تاریخ امروز:می 23, 2024
معرفی چند صبحانه رژیمی بدون نان

چند صبحانه رژیمی بدون نان برای کاهش وزن اصولی

Rate this post

وقتی صحبت از صبحانه رژیمی بدون نان می شود نوبت می رسد به انواع رژیم های لاغری کم کربوهیدرات. منظور از کم کربو قاعدتا کربوهیدرات های ساده هستند که نه تنها خطر افزایش سریع قند خون را به همراه دارند بلکه باعث افزایش وزن می شوند. شما برای انتخاب یک صبحانه رژیمی بدون حضور نان کدامیک از مواد غذایی را ترجیح میدهید یا می شناسید؟

میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کن تا بتونی ماهی ۵ کیلوگرم بدون محدودیت غذایی، کم کنی💪

معرفی چند صبحانه رژیمی بدون نان

از نظر علم تغذیه انتخاب یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات تاثیر قابل توجهی بر سلامت بدن و لاغری میگذارد. جالب است بدانید که دستگاه گوارش انسان سازگاری بیشتری برای خوردن غذاهای پروتئینی (گوشت)، میوه و سبزی دارد و مصرف غلات و حبوبات سازگاری چندانی با ساختار بدن ندارد.

غلات و مشخصا نان منابع سرشار ازکربوهیدرات هستند که بدن با خوردن آنها کالری زیادی دریافت کند. این روند در بلند مدت خطر افزایش وزن و تشکیل چربی شکم و پهلو را به همراه دارد. از بین انواع کربوهیدرات، نان در مقابل هورمون هایی که فرایند هضم و جذب مواد دارای قند کمتر را بهتر انجام میدهند مشکل ساز است. گلوتن موجود در نان در روند جذب مواد مغذی و مورد نیاز بدن تداخل ایجاد کند.

به همین دلیل وقتی تصمیم میگیرید یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید بهترین کار حذف کربوهیدرات مخصوصا کربوهیدرات های ساده برای وعده های غذایی اصلی است. صبحانه های رژیمی زیر همگی بدون نان هستند و میتوانید یکی از آنها را برای شروع امتحان کنید و نتیجه را ببینید.

آووکادو و تخم مرغ با لوبیا

این صبحانه سرشار از فیبر، پروتئین و مواد مغذی است و به عنوان یک وعده غذایی عالی شما را برای مدتی طولانی سیر نگه میدارد و جلوی ریزه خواری تا وعده اصلی را میگیرد.

روغن را گرم و فلفل قرمز و سیر را تا زمانی که نرم شوند داخل آن تفت بدهید. تخم مرغها را گوشه تابه بشکنید و زمانیکه پخته شدند، لوبیا را با آب و مقداری گوجه فرنگی  اضافه کنید. حالا نوبت می رسد به زیره سبز. ترجیحا لوبیا را از قبل بپزید تا در این مرحله فقط گرم کنید.

مواد پخته شده را روی آووکادو و گشنیز بریزید. با فشردن نصف لیمو روی مواد میتوانید بشقاب خود را برای صبحانه رژیمی بدون نان روانه میز کنید.

موز با پنکیک

شیر، زرده تخم مرغ، موز، جو دو سر پرک، بیکینگ پودر و وانیل را داخل مخلوط کن بریزید و تا درست شدن یک بافت نرم یکدست آن را مخلوط کنید. سفیده تخم مرغ را تا زمانیکه بافت پفدار سفتی درست شود، هم بزنید. 1-2 قاشق غذاخوری سفیده تخم مرغ را داخل مواد مخلوط شده اضافه کنید و اجازه بدهید کمی مواد استراحت کنند.

تابه را گرم کنید و کمی روغن داخل آن اسپری کنید. نوبت می رسد به حدود 2 قاشق غذاخوری مخلوط آماده شده که داخل تابه باید پهن کنید و اجازه بدهید 1-2 دقیقه بپزد. با شکل گرفتن حباب روی پنکیک آماده شده است. خمیر را پشت و رو کنید تا یک دقیقه بگذرد. حالا میتوانید پنکیک را همراه با هر میوه تازه دیگری میل کنید.

صبحانه رژیمی بدون نان: تخم مرغ پخته با سبزیجات

صبحانه رژیمی بدون نان با تخم مرغ و سبزیجات

صبحانه رژیمی بدون نان با تخم مرغ و سبزیجات

برای پخت این غذا باید فر یا اوون را روی دمای 180-200 درجه فارنهایت تنظیم کنید. اسفناج، خامه و مقداری ادویه را با هم ترکیب کنید و روی مواد پنیر پیتزا بریزید. داخل مواد حفره ای ایجاد کنید تا بتوانید تخم مرغها را داخل آنها بشکنید. حالا ظرف را داخل فر قرار بدهید و 10-12 دقیقه صبر کنید.

پودینگ چیا با شکلات

برای درست کردن این صبحانه رژیمی خوشمزه به دانه چا، پودر کاکائو، شیر بادام و وانیل نیاز دارید. همه مواد را داخل یک کاسه بزرگ همراه با مقداری نمک دریا ترکیب کنید. ترکیب را به مدت چهار ساعت داخل یخچال قرار بدهید تا بافت ژله ای سفت به خود بگیرید. این صبحانه را باید شب قبل آماده کنید. مراقب باشید ساعت صبحانه خود را از دست ندهید!

املت قارچ

این صبحانه رژیمی بدون نان تقریبا برای همه یک غذای ساده و خوشمزه به حساب می آید که با تخم مرغ، سیر، قارچ، روغن زیتون و کلم برگ آماده می شود. قارچ ها را خرد و سیر را له کنید. روغن زیتون آشپزی را داخل تابه گرم کنید و سیر له شده را داخل آن به مدت یک دقیقه تفت بدهید.

نوبت میرسد به قارچ تازمانیکه نرم شود. حالا کلم برگ را اضافه کنید. برای زیباتر شدن غذایتان میتوانید برگهای کلم را به صورت نواری برش بدهید. در مرحله آخر تخم مرغها را بشکنید و به مدت 2-3 دقیقه صبر کنید تا خوب بپزند.

سخن پایانی

انتخاب یک برنامه غذایی سالم و کامل برای وعده صبحانه واقعا اهمیت دارد. ازآنجاییکه وعده صبحانه مهم ترین وعده غذایی به شمار می رود. شما باید به سراغ آن دسته از مواد غذایی بروید که هم پروتئین داشته باشد، هم فیبر و هم نیروگاه مواد مغذی باشند.

ما صبحانه رژیمی بدون نان را به دلیل کنترل مصرف کربوهیدرات توصیه میکنیم. با انتخاب این برنامه غذایی میتوانید مطمئن شوید که نه تنها قند خون سالمی خواهید داشت بلکه روند کاهش وزن شما درست و اصولی پیش خواهد رفت.

منبع: bbcgoodfood

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *