پروتئین وی یکی از محبوب ترین مکمل های بدنسازی است که به دلیل هضم و جذب سریع، برای افزایش حجم و قدرت عضلات بسیار موثر است. اما آیا می دانید بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای بدنسازی چه زمانی است؟ در این مقاله به بررسی میزان تاثیر پروتئین وی در بدنسازی، بهترین زمان مصرف پروتئین وی، نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت میپردازیم و به این سوال ایا خوردن پروتئین وی قبل از خواب درست است؟ خواهیم پرداخت.
میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
میزان تاثیر پروتئین وی در بدنسازی
پروتئین وی یک پروتئین کامل حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است. این اسید آمینه ها برای رشد و ترمیم عضلات ضروری هستند.
مطالعات نشان داده اند که مصرف پروتئین وی می تواند به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف 25 گرم پروتئین وی بعد از تمرین، باعث افزایش سنتز پروتئین عضلانی (MPS) به میزان 22 درصد می شود.
علاوه بر این، پروتئین وی می تواند به کاهش تجزیه عضلات (MPB) نیز کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف 25 گرم پروتئین وی قبل از خواب، باعث کاهش تجزیه عضلات به میزان 13 درصد می شود.
علاوه بر این، پروتئین وی می تواند به کاهش درد عضلات کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که به مدت 10 روز پروتئین وی مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که پروتئین وی مصرف نمی کردند، درد عضلات را بعد از تمرین کمتر تجربه کردند.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی به اهداف و شرایط فردی شما بستگی دارد. در بدنسازی، بهترین زمان مصرف پروتئین وی به شرح زیر است:
- قبل از تمرین: مصرف پروتئین وی قبل از تمرین باعث افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی می شود.
- بعد از تمرین: مصرف پروتئین وی بعد از تمرین باعث بازسازی ذخایر گلیکوژن عضلات و بهبود ریکاوری می شود.
- در طول روز: مصرف پروتئین وی در طول روز به تامین پروتئین مورد نیاز بدن برای رشد و ترمیم عضلات کمک می کند.
پروتئین وی را با چی بخوریم؟
پروتئین وی می تواند به تنهایی مصرف شود، یا با سایر مواد غذایی ترکیب شود. پروتئین وی را می توان به تنهایی یا با سایر مواد غذایی مصرف کرد. برخی از مواد غذایی که می توان با پروتئین وی مصرف کرد عبارتند از:
- میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند و می توانند به افزایش جذب پروتئین وی کمک کنند.
- کربوهیدرات ها: کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند و می توانند به افزایش اثرات پروتئین وی کمک کنند.
- چربی های سالم: چربی های سالم می توانند به جذب ویتامین ها و مواد معدنی موجود در پروتئین وی کمک کنند.
اگر پروتئین وی را به تنهایی مصرف می کنید، بهتر است آن را با یک منبع کربوهیدرات مانند میوه، سبزیجات، یا غلات کامل مصرف کنید. این کار به جذب بهتر پروتئین کمک می کند.
همچنین می توانید پروتئین وی را با شیر یا آبمیوه مصرف کنید. این کار به افزایش طعم و لذت پروتئین وی کمک می کند.
نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت
نکاتی درمورد بهترین زمان مصرف پروتئین وی
در روز استراحت، بدن به اندازه روز تمرین پروتئین نیاز ندارد. با این حال، هنوز هم مهم است که پروتئین کافی مصرف کنید تا از تجزیه عضلات جلوگیری شود. در روز استراحت، می توانید 2 تا 3 وعده پروتئین وی را در رژیم بدنسازی مصرف کنید. هر وعده باید حاوی 20 تا 25 گرم پروتئین باشد.
ایا خوردن پروتئین وی قبل از خواب درست است؟
خوردن پروتئین وی قبل از خواب می تواند به افزایش سنتز پروتئین عضلانی و کاهش تجزیه عضلات کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که مصرف 25 گرم پروتئین وی قبل از خواب، باعث افزایش سنتز پروتئین عضلانی به میزان 13 درصد می شود. همچنین، یک مطالعه نشان داد که مصرف 25 گرم پروتئین وی قبل از خواب، باعث کاهش تجزیه عضلات به میزان 13 درصد می شود.
خوردن پروتئین وی قبل از خواب می تواند به تحریک سنتز پروتئین عضلانی در طول شب کمک کند. با این حال، برخی از افراد ممکن است با خوردن پروتئین وی قبل از خواب دچار مشکلات گوارشی شوند. اگر با خوردن پروتئین وی قبل از خواب دچار مشکلات گوارشی می شوید، می توانید آن را قبل از خواب مصرف نکنید.
سخن پایانی با بدنسازان
پروتئین وی یک مکمل عالی برای بدنسازان است که می تواند به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک کند. بهترین زمان مصرف پروتئین وی به اهداف و شرایط فردی شما بستگی دارد. در بدنسازی، بهترین زمان مصرف پروتئین وی قبل از تمرین، بعد از تمرین، و در طول روز است.
فراموش نکنید که میتوانید درصورت تمایل از جایگزین کم اثرتر مانند پودر آب پنیر به عنوان مکمل پروتئینی مورد نیاز خود استفاده کنید. این ماده غذایی سالم ترین منبع پروتئین است که درمقایسه با قیمت بالای پروتئین وی، هزینه پایینی دارد و حتی شخصا میتوانید در خانه تهیه کنید.
منبع: naturalforce
دیدگاهتان را بنویسید