بایدها و نبایدها در رژیم باروری + دستورالعمل رژیم بارور شدن معروف به رژیم اقدام

قصد دارید برای مادر شدن اقدام کنید؟ پس بدون شک لازم است با یک رژیم باروری اصولی شروع کنید تا شانس بارورسازی تان بیشتر شود. برخلاف فاکتورهای تأثیرگذار دیگر که شما نمیتوانید در آنها دخالتی داشته باشید، مثل سن و ژنتیک، رعایت یک رژیم اقدام به بارداری هدفمند و همچنین خودداری از مصرف بعضی مواد غذایی در رژیم بارور شدن که کمکی به بهبود عملکرد تخمک گذاری نمی کنند، زمینه باردار شدنتان را بهتر فراهم میکند.

چطوری در کمترین زمان ممکن باردار بشم؟🤰

به کمک جاده اقدام به بارداری اپلیکیشن مینت در بازه ۲ الی ۶ ماهه باردار میشید😇

تازه میتونید خودتون انتخاب کنید جنسیت فرزند آینده‌تون پسر باشه یا دختر👶👧

همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کنید، تا شرایط شما و همسرتون، رایگان، توسط پزشک تحلیل بشه و از جزئیاتش باخبر بشید.

دانلود اپلیکیشن مینت

البته تأکید بر این اصل بنابر گزارش دانشکده پزشکی هاروارد است. در ادامه باید اضافه کنیم که

روش غذاخوردن طوری که انگار باردار هستید واقعا روی بدنتان برای بارور شدن تأثیر میگذارد.

نکات مهمی برای داشتن رژیم باروری سالم

حالا بهتر است به اصل موضوع بپردازیم؛ رژیم باردار شدن! چقدر در این مورد میدانید و مایل هستید اطلاعات بیشتری داشته باشید؟

میوه و سبزی ها را در رژیم باروری فراموش نکنید!

رژیم اقدام شما باید با یک بشقاب پر از میوه و سبزی ها همراه باشد. در مطالعه انجام شده با شرکت 19 هزار زن در بخش سلامت عمومی دانشکده پزشکی هاروارد، مشخص شد که بسیاری از اختلالات تخمک گذاری و مشکلات تخمدان در این گروه از زنان به دلیل مصرف زیاد چربی های اشباع، کربوهیدرات هایی به شکل قند و پروتئین حیوانی بوده است. چگونه دچار این مشکل نمی شوید؟! تکرار میکنیم؛ نیمی از ظرف غذایتان را با انواع میوه و سبزی ها تزئین کنید.

هندوانه و گیاه مارچوبه در کنار این گروه غذایی بسیار مفید به بدن قدرت تأمین گلوتاتوئین glutathione را می دهد که نقش بسیار مهمی در کیفیت تخمک دارد. همچنین باید به کلم برگ اشاره کنم که به دلیل دارا بودن مواد ضروری برای سوخت و ساز استروژن، یک منبع عالی در رژیم بارور شدن به شمار می رود./ کارشناس تغذیه

نقش چربی ها در رژیم اقدام

دوستی خود را با چربی های گیاهی سالم محکم تر کنید و در رژیم غذایی تان مقدار کافی مغزهای خوراکی، آووکادو، روغن زیتون و روغن دانه انگور بگنجانید چون باعث کاهش التهاب در بدن می شود. همچنین کمک میکند تا چرخه تخمک گذاری سالمی داشته باشید و برای فرایند بارورسازی هم خوب است.

تعدادی از چربی های مفید حتی به زنانی که درگیر مشکلات ناباروری هستند، کمک میکنند. بنابر مطالعات انجام شده، مصرف مقدار مشخصی از چربی های تک غیراشباع به صورت آووکادو و در فرایند لقاح مصنوعی IVF، شانس موفقیت را تا سه و نیم برابر افزایش می دهد. برخلاف زنانی که چربی های گیاهی کافی در چرخه قاعدگی و رژیم بارور شدن خود مصرف نمی کنند.

توصیه میکنیم در رژیم اقدام خود از چربی‌های سالم مصرف کنید.

توصیه میکنیم از خوردن چربی های ترنس ( نان های صنعتی، غذاهای بسته بندی شده، فرآورده های حیوانی، سیب زمینی سرخ کرده و روغن مارگارین) خودداری کنید و بیشتر به سراغ چربی های سالم غیراشباع بروید. چون این نوع چربی های غیرسالم باعث افزایش مقاومت انسولین در بدن می شود. این وضعیت مشکلاتی را برای روند تخمک گذاری ایجاد میکند بنابراین لازم است آن را از رژیم باروری خود حذف کنید.

افزودن کربوهیدرات های پیچیده در رژیم بارور شدن

تأکید ما بر خوردن غذاهایی از نوع کربوهیدرات های پیچیده لزوما به باردار شدن زن مربوط نمی شود. بلکه بسیاری از انواع رژیم های لاغری هم شامل این نوع کربوهیدرات مهم می شود که به کربوهیدرات کند معروف است.

اگر بخواهیم تفاوت بین کربوهیدرات های پیچیده و ساده را مشخص کنیم، کربوهیدرات های ساده یا بد ( انواع کیک و شیرینی، نان سفید، برنج سفید و نوشابه های گازدار) خیلی زودتر از نوع پیچیده در دستگاه گوارش هضم و به صورت قند وارد جریان خون می شوند.

