رژیم پنیر یک رژیم غذایی کوتاه مدت است که باعث کاهش سریع وزن می‌شود. همانطور که در مورد اکثر رژیم‌های مد روز مطرح است، این رژیم ارزش غذایی و کالری بسیار کمی دارد. رژیم های لاغری ناگهانی نه تنها خطرناک نیستند، بلکه می‌توانند متابولیسم شما را نیز کند کرده و در طولانی مدت منجر به افزایش وزن شوند. اگر قصد دارید رژیم پنیر را امتحان کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی دارید یا داروهای تجویزی مصرف می‌کنید.
رژیم پنیر چگونه باعث افزایش وزن می‌شود؟
نسخه‌های مختلفی از رژیم غذایی پنیر لیقوان وجود دارد. برخی به مدت سه روز و برخی به مدت هفت روز است. در حالی که پنیر لیقوان پایه همه نسخه‌های رژیم غذایی است، سایر غذاهایی که می‌توانید همراه آن بخورید نیز متفاوت است. برخی از نسخه‌های رژیم غذایی به شما امکان می‌دهد دارچین یا اسپلندا را به پنیر اضافه کنید. نسخه‌های دیگر برنامه غذایی به شما امکان می‌دهد میوه یا سبزیجات را به همراه پنیر لیقوان بخورید. مقدار پنیر لیقوانی که قرار است بخورید نیز متفاوت است، به طوری که برخی از نسخه‌ها می‌گویند شما می‌توانید به اندازه دلخواه از این پنیر کم چرب بخورید و برخی دیگر گفته اند که باید به 100 گرم یا 3.5 اونس پایبند باشید.
فواید رژیم پنیر لیقوان
فایده آشکار رژیم پنیر لیقوان این است که در کاهش وزن موثر است. از آنجا که طی این رژیم، کالری مصرفی خود را به شدت کاهش می‌دهید، کاهش وزن آسان است. رژیم پنیر اجازه مصرف دانه‌ها و غلات را نمی‌دهد و فقط یک یا دو وعده میوه در طول روز مصرف خواهید کرد، بنابراین مصرف کربوهیدرات شما بسیار کم خواهد بود. با توجه به کاهش مصرف کربوهیدرات، رژیم‌های کم کربوهیدرات در کوتاه مدت نتیجه می‌دهند زیرا باعث کاهش آب بدن می‌شوند. با این رژیم نیازی به شمارش کالری یا پیروی از برنامه‌های غذایی پیچیده نیست، بنابراین اگر می‌خواهید برای یک مناسبت خاص وزن خود را سریعا کاهش دهید، راه حلی آسان است.
خطرات
به گفته موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی، رژیم‌های کم کالری مانند رژیم پنیر می‌تواند باعث خستگی، حالت تهوع و احساس کلی ضعف شود. اگر رژیم غذایی را برای مدت طولانی ادامه دهید، می‌تواند منجر به از دست دادن بافت ماهیچه ای شود، که به نوبه خود باعث کند شدن متابولیسم شما می‌شود. رژیم‌های تصادفی مانند رژیم پنیر نیز می‌تواند بر سیستم ایمنی شما تأثیر بگذارد و شما را مستعد بیماری‌ها کند.
چگونه رژیم پنیر را بهبود ببخشیم؟
راهنمای رژیم پنیر
اگر می‌خواهید این برنامه غذایی را برای کاهش وزن سریع دنبال کنید، به جای این که به مدت هفت روز در رژیم غذایی باشید، از یکی از نسخه‌های کوتاه رژیم استفاده کنید. فقط پنیر نخورید، بلکه میوه و سبزیجات را به هر وعده غذایی اضافه کنید، بنابراین مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنید. حداقل سه وعده غذا در روز بخورید. از آنجایی که برخی از نسخه‌های رژیم پنیر لیقوان مصرف دو میان وعده را در روز مجاز می‌دانند، از آن نیز استفاده کنید. این باعث می‌شود که میزان کالری دریافتی شما بیشتر باشد و از دست دادن ماهیچه‌ها و سایر عوارض جانبی جلوگیری شود.
