تاریخ امروز:مارس 28, 2024

کالری آش رشته چقدر است؟ + راهنمای پخت رژیمی

کالری آش رشته چقدر است؟ 36Kcal
مقدار: 1 قاشق غذاخوری
کالری: 36 kcal
چربی: 1 g
کربوهیدرات: 5 g
پروتئین: 1.5 g
میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کن تا بتونی ماهی ۵ کیلوگرم بدون محدودیت غذایی، کم کنی💪

غذاهای ترکیبی معمولا در کنار خوشمزگی راضی کنندگی شان، ارزش خوراکی قابل توجهی هم دارند. این ارزش خوراکی شامل اندازه درشت مغذی هایی مثل کالری، پروتئین، چربی و کربوهیدرات می شود و در مرحله بعدی ریزمغذی ها هستند که گنجانده می شوند. بااین اوصاف کالری آش رشته به عنوان یک غذای ترکیبی شلوغ و جذاب در جمع کالری غذاهای ایرانی، زیاد است.

به هرحال طرفداران آش رشته حتی اگر رژیم غذایی هم داشته باشند نمیتوانند از این غذا چشم بپوشند.

کالری آش رشته و سایر ریزمغذی های آن

بعد از مطالعه جدول کالری آش رشته که ابتدای این راهنما نوشته شده است خوب است بدانید که صد گرم آش رشته شامل ریزمغذی های زیر می شود:

  • ● ویتامین A: 24/68 میکروگرم
  • ● ویتامین D: 00/0 میکروگرم
  • ● ویتامین E: 52/0 میلی گرم
  • ● ویتامین K: 95/143 میکروگرم
  • ● ویتامین C: 88/6 میلی گرم
  • ● ویتامین B1 ( تیامین): 13/0 میلی گرم
  • ● ویتامین B2 ( ریبوفلاوین): 13/0 میلی گرم
  • ● ویتامین B4 (کولین): 94/15 میلی گرم
  • ● ویتامین B5 ( پانتوتنیک اسید): 25/0 میلی گرم
  • ● ویتامین B6: 13/0 میلی گرم
کالری آش رشته چقدر است؟

برای کنترل کالری آش رشته، نعنا و پیاز داغ را حذف کنید.

  • ● ویتامین B9 (فولات): 86/69 میکروگرم
  • ● ویتامین B12: 04/0 میلی گرم
  • ● کلسیم: 38/69 میلی گرم
  • ● آهن: 23/2 میلی گرم
  • ● منیزیم: 80/33 میلی گرم
  • ● فسفر: 29/89 میلی گرم
  • ● پتاسیم: 73/258 میلی گرم
  • ● سدیم: 52/248 میلی گرم
  • ● روی: 78/0 میلی گرم
  • ● مس: 15/0 میلی گرم
  • ● منگنز: 61/0 میلی گرم
  • ● سلنیم: 56/5 میکروگرم

فواید خوراکی و کالری آش رشته در یک کاسه!

انتخاب آش رشته، فرقی نمیکند کدام آش سنتی ایرانی را دوست داشته باشید؛ آش رشته تهرانی، آش کشک، آش ترش شمالی، آش شله قلمکار، آش گوجه، در هرصورت شما را با مجموعه ای از مزایای خوراکی قابل توجه روبه رو میکند. با این فواید بیشتر آشنا شوید:

نیروگاه انرژی

کالری آش رشته به دلیل وجود انواع حبوبات و کشک بالا است. به لطف وجود کشک شما با یک نیروگاه تأمین انرژی ارزشمند روبه رو هستید. مواد معدنی و مقدار پروتئین این غذا باعث می شود بتوانید به عنوان یک غذای ایرانی انرژی زا روی آن حساب کنید.

سلامت دندان و تقویت استخوان

کلسیم، پروتئین و فسفر فراوانی که در لبنیات افزوده شده در آش رشته وجود دارد بهترین منبع تقویت استخوان و سلامت دندان به شمار می رود.

معجون سرماخوردگی

از کالری آش رشته که صرف نظر کنیم، این غذای پرمخلفات با وجود انواعی از سبزی ها، منبع غنی از ویتامین C است. البته توصیه میکنیم آش سرماخوردگی را بدون ادویه و چربی طبخ کنید.

منبع پروتئین گیاهی

بهترین بخش آش رشته مربوط می شود به حبوبات آن. ازآنجایی که حبوبات پروتئین گیاهی حساب می شوند میتوانید از آنها در رژیم پرپروتئین خود اضافه کنید. البته ناگفته نماند که طرفداران رژیم های گیاهخواری و به طور کلی گیاهخواران در تلاش هستند که به جای گوشت و انواع پروتئین حیوانی، از جایگزین پروتئین گیاهی آن برای تغذیه استفاده کنند.

تقویت سیستم ایمنی بدن

نگران کالری آش رشته نباشید چون میتوانید با تنظیم پروتئین و چربی، آن را کنترل کنید. در عوض غذایی دارید که منبع سرشار از ویتامین C، فیبر، مواد معدنی و همچنین ویتامین A است.

احساس سیری و درمان یبوست

هردو مورد را به این دلیل یکجا مینویسیم چون فیبر هم باعث احساس سیری می شود و هم درمان مناسبی برای یبوست به حساب می آید.

فیبر نقش مغذی برای باکتری های مفید معده را برعهده دارد. از طرفی اگر در روند رعایت رژیمتان دچار یبوست شوید، به لطف وجود انواع سبزیجات پرفیبر در آش رشته، میتوانید مشکل را برطرف کنید.

ناگفته نماند که فیبر موجود در این غذا، سبزی، باعث می شود شما با خوردن آن احساس سیری کنید. باید اضافه کنیم که آش رشته به دلیل دربر داشتن هر چهار گروه غذایی، یک غذای کامل است و میتوانید آن را در یک وعده غذای اصلی میل کنید.

البته افرادی که رژیم های سختگیرانه تری را برای افزایش حجم عضله دنبال میکنند قاعدتا آش رشته را به عنوان یک غذای جدی در نظر نمیگیرند به ویژه که کالری آش رشته بالا است.

کلام آخر

کالری آش رشته در صورتیکه میزان کشک و حبوبات آن زیاد باشد، چشمگیر است و زیاده روی در خوردن آن قطعا شما را چاق میکند. این موضوع در شرایطی که قصد رعایت انواع رژیم های لاغری را داشته باشید و از طرفی بخواهید غذاهای ایرانی سنتی را در بشقاب رژیمی خود بگنجانید، اهمیت بیشتری پیدا میکنید.