ناگفته ها در مورد رژیم لوبیا که لازم است بدانید!

اجازه بدهید در مورد رژیم لوبیا اینطور شروع کنیم که این برنامه غذایی به خودی خود یک رژیم غذایی نیست بلکه بیشتر روشی پیشنهادی برای غذاخوردن است. جالب است بدانید این رژیم غذایی برخلاف رژیم های دیگری مثل رژیم مدیترانه ای، رژیم گیاهخواری یا حتی رژیم 2000 کالری که محدودیت های غذایی برایتان به همراه دارد، شما را مجبور به خوردن یا نخوردن چیزی نمیکند. نقطه عطف در رژیم لوبیا اینجاست که کافی است در هر وعده غذایی تان مقداری لوبیا بگنجانید.

میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩

همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کن تا بتونی ماهی ۵ کیلوگرم بدون محدودیت غذایی، کم کنی💪

دانلود اپلیکیشن مینت

رژیم لوبیا چه فوایدی برای من دارد؟

اینکه در برنامه غذاییتان، لوبیاها را هم بگنجانید نه تنها صرفه اقتصادی دارد بلکه برای سلامت بدنتان هم کاملا مفید است. چطور؟ به چند دلیل روشن:

افزایش حجم عضلانی

بسیاری از افرادی که به صورت منظم و مداوم ورزش میکنند حتما متوجه شده اند با هربار خوردن لوبیا چه مقدار به حجم ماهیچه ای آنها اضافه می شود. باید اضافه کنیم که همه انواع حبوبات منبع غنی از پروتئین گیاهی هستند و کمک شایانی به بهبود ماهیچه ای و رشد آنها می کنند.

کاهش کالری گیری

کربوهیدرات موجود در حبوبات از نوع کربوهیدرات پیچیده است. برخلاف کربوهیدرات های ساده که زودتر هضم و جذب خون می شوند، کربوهیدرات های پیچیده به مدت زمان بیشتری برای هضم و جذب در خون بدن نیاز دارند. بنابراین شما مدت طولانی تری سیر می مانید و به سراغ ریزه خواری و دریافت کالری بیشتر نخواهید رفت.

فولات

این نوع ویتامین مخصوصا برای زنان باردار مفید است. چون نقش بسیار مهمی در رشد سالم جنین دارد. اگرچه ممکن است ماما در رژیم بارداری زن، به رعایت رژیم لوبیا توصیه نکند ولی مصرف حبوبات در کل در برنامه غذایی زنان باردار بسیار مفید خواهد بود.

نیروگاه آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها مبارزان علیه رادیکال های آزاد هستند و از بدن دربرابر آسیب های ناشی از حملات رادیکال ها به سلول های سالم بدن محافظت میکنند.

رژیم لوبیا و بیماری ها

خوب است بدانید که این رژیم غذایی ساده از بدن شما در برابر بیماری های قلبی محافظت میکند. فراموش نکنید که لوبیا سرشار از فیبر است و باعث کاهش سطح کلسترول می شود.

در رژیم لوبیا لازم است به میزان کالری دریافتی خود در روز توجه کنید.

• ممکن است باعث کاهش خطر سرطان شود.
• احتمالا در ثبات سطح گلوکز و بهبود عملکرد گوارش نقش دارد.

دستورغذایی در رژیم لوبیا چیتی

فرقی نمیکند که بخواهید رژیم لوبیا چشم بلبلی را انتخاب کنید یا هر لوبیای دیگر. چون کافی است در برنامه غذایی هر روز شما خوردن لوبیا گنجانده شده باشد. البته فراموش نکنید در کنار این غذا باید به سراغ غذاهای سالم هم بروید.

