میزان کالری خرمالو چقدر است و نقش آن در رژیم لاغری چیست؟

خرمالو با آن رنگ نارنجی روشن و مزه شیرین، گیرا و به یاد ماندنی‌اش تقریباً می‌تواند رقیب خوبی برای عسل باشد. همچنانکه ظاهر خرمالو خاص و جذاب است، مزه آن هم واقعاً شبیه هیچ میوه دیگری نیست. این میوه را می‌توانید به صورت تازه، خشک یا حتی پخته شده میل کنید و بدین صورت کالری خرمالو را به روش‌های متنوعی به بدنتان برسانید.

جالب است بدانید که خرمالو انواع متفاوتی دارد که شناخته شده ترین آن‌ها فویو fuyu و هاچیا hachiya هستند.

میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩

همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کن تا بتونی ماهی ۵ کیلوگرم بدون محدودیت غذایی، کم کنی💪

دانلود اپلیکیشن مینت

اگر بخواهیم این دو نوع را با هم مقایسه کنیم، فویو در حالت رسیده هم سفت‌تر است و شکل یک گوجه فرنگی به رنگ نارنجی ملایم را دارد. هاچیا نارنجی زنده و پررنگ‌تری دارد و بیشتر به شکل یک بلوط بزرگ است.

معرفی دو نوع پرطرفدار خرمالو

کالری خرمالو و ارزش غذایی آن

خوب است بدانید که هر صد گرم خرمالوی تازه این مقدار ویتامین ها و مواد مغذی را در خود نهفته است:

• ● اب: 40/64 گرم
• ● فیبر: 00/0 گرم
• ● قند: 00/0 گرم
• ● کلسترول: 00/0 میلی گرم
• ● ویتامین A: 00/0 میکروگرم
• ● ویتامین D: 00/0 میکروگرم
• ● ویتامین E: 00/0 میلی گرم
• ● ویتامین K: 00/0 میکروگرم
• ● ویتامین C: 00/66 میلی گرم
• ● ویتامین B1 (تیامین): 00/0 میلی گرم
• ● ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 00/0 میلی گرم
• ● ویتامین B3 (نیاسین): 00/0 میلی گرم
• ● ویتامین B4 (کولین): 00/0 میلی گرم
• ● ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): 00/0 میلی گرم
• ● ویتامین B6: 00/0 میلی گرم
• ● ویتامین B9 ( فولات): 00/0 میکروگرم
• ● ویتامین B12: 00/0 میلی گرم
• ● کلسیم: 00/27 میلی گرم
• ● آهن: 50/2 میلی گرم
• ● منیزیم: 00/0 میلی گرم
• ● فسفر: 00/26 ملی گرم
• ● پتاسیم: 00/310 میلی گرم
• ● سدیم: 00/1 میلی گرم
• ● روی: 00/0 میلی گرم
• ● مس: 00/0 میلی گرم
• ● منگنز: 00/0 میلی گرم
• ● سلنیم: 00/0 میلی گرم

فواید خرمالو کدام اند؟

اگر آیتم سلامت قلب و عروق را می‌خواهید در رژیم لاغری خودتان پررنگ‌تر کنید، خرمالو گزینه خوبی است. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان هایی مثل فلاوونوئیدها از جمله کورستین quercetin و کامفرول kaempferol است. این ترکیبات قدرت خوبی در برابر صدمات اکسیده شدن و کاهش خطر بیماریهای قلبی-عروقی دارند.

همچنین خرمالو منبع خوبی از اسید تانیک و اسید گالیک است که بنابر مطالعات علمی ثابت شده باعث کاهش فشار خون، التهاب و سطح بالای کلسترول می‌شود؛ هرسه این موارد عوامل خطرزا برای بروز بیماری‌های قلبی هستند.

بنابراین از کالری خرمالو می‌توانید به صورت تکه‌هایی در ماست یونانی در وعده صبحانه‌تان بهره ببرید یا اینکه در کنار سبزیجات دیگر و ماهی کبابی و پسته خرد شده، بشقاب ناهارتان را خوشرنگ تر کنید.

تأثیر کالری خرمالو بر سلامت مفاصل

در کنار تأثیر چشمگیر خرما بر کاهش التهاب بدن، این میوه ممکن است اثرات مثبتی هم بر عملکرد مفاصل داشته باشد. بیماری آرتریت (التهاب مفاصل) از جمله این موارد است. از خرمالو به عنوان یک سوپرقهرمان برای کاهش التهابات یاد می‌کنند و بیماری آرتریت همیشه هدف این میوه بوده است.

درواقع بالا بودن میزان ویتامین سی در خرمالو باعث اثر التهاب زدایی این میوه می‌شود. همچنین کاری می‌کند تا صدمات ناشی از رادیکال‌های آزاد از بین بروند.

کالری خرمالو و فیبر آن را جدی بگیرید!

