تاریخ امروز:مارس 2, 2024

آیا کالری آلو زرد با کالری آلو قرمز متفاوت است؟ ( راهنمای کالری سوزی میوه آلو)

کالری 'آلو' 55Kcal
مقدار: 1 عدد
کالری: 55 kcal
چربی: 0.1 g
کربوهیدرات: 13 g
پروتئین: 0.2 g
میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کن تا بتونی ماهی ۵ کیلوگرم بدون محدودیت غذایی، کم کنی💪

شما از بین انواع راه های لاغری، برای اندازه‌گیری و تنظیم کالری آلو زرد چطور وارد عمل می شوید؟ شاید بهتر باشد پیش از مطالعه این مقاله، سری به اپلیکیشن مینت بزنید و در بخش کالری شماری برنامه، ضمن ارزیابی کالری آلو قرمز بر اساس رژیم کالری شماری، میزان کالری دریافتی خود از این میوه دوست داشتنی ارزیابی کنید.

دانلود اپلیکیشن

با کلیک روی دکمه بالا، امکان دسترسی و دانلود رایگان اپلیکیشن مینت را خواهید داشت. سپس با ورود به بخش « به تناسب اندام برسم» و « ثبت کالری» میتوانید کالری آلو قرمز را وارد و متناسب با مقداری که میخواهید، برای رژیم کالری شماری خود برنامه ریزی کنید.

کالری آلو زرد را وارد و اطلاعات مورد نیاز را دریافت کنید.

کالری آلو قرمز را وارد و اطلاعات مورد نیاز را دریافت کنید.

میزان کالری آلو زرد و ارزش غذایی آن

همچنانکه نگاهی به جدول کالری آلو قرمز انداخته اید و از میزان درشت مغذی های آن باخبر هستید، شاید بد نباشد اطلاعات بیشتری در مورد ارزش غذایی این میوه پرطرفدار، گوشتی و لذیذ هم بدانید.

آب: 23/87 گرم

فیبر: 40/1 گرم

قند: 92/9 گرم

کلسترول: 00/0 میلی گرم

ویتامین A: 00/17 میکروگرم

ویتامین D: 00/0 میکروگرم

ویتامین E: 26/0 میلی گرم

ویتامین K: 40/6 میکروگرم

ویتامین C: 50/9 میلی گرم

ویتامین B1 (تیامین): 03/0 میلی گرم

ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 03/0 میلی گرم

ویتامین B3 (نیاسین): 42/0 میلی گرم

ویتامین B4 (کولین): 90/1 میلی گرم

ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): 14/0 میلی گرم

ویتامین B6: 03/0 میلی گرم

ویتامین B9 (فولات): 00/5 میکروگرم

ویتامین B12: 00/0 میلی گرم

کلسیم: 00/6 میلی گرم

آهن: 17/0 میلی گرم

منیزیم: 00/7 میلی گرم

فسفر: 00/16 میلی گرم

پتاسیم: 00/157 میلی گرم

سدیم: 00/0 میلی گرم

روی: 10/0 میلی گرم

مس: 06/0 میلی گرم

منگنز: 05/0 میلی گرم

سلنیم: 00/0 میکروگرم

تفاوت بین کالری آلو زرد و کالری آلو قرمز چندان زیاد نیست و هردو یک میزان کالری را در خود نهفته اند.

فواید خوراکی آلو

همین ابتدا باید اضافه کنیم که اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی حرفه ای هستید، این میوه یک میوه عضله ساز است که میتوانید از کالری آلو زرد آن هم به نفع خودتان استفاده کنید. همچنین این میوه برای ترمیم زخم ها، شکل دادن به رگ ها و تقویت چشم هم گزینه خوبی است.

مناسب برای بیماری های قلبی

کالری آلو قرمز نگران کننده نیست. با خیال آسوده میل کنید.

کالری آلو قرمز نگران کننده نیست. با خیال آسوده میل کنید.

مواد شیمیایی گیاهی و مواد مغذی موجود در آلو باعث کاهش التهاب اثرگذار در بیماری های قلبی دارد.