• دستور اول- میوه ها
• دستور دوم- سبزی بیشتر مخصوصا سبز برگ های تیره مثل کاهو، اسفناج.
• دستور سوم- غلات کامل مثل آرد گندم تصفیه نشده، بلغور، غلات صبحانه، دانه کینوا، برنج قهوه ای و جو دوسر
• دستور چهارم- گوشت قرمز کم چربی، تخم پرندگان، سینه مرغ و بوقلمون
• دستور پنجم- ماهی های چرب مثل سالمون، ساردین و ماهی تن

آیا با رژیم لوبیاها میتوانم برنج هم بخورم؟

این رژیم ترکیبی برای آن دسته از افرادی مناسب است که میخواهند بهتر بخورند ولی همچنان به جیبشان هم فکر میکنند! البته احتمالا این سؤال برایتان پیش می آید که اصلا این رژیم لاغری نتیجه ای هم دارد؟

رژیم غذایی لوبیا و برنج دقیقا همان چیزی است که انتظارش را دارید؛ شما هردو را میخورید، یک رژیم لاغری سالم برای کاهش وزن را دنبال میکنید و در پایان برای شما صرفه اقتصادی دارد.

البته باید اضافه و تأکید کنیم که هر برنجی برای همراهی با رژیم لوبیای شما مناسب نیست. توصیه میکنیم همیشه از برنج قهوه ای مصرف کنید و فرقی نمیکند از کدام کارخانه باشد. برنج سفید کمکی به کاهش وزنتان نمیکند. برخلاف برنج سفید، برنج قهوه ای مجموعه ای از غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده است با دنیایی از فیبر، انواع ویتامین ها و مواد مغذی.

به دلیل وجود ترکیبات مغذی در برنج قهوه ای، این ماده غذایی به کنترل قند خون کمک میکند و در نتیجه برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است. همچنین باعث می شود تا شما مدت طولانی تری سیر بمانید و خطر بیماری های قلبی را هم کمتر میکند. همچنین باعث افزایش سطح آنتی اکسیدان ها در خون شما می شود.

فرقی نمیکند کدام لوبیا! رژیم لوبیا در کل مناسب شماست.

اینکه بخواهید رژیم لوبیا قرمز را انتخاب کنید یا رژیم لوبیا سبز فرقی نمیکند. چون همه انواع لوبیاها از خانواده کربوهیدرات های سالم هستند که به مدت زمان زیادی برای هضم نیاز دارند ( برخلاف کربوهیدرات های ساده).

چرا رژیم لوبیاها یک رژیم ضدپیری است؟

کارشناسان تغذیه ادعا میکنند که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی، این رژیم ضدپیری است. هممانطور که بالاتر توضیح دادیم، لوبیاها و به طور کلی حبوبات منبع انواع آنتی اکسیدان ها هستند و این ترکیب مبارز و محافظ بدن دربرابر حملات رادیکال های آزاد است.

آنتی اکسیدان ها از اندام و بافت های بدن شما در برابر آسیب های بلند مدت ناشی از سوخت و ساز و غذاهای ناسالم و افزایش سن محافظت میکنند.

مقدار کاهش وزن با رژیم لوبیا چقدر است؟

یک نکته مهم را فراموش نکنید و آن اینکه کاهش وزن فقط با رژیم غذایی اتفاق نمی افتد. برای اینکه کاهش وزن اصولی داشته باشید لازم است در کنار یک رژیم مناسب، غذاهای سالم بخورید، مراقب میزان دریافت کالری خود در روز باشید و ورزش کنید.

بنابراین رژیم لوبیا در کاهش وزن شما مؤثر است ولی باید در کنار آن حتما کالری کمتری در روز مصرف کنید و روزانه سی دقیقه را به ورزش اختصاص بدهید.

کلام پایانی

ممکن است این سؤال با خواندن مقاله برایتان ایجاد شود که « واقعا میتوانم روی رژیم لوبیا برای لاغری حساب کنم؟» بله میتوانید. البته به شرطی که آن را با رعایت کسری کالری روزانه خود درنظر بگیرید. فراموش نکنید حتی کالری غذاهای سالم هم حساب می شود.

تأکید میکنیم تا زمانیکه کالری گیری درستی در طول روز داشته باشید و ورزش کنید، میتوانید به خواسته خود یعنی کاهش وزن برسید. از طرف دیگر، خوردن لوبیا عوارض جانبی خطرناکی ندارد جز اینکه دچار نفخ می شوید. اگر در این مورد حساس هستید میتوانید با کارشناس تغذیه درمورد تأثیر رژیم لوبیا بیشتر صحبت کنید.

منبع: betterme