تاریخ امروز:مارس 2, 2024

کالری خربزه را چگونه مصرف کنم؟ ( روش مصرف خربزه در رژیم لاغری)

کالری خربزه چقدر است؟ 704Kcal
مقدار: 1 عدد
کالری: 704 kcal
چربی: 3.2 g
کربوهیدرات: 131 g
پروتئین: 13 g

شما برای اندازه‌گیری و تنظیم کالری خربزه در انواع رژیم های لاغری خود چطور وارد عمل می شوید؟ شاید بهتر باشد پیش از مطالعه این مقاله، سری به اپلیکیشن مینت بزنید و در بخش کالری شماری برنامه، ضمن ارزیابی کالری مصرفی روزانه خود، میزان کالری دریافتی از این ماده غذایی را نیز بدانید.

دانلود اپلیکیشن

با کلیک روی دکمه بالا امکان دسترسی و دانلود رایگان اپلیکیشن مینت را خواهید داشت. سپس با ورود به بخش « به تناسب اندام برسم» و سپس « ثبت کالری» میتوانید کالری ماده غذایی مورد نظرتان را وارد و متناسب با مقداری که میخواهید، کالری شماری کنید.

کالری خربزه را وارد و اطلاعات مورد نیاز را دریافت کنید.

کالری خربزه را وارد و اطلاعات مورد نیاز را دریافت کنید.

نکاتی درمورد کالری خربزه و ریزمغذی های آن

شما میتوانید پس از خواندن جدول کالری خربزه که در ابتدای راهنما قرار گرفته است، مطالعه ادامه موضوع را از سر بگیرید. در فهرست زیر اطلاعات جزئی تری درمورد ارزش غذایی این میوه آبدار و پرطرفدار به ازای هر صد گرم را میخوانید:

  • آب: 82/89 گرم
  • فیبر: 80/0 گرم
  • کلسترول: 00/0 میلی گرم
  • ویتامین A: 00/3 میکروگرم
  • ویتامین D: 00/0 میکروگرم
  • ویتامین E: 02/0 میلی گرم
  • ویتامین K: 90/2 میکروگرم
  • ویتامین C: 00/18 میلی گرم
  • ویتامین B1 (تیامین): 04/0 میلی گرم
  • ویتامین B2 ( ریبوفلاوین): 01/0 میلی گرم
  • ویتامین B3 (نیاسین): 42/0 میلی گرم
  • ویتامین B4 (کولین): 60/7 میلی گرم
  • ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): 16/0 میلی گرم
  • ویتامین B6 (09/0 میلی گرم
  • ویتامین B9 (فولات): 00/19 میکروگرم
  • ویتامین B12: 00/0 میلی گرم
  • کلسیم: 00/6 میلی گرم
  • آهن: 17/0 میلی گرم
  • منیزیم: 00/10 میلی گرم
  • فسفر: 00/11 میلی گرم
  • پتاسیم: 00/228 میلی گرم
  • سدیم: 00/18 میلی گرم
  • روی: 09/0 میلی گرم
  • مس: 02/0 میلی گرم
  • منگنز: 03/0 میلی گرم
  • سلنیم: 70/0 میکروگرم

فواید خوراکی خربزه کدام اند؟

هیچ میوه ای را نمیتوانید نام ببرید که نیروگاه مغذی و مفید برای بدن باشد. با کم بودن کالری خربزه مطمئن هستید که خوردن چنین میوه ای در حدمتعادل، میتواند چقدر برای سلامت شما مفید باشد.

مناسب برای عملکرد دستگاه گوارش

فیبر! این ماده جزء ثابت تمامی میوه هاست. هرچقدر کالری انواع میوه ها اندک باشد، فیبر آنها چندبرابر بیشتر است و برای سلامت دستگاه گوارش شما مفید.

از بابت کالری خربزه نگرانی چندانی به خودتان راه ندهید!

از بابت کالری خربزه نگرانی چندانی به خودتان راه ندهید!

با خوردن مقدار مشخصی خربزه در روز میتوانید عملکرد روده ها را کنترل کنید. این میوه کمک میکند تا حرکات روده تا مرحله دفع به آرامی انجام بگیرد و شما دچار یکی از مشکلات شایع در دوران رژیم یعنی یبوست نشوید. فیبر موجود در میوه ها باعث رشد باکتری های سالم روده می شود. همچنین باید اضافه کنیم که مقدار مشخصی فیبر در روز باعث کند شدن واکنش قند خون می شود.

بهتر است بدانید که میوه هایی با میزان فیبر پایین، مثل خربزه، از جمله بهترین انتخاب ها برای آن دسته از افرادی است که مشکلات گوارشی دارند یا به تازگی یکی از انواع رژیم های لاغری را رعایت میکنند. توصیه میکنیم به جای مصرف میوه هایی با فیبر بالا ( مرکبات، کیوی یا گلابی) با میوه های کم فیبر مثل خربزه شروع کنید.

ممکن است باعث کاهش فشار خون شود

به طور کلی رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی ها ارتباط زیادی با کاهش خطر فشار خون بالا و بیماری های قلبی دارد. از آن مهم تر، رژیم غذایی کم سدیم با مقدار مشخصی از پتاسیم اثر مثبتی بر تنظیم فشار خون میگذارد.

بااین اوصاف باید اضافه کنیم که خربزه شیرین یک میوه کم سدیم و غنی از پتاسیم است که احتمالا به حفظ سطح فشار خون کمک میکند. پس اگر به دنبال افزایش دریافتی پتاسیم خود از مواد غذایی هستید، خربزه را فراموش نکنید! این میوه خوشمزه منبع خوبی از پتاسیم است که یک فنجان معادل 177 گرم از آن، 12% نیاز مصرفی روزانه را تأمین میکند.