اگر سطح کلسترول بد خون فرد LDL بالا باشد همین، باعث افزایش خطر بیماری‌های قلبی از جمله سکته قلبی می‌شود. میوه‌ها و سبزی‌ها که منبع سرشار از فیبر هستند، کاری می‌کنند تا سطح کلسترول خون پایین بماند و بدن بخش زیادی از آن را دفع کند.

مناسب برای کنترل قند خون

در یک مطالعه با شرکت 117 نفر مبتلا به دیابت مشخص شد که افزایش مصرف این میوه که حاوی فیبر رژیمی محلول در اب است باعث بهبود چشمگیر سطح قند خون می شود.

علاوه بر این فیبر یک غذای خوب برای باکتری های خوب در روده هاست که اثر مثبتی بر گوارش و سلامت عمومی بدن میگذارد.

احتمالا باعث بهبود سلامت بینایی می شود

خوردن خرما همان و داشتن یک بینایی قدرتمند همان! این میوه سرشار از لوتئین و زکسانتین است که هردو دو نوع آنتی اکسیدان از نوع کارتنوئید هستند که مبارزان قدرتمندی دربرابر کاهش بینایی ناشی از افزایش سن به شمار می روند.

همچنین باید اضافه کنیم که خرمالو حاوی 70% نیاز مصرفی روزانه بدن به ویتامین A است و این ویتامین یک ماده مغذی برای داشتن یک بینایی سالم به شمار می رود.

خرمالوی خشک منبع عالی ویتامین  Aاست. توجه داشته باشید که ویتامین A برای بهبود عملکرد چشم، سیستم ایمنی و رشد مفید است. توجه کنید که درموارد کمبود طولانی مدت این ویتامین احتمال پیشرفت نابینایی در شب وجود دارد.

کمک به بهتر شدن دفع

باخوردن خرمالو می‌توانید دفع منظمی داشته باشید. درواقع با پیاده کردن یک رژیم فیبر با مهمانی میوه‌های پرفیبر مثل خرمالو و موز، جلوی یبوست گرفته می‌شود و سیستم گوارش شما عملکرد سالمی خواهد داشت.

در برخی پژوهش‌های این نتیجه به دست آمد که خوردن سه بار در روز شیرینی‌های با فیبر گیاهی خرمالو به مدت 12 هفته باعث کاهش چشمگیر سطح کلسترول بد خون در فرد بزرگسال می‌شود. این مورد در مقایسه با فردی است که از این نوع شیرینی‌ها نمی‌خورد.

همچنین فیبر نقش مهمی در حرکت منظم روده و کاهش سطح قند خون دارد. غذاهای غنی از فیبر محلول در آب مثل خرمالو فرایند هضم کربوهیدرات و جذب قند را کند می‌کنند و همین، باعث پیگیری از افزایش قند خون می‌شود.

جالب است بدانید که مطالعه‌ای با شرکت 117 نفر مبتلا به دیابت نشان داد افزایش میزان فیبر محلول در آب در رژیم‌های غذایی باعث بهبود چشمگیر سطح قند خون می‌شود. همچنین فیبر کمک می‌کند باکتری‌های خوب در روده، تغذیه شوند که به طور کلی اثر مثبتی بر سیستم گوارش و سلامت عمومی فرد می‌گذارد.

و فواید دیگر

خرمالوی خشک بهترین منبع ویتامین C

با خوردن این میوه سیستم ایمنی بدنتان را تقویت میکنید و قدرت کافی برای مبارزه با بیماری ها خواهید داشت.

به کلاژن سازی کمک میکند و روند بهبود زخم ها زودتر پیش می رود.

با افزایش سوخت وساز چربی جلوی افزایش کلسترول و مواد دیگر در عروق شریانی را میگیرد.

چطور از خوردن خرمالو لذت ببرم؟

خبر خوب اینکه میتوانید این میوه را خرد و به بشقاب صبحانه تان اضافه کنید یا حتی یک ماست میوه ای با طعم خرمالو داشته باشید. ظرف صبحانه غلات خود را با تکه های خرمالو تزئین کنید، پنکیک خرمالویی بپزید یا نان تست خود را اغشته به برش های ابدار این میوه دوست داشتنی کنید.

باید اضافه کنیم که خرمالو یک انتخاب جذاب برای میان وعده یا حتی کنار وعده ناهار شماست و میتوانید با افزودن چند برش از ان برای سالاد یا اسموتی پروتئینی خود، تاجاییکه که میتوانید از خوردن این میوه لذت ببرید.

چگونه کالری خرمالو را بسوزانم؟

در پایان با انجام یکی از ورزش‌های زیر می‌توانید میزان یک عدد کالری خرمالو را بسوزانید:

پیاده روی 32 دقیقه

دویدن 11 دقیقه

دوچرخه سواری 16 دقیقه

پس از آشنایی با کالری میوه و سبزیجات میتوانید نوع ورزش مناسب برای سوزاندن آنها را انتخاب کنید.

منبع: healthline، foodslord