تاریخ امروز:می 23, 2024
لاغری شکم

راهنما و دستورالعمل حرفه‌ای لاغری شکم در دو ماه (از تغذیه تا ورزش)

5/5 - (1 امتیاز)

این روزها بازار انواع و اقسام راه­ های کاهش وزن بسیار داغ است و همه تلاش می­کنند تا افراد را به سمت خود جذب کنند تا از روش­ آن­ها استفاده کنند و لاغر شوند. از آن­جایی که معمولا بسیاری از افراد مشکل چاقی شکم دارند، باید دنبال راه حل­هایی برای لاغری شکم باشیم و بفهمیم چگونه می­توان چربی­های تجمع یافته در شکم را آب کرد و از چاقی پهلو و شکم خود کاست. لاغری شکم عمده ­ترین مسئله­ ای است که ما با آن روبرو هستیم و برای آن به سراغ راه­ های لاغری می­رویم.

میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کن تا بتونی ماهی ۵ کیلوگرم بدون محدودیت غذایی، کم کنی💪

حال با همه این توصیفات به راستی لاغری چگونه امکان پذیر است؟ به چه فاکتورهایی نیاز دارد و چگونه به خوبی اتفاق می­افتد؟ حال اگر بخواهیم سریع­ و عجله ­ای لاغر شویم، مشکل بزرگ­تری پیش روی ماست زیرا لاغری زمان زیادی می­برد و صبوری می­طلبد اما گاهی شرایطی ضروری پیش می­آید و فرد نیاز دارد به سرعت به آب کردن شکم بپردازد.

آیا اصلا لاغری شکم در دو ماه اصلا امکان پذیر است؟ چه عواملی می‌تواند این لاغری را برای فرد ممکن سازد و رسیدن به آن را ساده‌تر کند؟ نقش تغذیه و تمرین در این لاغری چیست؟ با چه رژیمی بدون آسیب و عوارض می‌توان لاغری را در دوماه تجربه کرد؟ برای پاسخ به تمامی این سوالات باید با ما تا پایان مقاله همراه باشید.

مرحله اول: دلایل چاقی شکم چیست؟

برای تصحیح هر مشکلی، یافتن علت وقوع آن یکی از مهم‌ترین و ابتدائی‌ترین مراحل کار است. در صورتی که به فکر لاغری شکم خود هستید، ابتدا باید بدانید که چه عواملی موجب چاقی شکم شما شده است. وجود چربی شکم و پهلو دلایل متعددی دارد. با دانستن علت چربی پهلو می‌توان از تجمع چربی در این نقاط جلوگیری کرد. در ناحیه‌ی شکم دو نوع چربی وجود دارد، چربی احشایی و چربی زیر پوستی. چربی احشایی اعضای بدن فرد را احاطه می کند و بسیار خطرناک است، چربی زیر پوستی همانطور که از اسمش پیداست زیر پوست می‌نشیند‌.

چرا برای لاغری شکم به مشکل برمیخورم!

چرا برای لاغری شکم به مشکل برمیخورم!

حذف وعده‌های غذایی:

اولین و مهمترین دلیل تجمع چربی در این نقاط حذف وعده های اصلی از رژیم غذایی است. در در صورتی که به خوردن میان وعده‌های مکرر و غذاهای ناسالم اعتیاد پیدا کنید تمایل کمتری برای خوردن وعده‌های اصلی سالم دارید و این حذف عواقبی در پی دارد. نخوردن وعده‌های غذایی کامل سیستم گوارش شما را تنبل کرده و باعث کاهش متابولیسم می‌شود. همین امر باعث سوزاندن کالری کمتر و افزایش وزن شده و در نهایت به تجمع چربی منجر می‌شود. استفاده‌ی مکرر از میان وعده‌ها درصورتی توصیه می‌شود که میان وعده‌های شما شامل میوه و سبزیجات و آجیل‌ها باشد.

حذف مواد پروبیوتیک:

دلیل دیگر تجمع چربی در این نواحی فقدان مواد پروبیوتیک در رژیم غذایی است. باکتری‌های روده‌ای به کاهش وزن کمک می‌کنند. غذای این باکتری‌ها مواد پروبیوتیک است که می‌توان آنها را از خوراکی هایی مثل ماست تامین کرد.

