کالری نارگیل چقدر است؟ نحوه صحیح مصرف چگونه است؟

اگر طرفدار میوه های استوایی هستید، احتمالا نارگیل هم در لیست علایقتان قرار دارد. این میوه دوست داشتی که البته نباید از کالری بالای آن غافل شوید. هر تکته 50 گرمی نارگیل، حدود 45 گرم کالری دارد. بنابراین کالری نارگیل به نسبت کالری سایر میوه ها بالاتر است. بنابراین چنانچه در رژیم کالری شماری به سر می برید باید به مقدار مصرف نارگیل توجه کنید تا از حد مجاز مصرف کالری روزانه عبور نکنید.

برای سوزاندن کالری حاصل از تکه 50 گرمی نارگیل به چقدر فعالیت نیاز

دارید؟

اگر تنها 5 دقیقه زمان آزاد دارید به راحتی می توانید کالری نارگیل را بسوزانید. 5 دقیقه هر کدام از فعالیت های زیر را که دوست دارید انجام دهید:

• دویدن روی تردیمیل با سرعت متوسط
• دوچرخه ثابت با سرعت بالا
• انجام ورزش های راکتی
• بوکس
• راه رفتن روی تردمیل با شیب 5
• ایروبیک
• تمرینات کتل بل

برای داشتن فعالیت و ورزش کردن به همین 5 دقیقه اکتفا نکیند هر چقدر بیشتر فعالیت داشته باشید، در طول روز سرحال تر خواهید بود و زود تر به تناسب اندام خواهید رسید.

ارزش غذایی با توجه به کالری نارگیل

راهنمای مصرف نارگیل

مصرف یک تکه 50 گرمی نارگیل حدود 6.8 گرم کربوهیدرات دارد که بیشتر آن فیبرهای نامحلول است. این فیبرها به شما کمک می کند که در طول رژیم احساس سیری بیشتری داشته باشید و همچنین از یبوست در رژیم جلوگیری می کند.

در همین مقدار نارگیل حدود 15 گرم چربی وجود دارد که بیشتر آن از چربی های اشباع شده است. جالب است بدانید که چربی های اشباع شده نارگیل از همان نوع چربی است که از گوشت استخراج می شود. چربی اشباع می تواند باعثت کلسترول بالا و بیماری های قلبی عروقی شود. همین نکته باعث شده است که کارشناسان غذایی بحث های زیادی در رابطه با ارزش غذایی نارگیل داشته باشند. البته توجه کنید که مصرف معتدل این میوه هیچ مشکلی نخواهد داشت.

نارگیل به عنوان منبع غذایی پروتئین به شمار نمی آید و بهتر است روی پروتئین آن حساب باز نکنید.

سایر مواد معدنی و ویتامین های نارگیل

مصرف یک وعده نارگیل حدود 34% از نیاز روزانه شما را به منیزیم تامین می کند. منیزیم در بهبود سیستم ایمنی بدن و سلامت مغز و اعصاب بسیار مفید است.

از سایر مواد معدنی موجود در نارگیل می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مس
• سلنیم
• آهن
• فسفر
• پتاسیم
• منیزیم
• زینک یا همان روی
• مقدار کمی ویتامین C، فولات و تیامین

منبع: verywellfit