کنترل اضطراب

با مصرف روزی یک عدد از این میوه نه تنها کالری آلو زرد را به میزان متعادلی دریافت میکنید بلکه به دلیل وجود انواع آنتی اکسیدان در این میوه، باعث کنترل سطح اضطرابتان خواهید شد. توجه داشته باشید هرزمان که سطح آنتی اکسیدان های بدن کم باشند، شما احساس نگرانی و اضطراب میکنید.

نیروگاه آنتی اکسیدان ها

در نبود آنتی اکسیدان ها یا کمبود آنها، بدن نیروی محافظ کمتری دربرابر تخریب سلول و بافت های داخلی خود دارد و همین وضعیت باعث بروز دیابت ، آلزایمر، پارکینسون و سرطان می شود.

بهبود یبوست

خوب است بدانید که یکی از مشکلات شایع در دوران رژیم لاغری، یبوست است. سوربیتول sorbitol موجود در این میوه، نوعی الکل قندی، نقش نوعی آرام بخش طبیعی را برای بدن دارد. بنابراین وقتی دچار یبوست در دوران رژیم باشید، با مصرف این میوه، علاوه بر کند و نرم شدن حرکات روده، دفع بهتری خواهید داشت.

مناسب برای کاهش قند خون بالا و حمله قلبی

پتاسیم موجود در آلو به دو روش برای کنترل فشار خون مناسب است؛ با خوردن یک آلو قرمز کم کالری، سدیم موجود در بدن از راه دفع، خارج می شود و همچنین تنش موجود در دیواره رگ های خونی کاهش پیدا میکند. بنابراین خطر حملات قلبی سلامت شما را تهدید نخواهد کرد.

کاهش قند خون

شما میتوانید روی کالری آلو قرمز هم مثل کالری انواع میوه ها در رژیم فیبر خود حساب کنید. چون هرچه فیبر بیشتری به بدنتان برسد، قند خون شما به دلیل مصرف کربوهیدرات های پیچیده ( انواع میوه ها) کمتر می شود. با خوردن میوه آلو، تولید هورمون آدیپنکتین adiponectin بیشتر می شود؛ این هورمون نقش چشمگیری در تنظیم سطح قند خون شما دارد.

میوه استخوان ساز

بنابر آزمایش های انجام شده روی حیوانات، آلوی خشک روند کاهش تراکم استخوان را کندتر میکند و حتی ممکن است فرایند استخوان سازی را بهتر کند.

کالری آلوی خشک هم به اندازه کالری آلو زرد است و همان میزان مواد مغذی را دارد. فقط درنظر داشته باشید که قند نوع خشک شده این میوه به مراتب بیشتر از آلوی خام و تازه است. یک فنجان آلوی خشک 66 گرم شیرینی را در خود گنجانده است.

چگونه کالری آلو قرمز را مصرف کنم؟

شما میتوانید کالری انواع میوه را به روش های کاملا سالم و طبیعی دریافت کنید. به طور کلی همه انواع میوه ها کالری اندکی دارند. بنابراین یکی از گزینه های کاهش وزن و حفظ سلامت عمومی بدن، مصرف میوه ها به صورت رژیم میوه خواری یا رژیم سالاد است.

شاید مایل باشید برای یک بار هم که شده از این میوه گوشتی تقریبا ترش مزه در بشقاب سالاد رژیم سالادتان لذت ببرید و زیبایی ظرف را با برش هایی از آلو زرد یا آلو قرمز دوچندان کنید.

همچنین اگر اهل نوآوری هستید، افزودن چند تکه آلو در لیوان آب یا چای میتواند طعمی گیرا و به یاد ماندنی برای شما داشته باشد.

کلام آخر: چگونه کالری آلو زرد را بسوزانم؟

توصیه میکنیم خیلی ذهنتان را درگیر کالری آلو قرمز یا کالری آلو زرد نکنید چون درهردوحالت کالری یکسانی دریافت میکنید. اما برای سوزاندن همین میزان کالری اندک چند فعالیت بدنی زیر میتواند اثربخش باشد:

دوچرخه سواری ( 10 متر در ساعت):

دویدن ( 6 متر در ساعت):

پیاده روی ( 3 متر در ساعت):

منبع: nutritionix، webmd، fda