حذف نوشابه، قدمی بزرگ در لاغری شکم:

این نوشیدنی مضر نه تنها با بیماری‌های قلبی و عروقی که با چاقی هم مرتبط است. شکر بسیار زیاد در این نوشیدنی می‌تواند تجمع چربی را تسریع کند. برای اجتناب از مصرف نوشابه میتوان عادت مصرف مکرر آب را جایگزین کرد. حذف قند و نوشابه از رژیم غذایی قدم بسیار مهمی برای لاغری شکم است.

فعالیت بدنی و تحرک کم از موانع بزرگ در لاغری شکم:

کار کردن پیوسته و مداوم و سبک زندگی غیرفعال جوانب بسیار زیادی برای بررسی دارد اما نقش این سبک زندگی در چاقی نکته‌ی جدیدی نیست و همه می­دانیم که می‌تواند از مهمترین دلایل تجمع چربی.ها به شمار رود.

افزایش استرس:

داشتن استرس، بیش از حد فکر کردن و داشتن افکار منفی همگی می.توانند به پرخوری عصبی منجر شوند.

رژیمی با ارزش غذایی پایین:

رژیم غذایی ضعیف

رژیم غذایی ضعیف

مصرف مواد غذایی که ارزش کمی دارند، مانند سرخ کردنی‌ها، فست‌فود و غذاهای شیرین می‌تواند منجر به افزایش وزن در اطراف شکم و جلوگیری از لاغری شکم شود.

نفخ و یبوست:

نفخ و یبوست در بدن از عوامل دیگری است که موجب بزرگ شدن موقتی می‌شود. در صورتی که به این مشکل دچار هستید، می‌توانید آن را با استفاده از فیبر بیشتر بهبود ببخشید و مواد زائد را از بدن خود دفع نمایید.

تغییرات هورمونی:

اختلال در سیستم هورمونی و کاهش ترشح غدد تیروئید نیز می‌تواند یکی دیگر از عوامل بزرگ شدن شکم باشد. در صورتی که حدس می‌زنید این مشکل را دارید، نیاز است با مراجعه به پزشک متخصص مشکل خود را بررسی نمایید.

خواب نامناسب:

خوابیدن در تایم نامناسب، یکی دیگر از عوامل مهم در چاقی شکم است. این عامل که خود موجب بهم ریختن هورمون‌هاست، می‌تواند تمام سلامت جسمی و روانی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

برای لاغری شکم، عادات غذایی نادرست را ترک کنید

نقش عادات غذایی مناسب در لاغری شکم

نقش عادات غذایی مناسب در لاغری شکم

داشتن عادات غذایی نادرست، استفاده دائمی از فست فود و غذای بیرون، استفاده از مواد غذایی فرآوری شده و بسیاری دیگر از این موارد می‌توانند باعث تجمع چربی های احشایی بشوند.

از عوامل موثر دیگر در تجمع چربی‌ها می‌توان به کمبود پروتئین، سیگار کشیدن و عوامل ژنتیکی نیز اشاره کرد.

مواد غذایی دارای سدیم

این مواد غذایی می‌توانند موجب نگهداری آب در بدن و تورم شوند. همچنین این مواد غذایی توانایی این را دارند که باعث تولید گاز در بدن و نفخ می­شوند. اگر می­خواهید لاغر شوید و مخصوصا لاغری شکم را تجربه کنید از خوردن این مواد غذایی اجتناب کنید.

حال با داشتن اگاهی نسبت به دلایلی که باعث چاقی در شکم می‌شوند، می‌توانید دلیل چاقی خود را ریشه‌یابی کنید. پس از شناسایی و آگاهی نسبت به دلیل چاقی شکم، باید درصدد رفع آن دلیل برآمد و عادات غلط و دلیل چاقی شکم را از زندگی حذف نمود.

مقدار مصرف فیبر روزانه تان را بیشتر کنید

منظور ما از فیبر، فیبر محلول در آب است که در معده به شکل ژلاتینی در می آید و باعث کندشدن حرکت غذا در دستگاه گوارش و در روده ها می شود. مطالعات نشان میدهند که این نوع از فیبر باعث کاهش وزن می شود چون شما مدت زمان بیشتری سیر می مانید و درنهایت به صورت طبیعی میلی به خوردن غذای بیشتر ندارید.

همچنین ناگفته نماند که فیبر محلول در آب مقدار کالری گیری بدن از مواد غذایی را کم میکند. و از همه مهم تر، فیبر محلول در آب به کاهش چربی شکم کمک میکند.