حاوی مواد مغذی بسیار مهم برای سلامت استخوان

خربزه سرشار از انواع مواد مغذی است که در بازسازی و حفظ قوت استخوان بسیار حیاتی هستند؛ فولات، ویتامین K و منیزیوم از جمله مهم ترین آنهاست. اگر بخواهیم بیشتر توضیح بدهیم، خربزه منبع خوبی از فولات است که یک فنجان معادل 177 گرم از آن، 8% نیاز مصرفی روزانه بدن به این ماده را تأمین میکند.

خوب است بدانید که فولات از جمله ویتامین های ( ویتامین B9) ضروری برای شکستن و تجزیه هوموسیستین است که که بالا بودن سطح آن با کاهش تراکم مواد معدنی استخوان در طول زمان ارتباط دارد.

البته مطالعات بیشتری برای نتیجه گیری دقیق در مورد ارتباط بین فولات و سلامت استخوان نیاز است ولی در کل خوردن غذاهای حاوی فولات مثل خربزه ممکن است به بهبود سلامت استخوان کمک کند که این وضعیت با حفظ سطح هوموسیستین در یک سطح عادی اتفاق می افتد.

ویتامین K در تولید پروتئین سازنده اصلی استخوان با نام استئوکلسین osteocalcin نقش دارد. بنابراین دریافت مقدار کافی از این ویتامین برای سلامت استخوان بسیار ضروری است. یک بشقاب خربزه 6% نیاز مصرفی روزانه بدن به ویتامین K را تأمین میکند.

علاوه بر این شما میتوانید حدود 4% منیزیوم روزانه مصرفی خود را با همین وعده از میوه خربزه تأمین کنید. خوب است بدانید که سلول مسئول ساخت و تجزیه بافت استخوان به منیزیوم برای عملکرد بهتر نیاز دارد. همچنین منیزیوم از دیگر مواد مغذی بسیار ضروری برای سلامت استخوان است.

کلسیوم، فسفر و زینک (روی) از دیگر مواد مغذی موجود در این میوه است. البته این سه ماده معدنی به اندازه ای نیستند که قابل ذکر باشند ولی افزودن خربزه به رژیم غذایی تان ضامن سلامت استخوان است که در کنار سایر مواد مغذی رضایت بخش خواهد بود.

سرشار از الکترولیت و آب

وقتی صحبت از آب رسانی می شود اولین گزینه ای که به ذهنتان می آید آب است. هرچند برای آب رسانی اثرگذار و کافی، بدن شما به چیزی بیش از آب نیاز دارد؛ الکترولیت.

90% خربزه را آب تشکیل داده و حاوی الکترولیت هایی مثل پتاسیم، منیزیوم، سدیم و کلسیوم است. این ترکیب جذاب از آب و مواد مغذی کاری کرده است تا خربزه از جمله گزینه های عالی برای آب رسانی پس از ورزش، در دوران بیماری یا حتی در زمان سلامتی و عادی و فقط برای تأمین آب بدن در طول روز باشد.

بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن

اگر خواننده ثابت مقالات مینت فیت باشید، حتما میدانید که ویتامین C موجود در میوه ها یکی از بهترین محافظان و تقویت کننده های سیستم ایمنی بدن به شمار می رود. خربزه از جمله همین بهترین هاست.

سیستم ایمنی بدن انسان با وجود پیچیدگی هایی که دارد، به مواد مغذی زیادی برای بهبود عملکرد نیاز دارد که ویتامین C از جمله مهم ترین آنهاست.  بنابر پژوهش های انجام شده، مصرف مقدار مشخصی ویتامین C در روز مانع ابتلای فرد به بیماری های عفونی و همچنین سرماخوردگی می شود.

مناسب برای سلامت پوست

بدون مقدمه از شما دعوت میکنیم برای داشتن پوستی شاداب و درخشنده، ابتدا برای سلامت گوارش خود فکری بکنید و رژیم پاکسازی را برای این کار در نظر بگیرید! با انتخاب خربزه در رژیم دیتوکس (پاکسازی) و رعایت منظم آن، از داشتن پوستی شاداب و درخشان هم لذت خواهید برد.

همچنان صحبت از تأثیر ویتامین C است؛ دریافت مقدار مشخصی از این ویتامین در روز باعث تولید کلاژن کافی برای پوست می شود. کلاژن یک نوع پروتئین خیلی مفید است که در بازسازی و محافظت از بافت پوست شما نقش بسیار مهمی دارد.

چگونه کالری خربزه را در برنامه غذایی بگنجانم؟

خوشبختانه خربزه از جمله میوه هایی است که کمتر کسی نسبت به خوردنش بی میل است. خربزه های مشهدی را که تقریبا همه ما یک بار امتحان کرده ایم! بنابراین با روش های زیر میتوانید کالری خربزه را به بهترین شکل ممکن مصرف کنید:

◄ ساده ترین روش مصرف این میوه، کنار وعده اصلی است. میتوانید چندبرش خربزه را همراه با غذای اصلی میل کنید.

◄ اگر در رژیم میوه هستید، خربزه را هم در جشن میوه ای بشقاب رژیمی خود دعوت کنید.

◄ شاید مایل باشید کمی نوآوری به خرج دهید و برای رژیم سالاد از برش های خربزه کمک بگیرید!

پایان بخش: سوزاندن کالری میوه خربزه

کالری خربزه به ازای نصف عدد حدود 230 کیلوکالری است که برای سوزاندن این مقدار لازم است ورزش های زیر را انجام دهید:

دوچرخه سواری ( 10 متر در ساعت): 32 دقیقه

دویدن ( 6 متر در ساعت): 22 دقیقه

پیاده روی (3 متر در ساعت): 62 دقیقه

منبع: nutritionix، fda، healthline