| کالری آب دوغ خیار است؟ | 695Kcal | |||||||||||||||
|
 |
میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کن تا بتونی ماهی ۵ کیلوگرم بدون محدودیت غذایی، کم کنی💪
اجازه ندهید غذاهای آبکی شما را فریب بدهند! کالری آب دوغ خیار میتواند بالا باشد اگر آن را با خامه و گردوی زیاد آماده کنید. در این مقاله قصد داریم طرفداران لبنیات را با یک غذای اصیل شیرازی معروف به آب دوغ خیار آشنا کنیم و کالری آب دوغ خیار را با هم بدانیم.
کالری آب دوغ خیار و ریزمغذی های موجود در آن
این غذای تابستانی بدون تردید یک غذای سبک و دوستدار بدن است و میتوانید با رعایت چند ترفند ساده، کالری آب دوغ خیار را تنظیم و آن را تبدیل به عضوی از خانواده رژیم های لاغری کنید. هر یک لیوان آب دوغ خیار شامل درشت مغذی های زیر است:
- ● انرژی (کیلوکالری): 69
- ● کربوهیدرات: 8 گرم
- ● پروتئین: 4 گرم
- ● چربی: 3 گرم
اما پیش از آن، بهتر دانستیم از فواید و خواص مواد غذایی موجود در این غذا بیشتر بنویسیم تا ظاهر آبکی و بسیار سبک آب دوغ خیار شما را دچار سوء تفاهم نکند!
غذایی از تمام گروه های غذایی
شما در صورتی سالم ترین و مفیدترین غذای تابستانی را سر میز غذا خواهید داشت که از هر چهار گروه مواد غذایی در آن بگنجانید ( پروتئین و لبنیات، غلات و نان و حبوبات، میوه و سبزی، شیرینی).
کالری آب دوغ خیار را دست کم نگیرید!
سبزی: منبع فیبر و آنتی اکسیدان
با گنجاندن سبزی فرصت تأمین فیبر، ویتامین ها و املاح معدنی قابل توجهی را برای بدنتان فراهم میکنید. فراموش نکنید که هرچه سبزی آب دوغ خیار شما بیشتر و تازه تر باشد، نیروگاه فیبررسانی به بدنتان فعال تر خواهد بود. بنابراین نه تنها کالری آب دوغ خیار را کمتر میکنید بلکه کمک میکنید عملکرد دستگاه گوارش شما بهتر شود.
«« فیبر موجود در سبزی ها از خطر بروز یبوست جلوگیری میکند و باعث حرکت آرام و درست غذا در روده هایتان خواهد شد.»»
دست شما برای اضافه کردن سبزی به آب دوغ خیار باز است و میتوانید برگ سیر و پیازچه و همچنین جعفری به ترکیب آن اضافه کنید. در دستور معمولی از نعنا و ریحان و تربچه و ترخون استفاده میکنند .
نعنا و ترخون ضد نفخ و سوزش معده هستند و دوستدار معده و گوارش شما. ویتامین C موجود در تربچه به این سبزی خاصیت آنتی اکسیدانی می بخشد و به دلیل وجود گوگرد، ضدعفونی کننده است.
درصورتیکه مایل باشید از تندمزگی ترخون لذت ببرید باید اضافه کنیم که این سبزی پرخاصیت اشتهاآور، خوش بو، زودهضم و دوستدار سیستم عصبی شماست.
خیار یک تنه میتواند در رژیم کم کالری شما خودنمایی کند و باعث کاهش وزن می شود. بنابراین از گنجاندن هرچه بیشتر این میوه پرطرفدار در آب دوغ خیار غافل نشوید؛ هم یک خنک کننده عالی است و هم به دلیل فراوانی آب، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها دوستدار بدن شما به شمار می رود.
◄◄ به طور کلی اگر بخواهید کالری انواع سبزی و میوه ها را اندازه بگیرید به این نتیجه می رسید که این گروه غذایی انتخاب به جایی برای کاهش چربی و لاغری هستند.
لبنیات: نیروگاه کلسیم و پروتئین
لازم به یادآوری نیست که لبنیات در هرم گروه های غذایی از جمله مواد خوراکی به شمار می رود که تأمین کننده کلسیم و پروتئین مورد نیاز بدن است. درواقع هرچه کلسیم دریافتی شما بالاتر باشد، بی خوابی های شبانه شما هم کمتر می شود.
کالری آب دوغ خیار زمانی قابل توجه می شود که لبنیات مصرفی شما هم پرچرب باشد و هم متنوع؛ در بعضی از دستورهای تهیه این غذا از خامه هم استفاده میشود که به مراتب بیشتر از ماست یا دوغ، کالری آب دوغ خیار را افزایش می دهد.
شما با گنجاندن لبنیات ( ماست یا دوغ) باعث بهبود تراکم استخوان ها و تقویت دندان ها خواهید شد. پس همانطور که ابتدای مقاله نوشتیم، این غذای ساده را اصلا دست کم نگیرید!
گردو: چربی گیاهی سالم
با گنجاندن مغزهای خوراکی به آب دوغ خیار، نه تنها مزه این غذا را بهتر میکنید بلکه یک منبع تأمین انرژی کاملا سالم و طبیعی هم در اختیارتان قرار میگیرد.
خوب است بدانید که گردو به دلیل بالا بودن ویتامین ها و پروتئین، به کاهش اشتها کمک میکند بنابراین شما در مدت زمان بیشتری سیر می مانید و میتوانید برای کاهش وزن و چربی شکم خود با جدیت برنامه ریزی داشته باشید.
پایان بخش: چگونه کالری آب دوغ خیار را مصرف کنم؟
همانطور که در ابتدای مقاله نوشتیم، کالری آب دوغ خیار پایین است البته به شرطی که لبنیات کم چرب استفاده کنید و خامه از دستور غذایی تان حذف شود. توجه داشته باشید که کشمکش به تنهایی خوراکی پرکالری است و در مصرف آن باید حدتعادل را رعایت کنید.
آب دوغ خیار در صورتیکه تمام هرچهار گروه غذایی را در خود جا داده باشد یک غذای کامل و سالم به شمار می رود و میتوانید به عنوان یک غذای کم کالری آن را در رژیم کالری شمار خود در نظر بگیرید.