در یک مطالعه مشاهداتی با شرکت بیشتر از 1100 بزرگسال دریافتند که هر ده گرم افزایش دریافتی فیبر محلول در آب باعث کاهش حدودا 7/3 درصدی چربی شکم در یک بازه زمانی 5 ساله می شود. بنابراین بهتر است دست از تلاش برای افزودن غذاهای فیبردار برندارید. بهترین منابع فیبر محلول در آب کدام اند؟

  • تخم کتان
  • نودل
  • کلم بروکلی
  • آووکادو
  • حبوبات
  • توت سیاه

خودداری از مصرف چربی های ترنس (اشباع شده)

چربی های اشباع شده با افزودن هیدروژن به چربی های غیراشباع مثل روغن سویا تهیه می شود. این نوع چربی در کره های گیاهی و غذاهای بسته بندی شده وجود دارد ولی بسیاری از تولیدکنندگان مواد غذایی از این روغن دیگر استفاده نمی کنند.

دفت کنید که این نوع چربی باعث التهاب، بیماری قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی های شکمی می شود که این نتایج طی مطالعات مشاهداتی و آزمایش های حیوانی به دست آمد.

در یک مطالعه روی میمون ها این نتیجه به دست آمد که مصرف رژیم با چربی ترنس بالا باعث افزایش 33 درصدی چربی شکم می شود که این درصد در مقایسه با میمون هایی است که چربی غیراشباع مصرف میکردند.

برای مدیریت مصرف و کاهش این چربی در رژیم غذایی تان توصیه میکنیم برچسب مواد اولیه روی غذاها را با دفت بخوانید و به سراغ غذاهایی که حاوی چربی های اشباع هستند نروید. این نوع چربی تاحدودی از نوع چربی های هیدروژنه هستند.

مصرف الکل را کنار بگذارید

در مصرف الکل زیاده روی نکنید چون آسیب های جدی برای بدنتان به همراه دارد. پژوهش ها نشان می دهند که نوشیدن زیاد الکل باعث ظاهر شدن چربی در شکم می شود.

در مطالعات مشاهداتی ارتباطی بین زیاده روی در مصرف الکل با رشد چشمگیر خطر چاقی مرکز بدن پیدا شد. این یعنی ذخیره چربی بیش از اندازه در پهلوها. بنابراین قطع مصرف الکل ممکن است به کاهش سایز پهلوهایتان کمک کند.

در یک آزمایش دیگر با شرکت بیش از 2هزار نفر این نتیجه حاصل شد که مصرف کنندگان روزانه الکل با میانگین کمتر از یک لیوان در روز، چربی شکم به مراتب کمتری در مقایسه با آن دسته داشتند که با مداومت کمتر ولی مصرف بیشتر در روز، به سراغ الکل می رفتند.

رژیم پرپروتئین

فراموش نکنید که پروتئین بینهایت برای مدیریت وزن کارساز است. رژیم های غذایی پرپروتئین باعث ترشح هورمون سیری PYY می شود که اشتهای فرد را کم و احساس سیری او را بیشتر میکند.

همچنین ناگفته نماند که پروتئین باعث افزایش سوخت و ساز بدنتان می شود و کمک میکند تا در طول روند کاهش وزن، توده عضلانی بدنتان محفوظ بماند.

مطالعات مشاهداتی زیادی نشان می دهند که مصرف کنندگان بالای پروتئین چربی شکم به مراتب کمتری در مقایسه با آن دسته افرادی دارند که پروتئین کمتری مصرف میکنند.

سخن پایانی

در صورتی که چربی را اطراف شکم خود مشاهده می‌کنید، باید بدانید که این چربی‌ها می‌تواند چه آسیب‌هایی را برای سلامت شما در بلند مدت به همراه داشته باشد. اگر به فکر لاغری و کوچک کردن شکم خود نیستید، این نکات را با دقت بخوانید!

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که دچار چربی اضافی در اطراف شکم خود هستند، بیش از دیگران در معرض بیماری هستند. بیماری‌هایی مانند انواع بیماری‌های قلبی – عروقی، دیابت، فشار خون، نارسایی کبد و کلیه، آپنه خواب و سرطان در این افراد بیشتر از دیگران مشاهده می‌شود. بنابراین تا فرصت را از دست نداده اید برای لاغری شکم دست به کار شوید و در مرحله اول، دلایل چاقی شکمتان را بررسی کنید!

منبع: healthline

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *