کالری شماری یکی از روش های کاهش وزن است که سختی های خاص خودش را دارد. مثلا فرد باید در تلاش برای شناسایی انواع خوراکی بدون کالری باشد تا کالری گیری کمتر و کالری سوزی بیشتر داشته باشد.
در دنیای امروز، افراد زیادی به دنبال راه هایی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی خود هستند. یکی از راه های موثر در این زمینه، آماده کردن لیست خوراکی های بدون کالری است.
میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
انواع خوراکی بدون کالری
خوراکی های بدون کالری، خوراکی هایی هستند که کالری بسیار کمی دارند یا اصلاً کالری ندارند. این خوراکی ها می توانند به افراد کمک کنند تا بدون احساس گرسنگی، کالری دریافتی خود را کاهش دهند و به هدف خود یعنی کاهش وزن اصولی برسند.
خوراکی های بدون کالری، انواع مختلفی دارند. برخی از رایج ترین انواع این خوراکی ها عبارتند از:
- آب
- قهوه
- چای
- سبزیجات
- میوه ها
- مواد غذایی پر فیبر
- مکمل های غذایی
اولین خوراکی کم کالری: آب
آب، ساده ترین و بهترین خوراکی بدون کالری است. آب هیچ کالری ندارد و به بدن در حفظ تعادل آب و الکترولیت ها کمک می کند. آب همچنین می تواند به کاهش اشتها و احساس سیری کمک کند. پس آب را یک اشتها کور کن طبیعی بدانید!
خوراکی کم کالری سیرکننده: قهوه و چای
قهوه و چای نیز از دیگر خوراکی های بدون کالری هستند. قهوه و چای کافئین دارند که می توانند به افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها کمک کنند. با این حال، باید توجه داشت که نوشیدنی های بر پایه کافئین حاوی کالری و در فهرست خوراکی بدون کالری هستند.
خوراکی کم کالری برای میان وعده: سبزیجات
سبزیجات، خوراکی های کم کالری و پر فیبر هستند. فیبر، می تواند به کاهش اشتها و احساس سیری کمک کند. سبزیجات همچنین حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. درصورتیکه مایل هستید رژیم پرفیبر را امتحان کنید، خیالتان بابت مقدار کالری موجود در آنها آسوده باشد!
خوراکی کم کالری خوشمزه: میوه ها
میوه ها نیز از دیگر خوراکی های کم کالری و پر فیبر هستند. این گروه از مواد غذایی حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. با این حال، باید توجه داشت که برخی از میوه ها مانند انگور، خربزه و موز، کالری بیشتری دارند.
خوراکی بدون کالری: مواد غذایی پر فیبر
مواد غذایی پر فیبر مانند غلات کامل، حبوبات و آجیل، نیز نقش مؤثری در کاهش اشتها و احساس سیری دارند.
خوراکی بی کالری: مکمل های غذایی
انواع خوراکی بدون کالری به شما در کالری شماری کمک میکنند.
مکمل های غذایی نیز می توانند منبع مناسبی از خوراکی های بدون کالری باشند. مکمل های غذایی مانند پودر پروتئین، پودر فیبر و پودر گیاهی، کمک می کنند تا بدون افزایش کالری دریافتی، پروتئین، فیبر و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنند.
فواید خوراکی های بدون کالری
خوراکی های بدون کالری، فواید متعددی برای سلامتی دارند. برخی از فواید این خوراکی ها را بشناسید:
- کمک به کاهش و حفظ وزن سالم
- بهبود سوخت و ساز بدن
- کاهش اشتها و احساس سیری
- بهبود سلامت قلب
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، سرطان و بیماری های قلبی – عروقی
موارد احتیاطی در مصرف خوراکی های بدون کالری
با وجود فواید متعدد خوراکی های بدون کالری، باید در مصرف این خوراکی ها نیز احتیاط کنید. برخی از موارد احتیاطی در مصرف این خوراکی ها عبارتند از:
- خوراکی های بدون کالری، نباید جایگزین غذاهای اصلی شوند. این خوراکی ها باید به عنوان میان وعده یا مکمل غذایی مصرف شوند.
- برخی از مواد خوراکی بدون کالری ممکن است حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها و مواد معدنی نباشند. بنابراین، در صورت مصرف این خوراکی ها، باید به دریافت سایر مواد مغذی از غذاهای دیگر توجه کرد.
- برخی از خوراکی های بدون کالری ممکن است حاوی مواد افزودنی مانند رنگ ها و طعم دهنده های مصنوعی باشند. بنابراین، در صورت حساسیت به این مواد، باید از مصرف این خوراکی ها اجتناب کرد.
خوراکی های بدون کالری: راهی برای کالری شماری بهتر
خوراکی های بدون کالری، می توانند به افراد کمک کنند تا بدون افزایش کالری دریافتی، به هدف خود یعنی کاهش وزن و بهبود سلامتی خود برسند. با این حال، باید در مصرف این خوراکی ها نیز احتیاط و از مصرف بیش از حد آنها اجتناب کرد.
درصورتیکه قصد دارید از انواع خوراکی بدون کالری برای رژیم لاغری خود استفاده کنید در کنار مطالعه این مقاله حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.
پاسخ به پرسش های رایج
بهترین روش کاهش وزن کدام است؟
روش های طبیعی ( رژیم های لاغری سالم+ ورزش منظم) از جمله بهترین روش های لاغری هستند.
منظور از کالری دریافتی و کالری مصرفی در رژیم لاغری چیست؟
کالری دریافتی یعنی مقدار کالری دریافت شده با خوردن انواع غذاها و کالری مصرفی یعنی مقدار کالری سوزی در طول روز.
آیا رژیم گیاهخواری در کنار خوردن خوراکی های بدون کالری ضرر دارد؟
خیر. درصورتیکه رژیم گیاهخواری اصولی با مصرف مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد مشکلی ایجاد نمیشود.
آیا میتوانم به جای میوه، آبمیوه مصرف کنم؟
بله. درصورتیکه آب میوه طبیعی یا خانگی باشد.
منبع: marathonhandbook
دیدگاهتان را بنویسید