کالری ریواس چقدر است؟ +راهنمای روش مصرف درست ریواس

شما برای اندازه‌گیری و تنظیم کالری ریواس در رژیم لاغری خود چطور وارد عمل می شوید؟ شاید بهتر باشد پیش از مطالعه این مقاله، سری به اپلیکیشن مینت بزنید و در بخش کالری شماری برنامه، ضمن ارزیابی کالری مصرفی روزانه خود، میزان کالری دریافتی از این ماده غذایی را نیز بدانید.

دانلود اپلیکیشن

با کلیک روی دکمه بالا امکان دسترسی و دانلود رایگان اپلیکیشن مینت را خواهید داشت. سپس با ورود به بخش « به تناسب اندام برسم» و « ثبت کالری» میتوانید کالری ماده غذایی مورد نظرتان را وارد و متناسب با مقداری که میخواهید،  رژیم کالری شماری خود را تنظیم کنید.

کالری ریواس را وارد و اطلاعات مورد نیاز را دریافت کنید.

نکاتی در مورد کالری ریواس و ارزش غذایی آن

در جدول ابتدای راهنما میتوانید کالری ریواس را با جزئیات بیشتری اندازه گیری کنید. در صورتیکه گیاهخوار هستید و کالری سبزی ها برایتان مهم است، در نظر داشتن کالری این سبزی خوش طعم و خاص هم می تواند بخشی از رژیم گیاهخواری شما را باشد.

در ادامه با ارزش غذایی صد گرم ریواس بیشتر آشنا خواهید شد:

• آب: 61/93 گرم
• فیبر: 80/1 گرم
• قند: 10/1 گرم
• کلسترول: 00/0 میلی گرم
• ویتامین A: 00/5 میکروگرم
• ویتامین D: 00/0 میکروگرم
• ویتامین E: 27/0 میلی گرم
• ویتامین K: 30/29 میکروگرم
• ویتامین C: 00/8 میلی گرم
• ویتامین B1 (تیامین): 02/0 میلی گرم
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 03/0 میلی گرم
• ویتامین B3( نیاسین): 30/0 میلی گرم
• ویتامین B4 (کولین): 10/6 میلی گرم
• ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): 09/0 میلی گرم
• ویتامین B6: 02/0 میلی گرم
• ویتامین B9 (فولات): 00/7 میکروگرم
• ویتامین B12: 00/0 میلی گرم
• کلسیم: 00/86 میلی گرم
• آهن: 22/0 میلی گرم
• منیزیم: 00/12 میلی گرم
• فسفر: 00/14 میلی گرم
• پتاسیم: 00/288 میلی گرم
• سدیم: 00/4 میلی گرم
• روی: 00/4 میلی گرم
• مس: 02/0 میلی گرم
• منگنز: 20/0 میلی گرم
• سلنیم: 10/1 میکرودرم

فواید خوراکی ریواس کدام اند؟

این سبزی و گیاه کوهی (وحشی) نیروگاه مواد مغذی به شمار می رود. ریواس کم کالری با مجموعه ای از فواید خوراکی میتواند نقش مفیدی در رژیم پاکسازی (دیتوکس) برای سلامتی شما داشته باشد.

محافظ قلب

ریواس نیروگاه فیبر است و فیبر نقش مهمی در کاهش کلسترول خون دارد. بنابر بررسی های انجام شده، ریواس باعث کاهش کلسترول بد خون و تنظیم کلسترول کل می شود.

کالری انواع سبزی ها از جمله کالری ریواس ناچیز است.

خوب است بدانید که کاهش کلسترول، خطر بیروز بیماری های قلبی و همچنین حمله قلبی را کم میکند. ویتامین K موجود در این گیاه وحشی مانع رسوب کلسیم در رگهای خونی می شود. همچنین ناگفته نماند آنتی اکسیدان های موجود در سبزی ها اثرات ضدالتهابی دارند و همین ویژگی برای سلامت قلب بسیار مفید است.

بهبود عملکرد دستگاه گوارش

طبیعی است اگر رژیم لاغری خاصی را دنبال میکنید و دچار یبوست در دوران رژیم شده اید! خبر خوب اینکه با گنجاندن میوه و سبزی بیشتر به بشقاب رژیمی خود، از فیبر گیاهان برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و آرام شدن حرکات روده بزرگ کمک میگیرید.

نکاتی در مورد مصرف گیاه ریواس

این سبزی یک ماده غذایی بسیار کم کالری است که بخش زیادی از آن متعلق به آب و فیبر است. بنابراین خوردن ریواس در رژیم لاغری توصیه می شود البته اگر علاقه ای به امتحان کردن مزه های غیرمتعارف و متفاوت داشته باشید!

کلسیم اگزالات موجود در ریواس بالاست و برگ ها و ساقه ها بیشترین مقدار از این ماده را دارا هستند. بنابراین زیاده روی در خوردن این گیاه کوهی ممکن است منجر به بیماری هایپر اگزالوری ( دفع بیش از اندازه اگزالات از کلیه) شود. همچنین این بیماری ممکن است باعث شکل گیری سنگ و نارسایی کلیه شود.

چگونه کالری ریواس را مصرف کنم؟

احتمالا از جمله افرادی هستید که مایلید برای یک بار هم که شده پس از خواندن این مقاله، یک رژیم دیتوکس (پاکسازی) برای خودتان آماده کنید و از نقش ریواس هم بهره مند شوید.

فصل برداشت این سبزی ترش مزه در بهار و فروردین ماه است. بنابراین میتوانید در روزهای دل انگیز بهار که در بازارهای میوه و تره بار به فکر تنظیم یک رژیم کم کالری هستید، کالری ریواس را هم در نظر داشته باشید  و البته فراموش نکنید که در زمان انتخاب ریواس، به ساقه های آن توجه کنید.

مراقب باشید سبزی لک دار و پژمرده انتخاب نکنید و در زمان خرید حتما تمام قسمت های ساقه و برگها را بررسی کنید. بهتر است به سراغ ریواسی با برگ های ریزتر بروید چون نشانه تازه و جوان بودن آن است. البته پیش از پختن، باید تمام این برگ ها را از ساقه جدا کنید و دور بریزید.

روش سوزاندن کالری ریواس

ورزش و فعالیت بدنی یکی از بهترین روش های سوزاندن کالری دریافتی است. اگر کالری دریافتی شما اندک است، مثل کالری ریواس، کافی است با فعالیت های زیر این کالری را بسوزانید:

پیاده روی (3 متر در ساعت): 3 دقیقه

دویدن ( 6 متر در ساعت): 1 دقیقه

دوچرخه سواری ( 10 متر در ساعت): 1 دقیقه

منبع: nutritionix، fda، webmd