تنقلات آن هم از نوع تنقلات رژیمی یکی از بخش‌های مهم رژیم غذایی روزانه افراد است. بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های کاری، تحصیلی یا زندگی، به میان وعده نیاز دارند تا بتوانند انرژی مورد نیاز خود را تأمین کنند. با این حال، بسیاری از تنقلات موجود در بازار، حاوی مقادیر بالای کالری، چربی و قند هستند که می‌توانند به افزایش وزن و چاقی منجر شوند.
میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
آیا تنقلات رژیمی به کاهش وزن کمک میکنند؟
در این مقاله، به بررسی تنقلات از نوع رژیمی خواهیم پرداخت. این تنقلات از جمله میان وعده هایی هستند که کالری، چربی و قند پایینی دارند و در عین حال، مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین میکنند. این تنقلات، گزینه‌ای سالم برای افراد در حال رژیم غذایی یا افرادی که به دنبال کاهش وزن اصولی هستند.
انواع تنقلات مناسب کاهش وزن کدام اند؟
این نوع تنقلات، در انواع مختلفی عرضه می‌شوند. برخی از رایج‌ترین انواع تنقلات از نوع رژیمی عبارتند از:
میوه‌ها و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات، یکی از بهترین گزینه‌های میان وعده هستند. آنها سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند و کالری و چربی کمی دارند. میوه‌ها و سبزیجات را می‌توان به صورت تازه، خشک یا کنسرو شده مصرف کرد. برخی از میوه‌ها و سبزیجات مناسب برای میان وعده عبارتند از:
- سیب
- پرتقال
- انگور
- هویج
- کرفس
- خیار
- گوجه فرنگی
- لوبیا سبز
- اسفناج
تنقلات رژیمی: آجیل و دانه‌ها
آجیل و دانه‌ها، منبع خوبی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند. آنها کالری بالایی دارند، اما به دلیل احساس سیری طولانی‌مدتی که ایجاد میکنند، به کاهش وزن کمک میکنند. برخی از آجیل‌ها و دانه‌های مناسب برای میان وعده عبارتند از:
- بادام
- پسته
- فندق
- گردو
- تخمه آفتابگردان
- تخمه کدو
غلات کامل
غلات کامل، منبع خوبی از فیبر، پروتئین و مواد معدنی هستند. آنها کالری بالایی دارند، اما به دلیل احساس سیری طولانی‌مدتی که ایجاد میکنند، به کاهش وزن کمک میکنند. درصورتیکه مایل هستید رژیم فیبر را امتحان کنید، غلات کامل را حتما در برنامه غذایی تان داشته باشید. برخی از غلات کامل مناسب برای میان وعده عبارتند از:
- نان سبوس‌دار
- غلات صبحانه سبوس‌دار
- برنج قهوه‌ای
- جو دوسر
پروتئین‌های بدون چربی
پروتئین‌های بدون چربی، مانند تخم مرغ، گوشت مرغ، گوشت ماهی و پنیر کم‌چرب، از جمله تنقلات رژیمی هستند که گزینه‌های خوبی هم به عنوان میان وعده به شمار می روند. آنها کالری کمی دارند و به شما کمک میکنند تا احساس سیری کنید.
فواید میان وعده های رژیمی
این نوع تنقلات، مزایای زیادی دارند. از جمله این مزایا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- به کاهش وزن و حفظ وزن کمک میکنند.
- به تأمین انرژی مورد نیاز بدن کمک میکنند.
- به بهبود سلامت قلب و عروق کمک میکنند.
- به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند.
- به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک میکنند.
چگونه تنقلات از نوع رژیمی را انتخاب کنم؟
هنگام انتخاب تنقلات رژیمی، به نکات زیر توجه کنید:
- به کالری، چربی و قند تنقلات توجه کنید
- از تنقلات‌هایی که حاوی مواد افزودنی، رنگ‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی هستند، اجتناب کنید
- تنقلاتی را انتخاب کنید که دارای ارزش غذایی بالایی باشند
چند نمونه از میان وعده‌های رژیمی
در اینجا، چند نمونه از میان وعده‌های رژیمی آورده شده است:
- میوه‌های تازه یا خشک
- سبزیجات خام یا پخته
- کره بادام زمینی یا کره بادام
- ماست کم‌چرب با میوه یا غلات کامل
- غلات صبحانه سبوس‌دار
آیا افزودن میان وعده های رژیمی به برنامه غذایی جواب میدهد؟
بله. شما میتوانید این ماده غذایی را به عنوان بخشی از رژیم لاغری خود درنظر بگیرید. البته فراموش نکنید که این آجیل و مغزهای خوراکی تنها بخشی از رژیم غذایی شما باید باشند. بنابراین شما لازم است از همه گروه های غذایی یعنی انواع میوه و سبزی، پروتئین حیوانی، پروتئین گیاهی، غلات، لبنیات هم مصرف کنید.
ین آجیل همچنین یکی از غنی ترین منابع غذایی سلنیوم است، ماده مغذی که بدن شما برای تولید هورمون تیروئید و سنتز DNA به آن نیاز دارد.
با این حال، توصیه می شود مصرف خود را به مقدار کمی آجیل در روز نگه دارید تا از تجاوز از حد بالای 400 میکروگرم جلوگیری کنید که ممکن است منجر به مسمومیت با سلنیوم شود. با این حال، این وضعیت زمانی رخ می دهد که شما بیش از حد سلنیوم را از مکمل ها دریافت می کنید، نه غذا. آجیل برزیلی ممکن است اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی نیز داشته باشد.
اگر تصمیم دارید فقط از مغزهای خوراکی برای لاغری استفاده کنید بهتر است حتما با متخصص تعذیه مشورت کنید. چون رژیم منحصرا با تنقلات ممکن است عوارضی داشته باشد و خطراتی برای سلامتی تان ایجاد کند. بنابراین لازم است حتما با پزشک مشورت کنید.
درهرصورت تنقلات رژیمی یکی از بهترین میان وعده ها از نوع سالم هستند که شما میتوانید به راحتی و بدون نگرانی از تاثیر منفی بر رژیم کالری شماری خود آن را درنظر بگیرید و از خوردن آنها در برنامه غذایی تان و در طول روز لذت ببرید.
منبع: healthline
دیدگاهتان را بنویسید