تاریخ امروز:می 23, 2024
آشنایی با ورزش های فول بادی چربی سوز

نمونه برنامه ورزش های فول بادی چربی سوز برای بدنسازی

Rate this post

امروزه با توجه به افزایش روزافزون بیماری‌های ناشی از چاقی و اضافه وزن، توجه به ورزش و تغذیه سالم بیش از پیش اهمیت پیدا کرده است. یکی از انواع ورزش‌های موثر در چربی سوزی، ورزش‌های فول بادی است. در مقاله امروز مینت قصد داریم به معرفی بهترنی ورزش های فول بادی چربی سوز بپردازیم. با انجام این تمرین، به شکل درست و منظم، در کنار یک رژیم غذایی سالم میتوانید مطمئن باشید که تناسب اندام موردنظرتان را به دست خواهید آورد.

میخوای عضله سازی کنی؟ خوب جایی رو انتخاب کردی!

دانلود اپلیکیشن

ما تو تیم بدنسازی مینت قراره یه برنامه تمرینی درست و حسابی برات طراحی کنیم. فقط قبلش لطفا به چند تا سؤالی که سیستم هوشمند اپلیکیشن ازت میپرسه جواب بده تا بتونیم براساس پاسخهایی که میدی، برنامه و رژیم غذایی مناسب رو برای طراحی کنیم. فراموش نکن که نظم و پشتکار برای نتیجه گرفتن تو این مسیر خیلی خیلی مهمه. شروع کنیم؟

برای چی میخوای لاغر بشی؟!

برای چی میخوای لاغر بشی؟!

منظور از ورزش فول بادی چیست؟

ورزش‌های فول بادی (Full Body Workout) به ورزش‌هایی گفته می‌شود که در آن تمام گروه‌های عضلانی بدن درگیر می‌شوند. این ورزش‌ها شامل تمرینات قدرتی، هوازی و تعادلی هستند. این ورزش‌ها معمولاً در مدت زمان کوتاهی انجام می‌شوند و کالری زیادی می‌سوزانند.

ورزش فول بادی یا بدنسازی کامل، شامل تمرینات قدرتی برای تمام گروه‌های عضلانی بدن است. این نوع ورزش مزایای زیادی دارد، از جمله:

  • افزایش قدرت و استقامت عضلات
  • بهبود تعادل و هماهنگی
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و برخی از انواع سرطان
  • کمک به کاهش وزن و چربی سوزی

نمونه برنامه ورزش های فول بادی چربی سوز

در اینجا یک نمونه برنامه ورزش‌های فول بادی چربی سوز آورده شده است:

◄ روز اول

  • اسکوات
  • پرس سینه
  • بارفیکس

◄ روز دوم

  • ددلیفت
  • شنا سوئدی
  • لانج

◄ روز سوم

  • پلانک
  • کرانچ
  • کول دمبل اسکات

تعداد حرکت و ست تکرار را میتوانید به تناسب توانایی بدنی خود تنظیم کنید.

نمونه برنامه فول بادی چربی سوزی در خانه

اگر به باشگاه دسترسی ندارید، می‌توانید از برنامه‌های ورزش های فول بادی چربی سوزی در خانه استفاده کنید. در اینجا یک نمونه برنامه فول بادی چربی سوزی در خانه آورده شده است:

◄ روز اول

  • اسکوات
  • پرس سینه
  • شنا سوئدی

◄ روز دوم

  • ددلیفت
  • لانج
  • پلانک

◄ روز سوم

  • کرانچ
  • کول دمبل اسکات

برنامه فول بادی مبتدی

یادگیری ورزش های فول بادی چربی سوز

یادگیری ورزش های فول بادی چربی سوز

اگر تازه کار هستید، بهتر است از ورزش های فول بادی چربی سوز مبتدی استفاده کنید. در اینجا یک نمونه برنامه فول بادی مبتدی آورده شده است:

◄ روز اول

  • اسکوات
  • پرس سینه

◄ روز دوم

  • ددلیفت
  • لانج

◄ روز سوم

  • کرانچ
  • کول دمبل اسکات

نمونه تمربنات فول بادی شکم

اگر می‌خواهید به طور ویژه روی عضلات شکم خود کار کنید، می‌توانید از تمرینات فول بادی شکم استفاده کنید. در اینجا یک نمونه تمرینات فول بادی شکم آورده شده است:

  • کرانچ
  • کول دمبل اسکات
  • پلانک
  • دراز و نشست
  • کرانچ پا

برنامه فول بادی بدنسازی

اگر هدف شما افزایش حجم عضلات است، باید از برنامه ورزش های فول بادی چربی سوز برای بدنسازی استفاده کنید. این نوع برنامه شامل تمرینات قدرتی با وزنه‌های سنگین است. برنامه فول بادی بدنسازی معمولاً شامل 4 جلسه تمرین در هفته است که هر جلسه حدود 90 دقیقه طول می‌کشد.

اگر هدف شما از ورزش، بدنسازی است، می‌توانید از برنامه‌های فول بادی بدنسازی استفاده کنید. این برنامه‌ها معمولاً شامل تمرینات قدرتی بیشتری هستند. در اینجا یک نمونه برنامه فول بادی بدنسازی آورده شده است:

◄ روز اول

  • اسکوات
  • پرس سینه
  • پرس سرشانه

◄ روز دوم

  • ددلیفت
  • زیربغل
  • جلو بازو

◄ روز سوم

  • عضلات پا
  • عضلات پشت

کلام پایانی

ورزش‌های فول بادی چربی سوز یک روش موثر برای چربی سوزی و تناسب اندام هستند. این ورزش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا در مدت زمان کوتاهی، به نتایج دلخواه خود برسید. با مطالعه این مقاله و انجام تمرینات آن میتوانید به تناسب اندامی که مدنظر شماست برسید. البته فراموش نکنید که باید یک رژیم غذایی سالم را هم رعایت کنید.

پاسخ به پرسش های رایج

برنامه تمرین فول بادی برای چربی سوزی به چه کسانی توصیه می‌شود؟

این برنامه برای افرادی مناسب است که می‌خواهند در زمان کمتری، چربی بیشتری بسوزانند. همچنین، برای افرادی که نمی‌توانند به طور منظم به باشگاه بروند، گزینه مناسبی است.

برنامه تمرین فول بادی چربی سوزی چند روز در هفته باید اجرا شود؟

این برنامه به طور معمول سه روز در هفته اجرا می‌شود. البته، اگر مبتدی هستید، می‌توانید با دو روز در هفته شروع کنید و به تدریج تعداد جلسات را افزایش دهید.

در برنامه تمرین فول بادی چربی سوزی، چه نوع حرکاتی باید انجام شود؟

در این برنامه، از حرکات ترکیبی استفاده می‌شود که چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند. این حرکات برای چربی سوزی موثرتر هستند.

در برنامه تمرین فول بادی چربی سوزی، باید از چه وزنه‌ای استفاده شود؟

وزنه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید در ۸ تا ۱۲ تکرار، با فرم صحیح انجام دهید. اگر وزنه خیلی سنگین باشد، نمی‌توانید تعداد تکرارهای لازم را انجام دهید و اگر وزنه خیلی سبک باشد، چربی سوزی کمتری خواهید داشت.

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *