیادی داشته باشند و رژیم و سلامتیتان را به خطر بیندازند.
-
از ترکیبات چربی سوز استفاده کرده باشید
این ترکیبات عبارتند از:
- چای سبز
- دارچین
- توت فرنگی
- روغن نارگیل و شیر نارگیل
- دانه چیا
- ریشه زنجبیل
- اسفناج
- آناناس
- نعنا
- کدو
- انجیر
- پودر کوکا
معرفی سه رژیم اسموتی برای کاهش وزن سریع
اسموتی توت فرنگی و شیر نارگیل
مواد مورد نیاز:
- 10 گرم پودر نارگیل
- 250 میلی لیتر شیر نارگیل
- 100 میلی لیتر شیر کم چرب
- 2 قاشق چای خوری عسل
- نصف قاقش چای خوری وانیل
- 50 گرم توت فرنگی تازه
- 125 گرم توت فرنگی یخ زده
طرز تهیه:
- پودر نارگیل را با حرارت پایین گرم کنید. این گرم کردن را تا زمانی که طلایی شود، ادامه دهید و سپس به یک کاسه بریزید و فرصت دهید تا خنک شود.
- شیر کم چرب، شیر نارگیل، وانیل، توت فرنگی یخ زده و عسل را به مخلوط کن بزنید و حسابی مخلوط کنید.
- داخل یک لیوان بریزید و سپس پودر نارگیل و توت فرنگی های تازه را به آن اضافه کنید.
این اسموتی در هر 100 گرم، 69 کالری خواهد داشت.
-
اسموتی آناناس
طرز تهیه اسموتی آناناس در رژیم اسموتی
این اسموتی را می تواند در وعده صبحانه یا میان وعده میل کنید:
مواد لازم:
- سه دوم فنجان آب آناناس همراه با تکه های آناناس
- سه دوم فنجان تکه های آناناس یخ زده
- سه چهارم فنجان ماست یونانی
- 1 عدد موز
- نعنا
طرز تهیه:
- آب آناناس، آناناس یخ زده، موز و ماست یونانی را یا میکسر مخلوط کنید
- داخل یک لیوان بریزید و با آناناس و نعنا تزیین کنید.
این اسموتی در هر 100 گرم 169 کالری دارد.
-
اسموتی کدو و انجیر
طرز تهیه اسموتی کدو و انجیر در رژیم اسموتی
ترکیبات:
- نصف موز یخ زده
- 2 عدد انجیر تازه
- یک سوم فنجان کدو تنبل
- نصف قاشق غذا خوری دارچین
- 1 فنجان شیر سویا
- 2 تا سه عدد یخ
طرز تهیه:
- همه ترکیبات را به مخلوط کن بزنید تا زمانی که اسموتی حالت کرمی پیدا کند.
- اسموتی را در یک لیوان بریزید و با دارچین تزیین کنید.
این اسموتی نیز حاوی 250 کالری است و بهتر است آن را در وعده صبحانه میل کنید. چرا که انرژی زا بوده و باعث می شود در طول روز کمتر احساس گرسنگی و ولع غذایی داشته باشید.
منبع: bettetme
دیدگاهتان را بنویسید