تاریخ امروز:ژوئن 26, 2022
رژیم برزیلی

رژیم برزیلی: کاهش وزن 6 کیلوگرمی در یک ماه

Rate this post

امروزه رعایت رژیم‌های غذایی مناسب و ورزش شدید در بین زنان بسیار محبوب است. زنان به دنبال رژیم‌های موثری برای دستیابی به نتایج سریع هستند. هریک از ما می‌خواهیم اندامی ‌زیبا و متناسب داشته باشیم. آیا می‌خواهید این چربی‌های اضافی را به سرعت ذوب و نابود کنید؟ امروز، ما می‌خواهیم یک رژیم لاغری محبوب و موثر را به شما معرفی کنیم. رژیم برزیلی جدیدترین رژیم از این دست است. این برنامه غذایی نتایج سریع و امیدوار کننده ای دارد. با رعایت این رژیم می‌توانید در عرض 1 ماه تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید.

علاوه بر این، دو نسخه از رژیم غذایی برزیل وجود دارد که سریع و معمولی نامیده می‌شود. نسخه سریع بسیار سنگین است و می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند. توصیه نمی‌کنیم این نسخه را امتحان کنید. بنابراین، ما می‌خواهیم نسخه معمولی را که شامل میوه‌ها و سبزیجات تازه است به شما معرفی کنیم. نسخه معمولی دارای 4-5 وعده غذایی است و اگر به آنها پایبند باشید، قطعاً نتایج کاملی خواهید داشت.

علاوه بر این، ما برنامه رژیم غذایی برای یک هفته ارائه می‌دهیم. فراموش نکنید که این رژیم را با یک تمرین و ورزش شدید ترکیب کنید. می‌توانید رژیم برزیلی را برای دو تا چهار هفته دیگر ادامه دهید اما پیروی از این رژیم بیشتر از 4 هفته توصیه نمی شود.

منوی رژیم برزیلی

  • روز اول

صبحانه: یک فنجان آب پرتقال، 1 پرتقال، 1 موز

میان وعده: یک فنجان آب پرتقال با یک تکه نان تست

ناهار: 100 گرم سالاد سبزیجات و 100 گرم ماهی آب پز

شام: درست مثل ناهار

قبل از خواب: یک فنجان آب پرتقال با یک تکه نان تست

  • روز دوم رژیم برزیلی

راهنمای لاغری با رژیم برزیلی

راهنمای لاغری با رژیم برزیلی

صبحانه: یک فنجان آب سیب و 1 تخم مرغ آب پز نرم

میان وعده: یک تکه نان تست و 1 فنجان آب سیب

ناهار: 100 گرم گوشت پخته با 2 عدد سیب زمینی پخته و 4 برگ کاهو

شام: 200 گرم ماهی آب پز با کاهو و نخود فرنگی و 1 تخم مرغ آب پز سفت

قبل از خواب: یک تکه نان تست و 1 فنجان آب سیب

  • روز سوم

صبحانه: یک تکه نان تست، 1 فنجان شیر بدون چربی

میان وعده: 100 گرم پنیر بدون چربی

ناهار: 100 گرم برنج، 150 گرم سالاد کلم تازه با 1 قاشق غذاخوری آب لیمو و جعفری

شام: 100 گرم گوشت پخته با 4 برگ کاهو، 1 عدد سیب

قبل از خواب: یک تکه نان تست و 1 فنجان آب سیب

  • روز چهارم رژیم برزیلی

صبحانه: یک فنجان آب آناناس، 60 گرم آناناس

میان وعده: یک تکه نان تست و یک فنجان آب آناناس

ناهار: 100 گرم گوشت آب پز، یک تکه پنیر و 1 پرتقال

شام: 2 عدد سیب زمینی پخته، 150 گرم سالاد هویج رنده شده با روغن زیتون

قبل از خواب: یک تکه نان تست و 1 فنجان آب آناناس

  • روز پنجم

صبحانه: یک تکه نان تست و 1 فنجان آب سیب

میان وعده: یک سیب و یک پرتقال

ناهار: 150 گرم ماهی آب پز با 2 هویج آب پز

شام: یک کاسه سوپ سبزیجات با یک تکه نان کوچک

قبل از خواب: یک تکه نان تست و 1 فنجان آب پرتقال

  • روز ششم رژیم برزیلی

صبحانه: یک تکه نان تست و یک فنجان آب سیب

میان وعده: 150 گرم سالاد چغندر رنده شده پخته (با روغن زیتون)

ناهار: یک کاسه سوپ سبزیجات با یک تکه نان

شام: یک کاسه سوپ سبزیجات، 4 برگ کاهو و 100 گرم میوه

قبل از خواب: 2 انجیر خشک و یک فنجان آب سیب

  • روز هفتم

صبحانه: یک مشت انگور و یک عدد موز

میان وعده: یک تکه نان تست کوچک و یک فنجان آب هویج

ناهار: 100 گرم سالاد پیاز جوان، کلم و آب لیمو (1 لیمو)

شام: چهار برگ کاهو، 100 گرم میوه و یک کاسه سوپ قارچ سبزیجات یا خورش ماهی

قبل از خواب: دو انجیر خشک و یک فنجان آب سیب.

رژیم خود را با برخی ورزش‌ها تکمیل کنید تا نتایج شما دو چندان شود.

منبع: betterme

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.