رژیم غذایی با پنیر یک برنامه رژیم غذایی است که هدف آن کاهش سریع وزن در کوتاه مدت است. به طور کلی، این برنامه می‌گوید که میانگین کاهش وزن در این رژیم غذایی معمولاً حدود 2.5 کیلوگرم در پنج روز است. نتایج واقعی کاهش وزن بسته به رژیم غذایی و میزان فعالیتی که فرد در حین رژیم غذایی انجام می‌دهد تا حد زیادی متفاوت خواهد بود. اساس برنامه غذایی مبتنی بر خوردن پنیر به عنوان منبع اصلی وعده غذایی است، اما هدف کلی این است که پنیر را با طیف وسیعی از میوه‌ها، سبزیجات و ادویه جات دیگر در هر وعده غذایی استفاده کنند.
سیب ممکن است در رژیم پنیر لیقوان گنجانده شود.
به طور کلی، رژیم غذایی لیقوان توصیه می‌کند که غذاهای طبیعی و غیر فرآوری شده-مانند تخم مرغ، گوجه فرنگی، خیار، سیب، سبزیجات و ادویه جات ترشی جات در هر وعده غذایی با پنیر لیقوان مصرف شود. افراد همچنین می‌توانند مقدار کمی غلات کامل مصرف کنند تا محتوای تغذیه ای برنامه غذایی پنیر لیقوان را کامل کنند. توصیه می‌شود افرادی که رژیم دارند از مصرف نوشیدنی‌های گازدار، قهوه و الکل خودداری کنند. در طول برنامه غذایی فقط آب معدنی بنوشند تا به کاهش وزن کمک کند. سایر مواد غذایی فرآوری شده باید حذف شوند تا اثر بخشی رژیم غذایی پنیر حداکثر شود. برای اطلاعات بیشتر می توانید مقاله کالری سیب را مطالعه کنید.
در طول رژیم پنیر باید از نوشیدن نوشابه و الکل اجتناب شود.
پنیر لیقوان معمولاً یک غذا با هضم آسان، کم چرب و کم کربوهیدرات است. قند کم، کالری و پروتئین زیاد آن را به یک غذای نسبتاً سیر کننده تبدیل می‌کند که می‌تواند به رژیم گیران کمک کند تا با احتباس آب کمتر یا نفخ، ظاهری لاغرتر داشته باشند. پنیر لیقوان یکی از گزینه‌های لبنی کم چرب و حاوی مقدار زیادی کلسیم است. از نظر تغذیه ای، پنیر یک غذای سالم است که باید در هر رژیم غذایی متعادل قرار گیرد.
پنیر لیقوان، نسبت به سایر محصولات لبنی، می‌تواند کلسترول LDL بالایی داشته باشد.
پیروان این برنامه معمولاً گزینه‌های مغذی و کافی برای تأمین انرژی ورزش و داشتن نیروی جسمانی در دسترس دارند، اما بعید نیست که بتوان ابن برنامه غذایی را را به عنوان یک شیوه زندگی طولانی مدت حفظ کرد. چالشی که در مورد رژیم پنیر وجود دارد این است که این رژیم بسیار محدود کننده است و رعایت آن را برای رژیم گیرندگان در هر دوره زمانی دشوار است. علاوه بر این، رژیم غذایی حاوی طیف وسیعی از غذاهای سالم برای سبک زندگی سالم نیست. جدا از محدودیت‌ها، مزیت دیگر آن برای رژیم گیرندگان می‌تواند بازآموزی و ایجاد عادات و رفتارهای بهتر غذایی باشد، مانند درک نسبت مواد و اهمیت خوردن چندین وعده غذایی کوچک در طول روز به جای چند وعده غذایی بزرگ.
منبع: thehealthboard
دیدگاهتان را بنویسید