کالری یک عدد انجیر چقدر است؟ راهنمای مصرف

یکی از میوه هایی که این روزها طرفدار زیادی دارد، انجیر است. این میوه آنقدر خوش خوراک است، که هر چقدر هم مصرف کنید، احتمالا از خوردن آن خسته نمی شوید. ضمن اینکه اسموتی های انجیر و حتی مربای انجیر نیز جای خود دارد و طرفداران زیادی دارد. اما برویم سر اصل مطلب. شمایی که در رژیم کالری شماری قرار دارید، آیا باید نگران کالری انجیر شوید؟ آیا ممکن است مصرف این میوه میزان کالری مجاز روزانه شما را به خطر بیندازد؟ همانطور که در جدول بالا می بینید، هر یک عدد انجیر حدود 37 کالری دارد و یک تا دو عدد آن مشکلی ندارد و به عنوان یک واحد میوه در رژیم لاغری به کار می رود. اما مهم این است که باید مصرف آن را کنترل کنید. اگر 5 عدد ازین میوه را مصرف کنید، حدودا 200 کالری وارد بدنتان کردید و این مقدار کالری برای یک میان وعده میوه می تواند زیاد باشد. چرا که اگر در رژیم کالری شماری قرار دارید، احتمالا چیزی بین 1600 تا 1700 کالری باید مصرف کنید و این را هم در نظر بگیرید که در یک وعده غذایی اصلی حدودا 500 تا 600 کالری مصرف می کنید. پس اگر هم می خواهید این مقدار انجیر مصرف کنید، حتما باید در رژیم کالری شماری خود، کالری انجیر را ثبت کنید تا با توجه به کالری مصرفی مابقی روز، میزان کالری دریافتیتان را مدیریت کنید.

اما گذشته از این حرفا و صحبت از کالری میوه انجیر سرشار از فیبر بوده و مصرف این میوه می تواند احساس سیری بلند مدت تری را به شما القا کند و همچنین روند گوارش را بهبود می دهد و از یبوست در رژیم جلوگیری می کند.

از دیگر ویتامین ها و مواد معدنی که در انجیر وجود دارد، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مس
• منیزیم
• پتاسیم
• ریبوفلاوین یا همان ویتامین B12
• تیامین
• ویتامین B6
• ویتامین k

سایر خواص مصرف انجیر

• همانطور که در بالا توضیح دادیم، بهبود روند گوارش
• کمک به بهبود سلامت قلب و عروق
• کمک به مدیریت قند خون
• به دلیل آنتی اکسیدانی که دارد، می تواند خاصیت ضد سرطانی داشته باشد
• کمک به سلامت پوست

راهنمای کالری انجیر

برای سوزاندن 200 کالری 5 عدد انجیر، به چه میزان فعالیت هایی نیاز دارید؟

اگر نمی توانید در برابر مصرف انجیر مقاومت کنید، باید به فکر راهی برای سوزان کالری آن باشید. می توانید هر یک از فعالیت های زیر انجام دهید:

• 40 دقیقه برقصید!
• 30 دقیقه با سرعت متوسط دوچرخه سواری کنید
• 25 دقیقه با سرعت متوسط بدوید
• 30 دقیقه با سرعت متوسط شنا کنید
• 25 دقیقه تنیس بازی کنید

منبع: verywellfit