داشتن شکم تخت و پهلوهای کوچک آرزوی بسیاری از افراد است. چربی شکم نه تنها ظاهر فرد را زشت می کند، بلکه خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سایر بیماری ها را نیز افزایش می دهد. خوشبختانه، با رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می توان به سرعت شکم و پهلو را از بین برد. اگر شما هم از داشتن شکم و پهلوهای بزرگ خود ناراضی هستید، این مقاله را تا انتها مطالعه کنید. در این مقاله، به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید برای از بین بردن شکم و پهلو در یک هفته برنامه ریزی کنید.
میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
از بین بردن شکم و پهلو در یک هفته
برای صاف شدن شکم در کوتاه ترین زمان ممکن، باید یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم را به طور همزمان دنبال کنید.
برناه ریزی برای رژیم شکم تخت
رژیم غذایی برای از بین بردن شکم و پهلو باید بر مصرف غذاهای سالم و کم کالری تمرکز کند. برخی از غذاهای مفید برای کاهش چربی شکم عبارتند از:
- میوه ها و سبزیجات
- غلات کامل
- پروتئین بدون چربی
- چربی های سالم
◄ غذاهای مضر برای کاهش چربی شکم عبارتند از:
- غذاهای فرآوری شده
- غذاهای سرخ شده
- نوشیدنی های شیرین
در اینجا یک رژیم غذایی هفت روزه برای از بین بردن شکم و پهلو در یک هفته معرفی میکنیم:
◄ روز اول
- صبحانه: یک عدد تخم مرغ، یک فنجان توت فرنگی و یک فنجان قهوه سیاه
- ناهار: سالاد سبزیجات با یک عدد نان تست سبوس دار
- شام: ماهی قزل آلا با سبزیجات بخارپز
◄ روز دوم
- صبحانه: یک فنجان بلغور جو دوسر با میوه و آجیل
- ناهار: سالاد مرغ با یک عدد سیب زمینی آب پز
- شام: خوراک لوبیا با برنج قهوه ای
برای از بین بردن شکم و پهلو در یک هفته لازم است رژیم لاغری اصولی داشته باشید.
◄ روز سوم
- صبحانه: یک عدد ماست یونانی با توت فرنگی و عسل
- ناهار: یک عدد ساندویچ مرغ با سبزیجات
- شام: سوپ سبزیجات با نان تست سبوس دار
◄ روز چهارم
- صبحانه: یک عدد تخم مرغ آب پز با یک عدد موز
- ناهار: سالاد تن ماهی با نان تست سبوس دار
- شام: گوشت قرمز گریل شده با سبزیجات
◄ روز پنجم
- صبحانه: یک عدد پنکیک گندم کامل با میوه و عسل
- ناهار: سالاد سالمون با یک عدد سیب زمینی شیرین آب پز
- شام: پاستا با سس گوجه فرنگی و سبزیجات
◄ روز ششم
- صبحانه: یک عدد اسموتی سبزیجات و میوه
- ناهار: سالاد گوشت چرخ کرده با یک عدد نان تست سبوس دار
- شام: برنج قهوه ای با مرغ و سبزیجات
◄ روز هفتم
- صبحانه: یک عدد فرنی با میوه و آجیل
- ناهار: سالاد ماهی آزاد با یک عدد سیب زمینی آب پز
- شام: لوبیا پلو با سبزیجات
با رعایت منظم برنامه یک هفته ای بالا میتوانید قدم بزرگی برای چربی سوزی شکم و پهلو بردارید.
ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو
ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای کاهش چربی شکم است. برخی از تمرینات ورزشی موثر برای از بین بردن شکم و پهلو عبارتند از:
- کرانچ
- دراز و نشست
- پلانک
- اسکات
- بالا بردن پاها
لازم است نکات زیر را به خاطر داشته باشید:
- ورزش منظم، یکی از موثرترین روش ها برای کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم و پهلو است.
- ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.
- ورزش های شکمی را به طور منظم انجام دهید.
- ورزش های یوگا و پیلاتس نیز می توانند به تقویت عضلات شکم و پهلو کمک کنند.
چگونه فقط شکم را لاغر کنیم؟
بسیاری از افراد تصور می کنند که با انجام تمرینات شکم می توانند فقط شکم خود را لاغر کنند. با این حال، این تصور اشتباه است. چربی بدن به طور کلی کاهش می یابد و نمی توان فقط چربی یک ناحیه خاص از بدن را کاهش داد.
برای از بین بردن شکم و پهلو، باید کل بدن خود را ورزش دهید. با این حال، می توانید با انجام تمرینات شکم، عضلات شکم خود را تقویت و به ظاهر صاف و سفت شکم کمک کنید.
با رژیم لاغری مینت همراه شوید!
با رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، می توانید در عرض یک هفته، شاهد کاهش قابل توجهی در چربی شکم و پهلو باشید. با این حال، برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید صبور باشید و به طور مداوم به برنامه خود پایبند باشید. فراموش نکنید که از بین بردن شکم و پهلو در یک هفته کار آسانی نیست، اما با تلاش و پشتکار، امکان پذیر است. با رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، می توانید در عرض یک هفته، شکم و پهلوی خود را صاف و سفت کنید.
روی دکمه زیر کلیک کنید تا به جمع خوش اندام های مینتی بپیوندید!
خواسته شما در دوره لاغری با مینت چیست؟
پس از پاسخ به چند پرسش فردی یک رژیم لاغری همراه با تمرین برای شما طراحی میشود.
ناگفته نماند با رعایت نکات ذکر شده در این مقاله، می توانید برای از بین بردن شکم و پهلو در یک هفته به نتیجه و به تناسب اندام مطلوب خود دست پیدا کنید.
پاسخ به پرسش های رایج
آیا امکان از بین بردن شکم و پهلو در یک هفته وجود دارد؟
بله، با رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می توان در یک هفته شاهد کاهش قابل توجه چربی شکم و پهلو بود. البته توجه داشته باشید که این نتایج ممکن است برای همه افراد یکسان نباشد و ممکن است برخی افراد برای رسیدن به نتیجه دلخواه خود به زمان بیشتری نیاز داشته باشند.
چه رژیم غذایی برای از بین بردن شکم و پهلو مناسب است؟
برای از بین بردن شکم و پهلو باید از مصرف غذاهای پرکالری و چرب خودداری کنید. همچنین باید مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید.
چه ورزش هایی برای از بین بردن شکم و پهلو موثر هستند؟
ورزش های شکمی و ورزش های هوازی برای از بین بردن شکم و پهلو موثر هستند. برخی از ورزش های شکمی موثر عبارتند از: کرانچ، پلانک، کرانچ دوچرخه، کرانچ پهلو و اسکوات شکم. برخی از ورزش های هوازی موثر عبارتند از: پیاده روی سریع، دویدن، شنا و دوچرخه سواری.
چه نکات دیگری برای از بین بردن شکم و پهلو موثر هستند؟
به اندازه کافی آب بنوشید ، از خواب کافی برخوردار باشید، استرس خود را مدیریت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید