صبحانه رژیمی با دانه چیا شاید انتخاب کمتر کسی برای کاهش وزن اصولی باشد، ولی قطعا یکی از سالم ترین روش ها برای تناسب اندام به شمار می رود. دانه چیا یک دانه کوچک و تیره رنگ است که از گیاه Salvia hispanica گرفته می‌شود. این دانه‌ها سرشار از مواد مغذی هستند و فواید زیادی برای سلامتی دارند.
میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
درست کردن صبحانه رژیمی با دانه چیا
دانه چیا منبع خوبی از پروتئین، فیبر، امگا 3، کلسیم، منیزیم و پتاسیم است. این دانه‌ها همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند به محافظت از بدن در برابر آسیب‌های سلولی کمک کنند. بنابراین شما میتوانید مطمئن باشید هم برای لاغری تان قدم درستی برمیدارید و هم سیستم ایمنی تان را تقویت میکنید.
دانه چیا یک گزینه عالی برای صبحانه آنهم یک صبحانه رژیمی است، این دانه گیاهی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و کالری گیری کمتری داشته باشید. دانه چیا حاوی فیبر زیادی است. پس می‌تواند به کند کردن سرعت هضم و ایجاد احساس سیری کمک کند. با اضافه کردن دانه چیا به رژیم لاغری تان در طول روز کمتر غذا می خورید و از افزایش وزن جلوگیری میکنید.
علاوه بر این، دانه چیا حاوی پروتئین زیادی است که به شما کمک میکند تا احساس سیری کنید و عضلات خود را تقویت کنید. پس هم برای لاغری دست به کار می شوید و هم از حجم گیری در تمرین های بدنسازی میتوانید مطمئن باشید! پروتئین همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا کالری کمتری مصرف کنید. فراموش نکنید که پروتئین‌ها برای هضم نیاز به انرژی بیشتری دارند.
اگر به دنبال یک صبحانه لاغری مقوی هستید، صبحانه رژیمی با دانه چیا گزینه مناسبی است. دانه چیا را میتوانید به صورت خام، پخته یا آسیاب شده مصرف کنید. همچنین میتوانید به انواع غذاها و نوشیدنی‌های زیر اضافه کنید:
- شیر
- آب
- عسل
- میوه
- جو دوسر
- غلات صبحانه
روش مصرف دانه چیا در رژیم لاغری
در ادامه چند دستور پخت صبحانه لاغرکننده با دانه چیا را معرفی می‌کنیم:
پودینگ دانه چیا
صبپودینگ دانه چیا یک صبحانه خوشمزه و مقوی است که میتوانید آن را از شب قبل آماده کنید و صبح‌ها با خیال راحت میل کنید.
◄ مواد لازم:
- 1 پیمانه شیر
- 1/2 پیمانه دانه چیا
- 1/4 پیمانه عسل
- 1 قاشق چایخوری وانیل
- میوه‌های دلخواه (اختیاری)
طرز تهیه
- شیر، دانه چیا، عسل و وانیل را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.
- کاسه را به مدت 8 ساعت در یخچال قرار دهید.
- صبح‌ها پودینگ را از یخچال خارج کنید و با میوه‌های دلخواه تزئین کنید.
صبحانه رژیمی با دانه چیا و جو دوسر
روش های متنوعی برای ردست کردن صبحانه رژیمی با دانه چیا پیش روی شماست!
این صبحانه سرشار از فیبر و پروتئین است و با رعایت یک رژیم پرپروتئین اصولی، می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و در طول روز کمتر غذا بخورید.
◄ مواد لازم:
- 1/2 فنجان جو دوسر
- 1 پیمانه شیر
- 1/4 پیمانه دانه چیا
- 1/4 فنجان میوه‌های خشک (اختیاری)
طرز تهیه
- جو دوسر را در یک کاسه بزرگ بریزید و شیر را به آن اضافه کنید.
- دانه چیا و میوه‌های خشک را به مخلوط اضافه کنید.
- کاسه را به مدت 20 دقیقه در مایکروفر با قدرت متوسط قرار دهید.
- صبحانه رژیمی با دانه چیا و جو دوسر را گرم میل کنید.
غلات صبحانه با دانه چیا
اگر به دنبال یک صبحانه ایرانی سریع و آسان هستید، غلات صبحانه با دانه چیا گزینه مناسبی است.
◄مواد لازم:
- 1 فنجان غلات صبحانه
- 1/4 پیمانه شیر
- 1/4 پیمانه دانه چیا
- میوه‌های دلخواه (اختیاری)
طرز تهیه
- غلات صبحانه را در یک کاسه بزرگ بریزید.
- شیر و دانه چیا را به مخلوط اضافه کنید.
- میوه‌های دلخواه را به مخلوط اضافه کنید.
- غلات صبحانه را با شیر و دانه چیا مخلوط کنید تا یکدست شود.
- صبحانه را گرم یا سرد میل کنید.
پودر دانه چیا
پودر دانه چیا یک راه دیگر برای استفاده از این دانه‌های مغذی در صبحانه است. برای تهیه پودر دانه چیا، دانه چیا را در آسیاب برقی یا غذاساز آسیاب کنید تا به پودر تبدیل شود. برای تهیه یک صبحانه رژیمی با دانه چیا، میتوانید آن را به ماست، شیر، یا اسموتی اضافه کنید.
نکاتی برای مصرف دانه چیا
- دانه چیا را میتوانید به صورت خام، پخته یا آسیاب شده مصرف کنید.
- دانه های چیا را قبل از مصرف خیس کنید. این کار باعث می شود که دانه ها بهتر جذب شوند و هضم آنها آسان تر شود.
- دانه های چیا را همراه با مایع زیادی مصرف کنید. این کار باعث می شود که دانه ها در دستگاه گوارش شما متورم نشوند و از خطر یبوست در دوران رژیم در امان بمانید.
- دانه های چیا را با سایر مواد مغذی مانند میوه، آجیل یا عسل مصرف کنید. این کار باعث می شود که صبحانه شما کامل و مقوی تر شود.
- با افزودن دانه چیا به صبحانه خود می توانید یک وعده غذایی سالم و مقوی داشته باشید که به شما کمک می کند. این وعده باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید و از پرخوری در وعده های غذایی بعدی جلوگیری کنید.
روش های طبیعی و سالم برای لاغری را بشناسید!
صبحانه رژیمی با دانه چیا تنها یکی از بی شمار روش های طبیعی برای لاغر شدن است. این گزینه کمک میکند بدون نگرانی از عوارض مصرف و به شرط رعایت حدتعادل در دوران رژیم، از فواید آن برای سلامتی تان بهره مند شوید.
پاسخ به پرسش های رایج
بهترین روش مصرف دانه چیا برای لاغری کدام است؟
بسته به ذائقه خود میتوانید آن را به صورت خام، پخته یا آسیاب شده میل کنید.
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه زمانی است؟
برای تاثیرگذاری بیشتر، دانه چیا را با معده خالی و در وعده صبحانه میل کنید.
آیا میتوانم دانه چیا را قبل از تمرین مصرف کنم؟
بله. دانه چیا منبع خوبی برای تامین انرژی مورد نیاز بدن برای ورزش است.
بهترین مقدار مصرف دانه چیا برای لاغری چقدر است؟
روزانه دو قاشق غذاخوری دانه چیا معادل 15 گرم فیبر است. بدن شما به 30 گرم فیبر در روز نیاز دارد.بنابراین چهار قاشق در روز توصیه می شود.
منبع: indianexpress
دیدگاهتان را بنویسید