غده پانکراس برای اینکه جلوی افزایش قند خون را بگیرد، هورمون انسولین را وارد جریان خون میکند. هرچه انسولین بیشتری ترشح شود، تأثیر منفی بر فرایند تخمک گذاری زن می گذارد.

اما کربوهیدرات های پیچیده یا خوب ( انواع غذاهای دارای فیبر مثل میوه  و سبزی ها، حبوبات و غلات) کندتر در دستگاه گوارش هضم می شوند و تأثیر به مراتب بهتری بر قند خون و انسولین می گذارند.

البته غلات تصفیه شده هم خیلی به ندرت منبع مناسبی از ویتامین های مناسب باروری مثل ویتامین B، ویتامین E و فیبر هستند. بنابراین گنجاندن آنها در رژیم باردار شدن بهتر است با احتیاط بیشتری انجام شود.

اگر پایبند به رژیم تخمدان پلی کیستیک هستید یا برای اختلالات هورمونی دیگری، یک رژیم غذایی خاص را رعایت میکنید حتما این توصیه پزشک را درنظر دارید که نباید گلوتن مصرف کنید. اما چرا؟

پژوهش ها و آزمایشات نشان می دهند که گلوتن باعث بروز واکنش های التهابی در بدن می شود، پروتئین واکنشی C را تشدید میکند و سیگنال های منفی به معنی زمان نامناسب برای بارورسازی می فرستد.

همه انواع غلات تصفیه شده، نان ها و شیرینی ها مخصوصا نان سفید، کیک، انواع سس و چاشنی، پیراشکی، پاستا بر پایه گندم، رشته سوپی از جمله مواد غذایی دارای گلوتن هستند.

بنابراین لازم است در رژیم باروری خود نیز به این نکته مهم توجه کنید تا درگیر عوارض تأثیر مصرف گلوتن  و بروز مشکلاتی در باروری خود نشوید.

نقش پروتئین در رژیم اقدام

توصیه مینت به شما این است که پروتئین مورد نیاز خود را با مصرف ماهی بیشتر و گوشت قرمز کمتر، تأمین کنید. توجه داشته باشید که گوشت مرغ، بوقلمون و گوشت گوسفندی بدون چربی از جمله بهترین منابع پروتئین، زینک و آهن هستند و نه فقط برای رژیم بارور شدن تجویز می شوند که بخش مهمی از رژیم بارداری را با هدف سپری کردن دوران بارداری سالم و بی خطر شامل می شوند.

قصد دارید در رژیم باروری خود برای تناسب اندام هم برنامه ریزی کنید؟ ماهی آبهای سرد مثل سالمون، تن و ساردین را در نظر داشته باشید. گوشت هر سه ماهی منبع عالی DHA و اسیدهای چرب امگا3 هستند. همچنین با گنجاندن آنها در رژیم اقدام خود به بهبود سیستم عصبی نوزاد و پیشگیری از خطر زایمان زودرس کمک میکنید.

باید اضافه کنیم که میتوانید چند بار در هفته این سه نوع ماهی را در رژیم بارور شدن خود داشته باشید. چون میزان جیوه آنها در مقایسه با سایر ماهی های پرورشی کمتر است.

ناگفته نماند که تخم پرندگان هم یکی دیگر از منابع عالی پروتئین حیوانی در رژیم باروری است. اگرچه تأثیری بر کلسترول خون شما میگذارند ولی زرده تخم مرغ بهترین ذخیره گاه پروتئین و کولین ( نوعی ویتامین) است که به رشد مناسب مغز نوزاد در دوران بارداری کمک میکند.

البته از خوردن چربی های گیاهی هم نباید غافل شوید! توصیه میکنیم بخشی از پروتئین مورد نیاز خود را در رژیم اقدام، به هنرمندی پروتئین های گیاهی اختصاص بدهید ( حبوبات، مغزهای خوراکی، دانه های گیاهی و توفو). این گروه از پروتئین ها از نوع چربی های سالم با کالری نسبتا پایین هستند. اگر در کنار تلاش برای باردار شدن میخواهید برای کاهش وزن خود هم قدمهایی بردارید، از این نوع پروتئین غافل نمانید.

مطالعات نشان می دهند که وقتی 5% کالری دریافتی روزانه فرد در رژیم باروری از پروتئین های گیاهی باشد، خطر اختلالات هورمونی تا نصف کاهش پیدا میکند. از طرف دیگر و بنابر آزمایش های بخش سلامت عمومی دانشگاه هاروارد، احتمال ناباروری در زنانی که بخش زیادی از رژیم بارور شدن آنها براساس کالری دریافتی با پروتئین حیوانی بوده تا 39% بیشتر بوده است.

سخن ما با شما

رژیم اقدام به بارداری یکی از مهم ترین مراحل تلاش برای باردار شدن است که هر زن و مردی باید آن را رعایت کنند. اگرچه شما دخالتی در تأثیر سن باروری و ژنتیک بر شانس باردار شدنتان ندارید ولی بدون شک با رعایت یک رژیم باروری سالم و حساب شده میتوانید تا میزان زیادی از بروز مشکلات شایعی که مسیر اقدام را ناهموار میکنند پیشگیری کنید.

توجه داشته باشید که رژیم بارور شدن هم درست مثل رژیم بارداری یک پیش نیاز بسیار تأثیرگذار در پیشگیری از بروز یا تشدید اختلالات هورمونی شایع در زنان است که در رأس آن، مادر و پدر آینده را به خوردن میزان زیادی میوه و سبزی، پروتئین و کربوهیدرات پیچیده (خوب) تشویق میکند.

منبع: parents