تاریخ امروز:مارس 2, 2024
بهترین ساعت پیاده روی برای لاغری

چگونه بهترین ساعت پیاده روی برای لاغری را تنظیم کنم؟

Rate this post

طرفداران ورزش های سبک و کم هزینه، پیاده روی را یکی از بهترین گزینه های کاهش وزن سالم میدانند. درحالیکه بسیاری از متخصصین، از پیاده روی برای لاغری یاد میکنند، جمع دیگری هم به همراهی این ورزش در کنار رعایت یک رژیم غذایی سالم تاکید دارند. در مقاله امروز میخواهیم بررسی کنیم آیا پیاده روی واقعا دلیل محکمی برای لاغری به شمار می رود و بهترین ساعت پیاده روی برای لاغری چه زمانی از روز است.

میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کن تا بتونی ماهی ۵ کیلوگرم بدون محدودیت غذایی، کم کنی💪

پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن است. این ورزش ساده و کم هزینه، می تواند به شما کمک کند تا کالری سوزی بیشتری داشته باشید و چربی های بدن خود را کاهش دهید.

اصول پیاده روی صحیح که باید بدانید

برای اینکه پیاده روی شما برای لاغری موثر باشد، باید اصول آن را به درستی رعایت کنید. در اینجا چند نکته مهم برای پیاده روی صحیح آورده شده است:

  • با سرعت متوسط قدم بردارید. سرعت پیاده روی شما باید به حدی باشد که بتوانید به راحتی صحبت کنید، اما نتوانید آواز بخوانید.
  • از حرکات دست خود برای افزایش کالری سوزی استفاده کنید. هنگام پیاده روی، دست های خود را به حالت طبیعی در کنار بدن خود نگه دارید و به آرامی آنها را به جلو و عقب حرکت دهید.
  • سر خود را بالا نگه دارید و به جلو نگاه کنید. این کار به شما کمک می کند تا حالت بدن خود را حفظ کنید و کالری بیشتری بسوزانید.
  • از کفش های مناسب پیاده روی استفاده کنید. کفش های پیاده روی باید از کفی مناسبی برخوردار باشند که از پاهای شما در برابر ضربات محافظت کند.
  • با سرعت مناسبی پیاده روی کنید. سرعت پیاده روی شما باید به گونه ای باشد که کمی احساس نفس نفس زدن کنید.
  • به طور منظم پیاده روی کنید. برای اینکه پیاده روی شما موثر باشد، باید به طور منظم آن را انجام دهید که پیاده روی هر روز را توصیه میکنیم.

قبل از پیاده روی برای چربی سوزی چه بخوریم؟

برای اینکه ساعت پیاده روی برای لاغری نتیجه بخش و این ورزش برای چربی سوزی موثر باشد، بهتر است قبل از آن، غذایی کم کالری و پر از پروتئین بخورید. پروتئین می تواند به شما کمک کند تا در طول پیاده روی احساس سیری کنید و از پرخوری بعد از پیاده روی دست بردارید.

خوردن یک وعده غذایی سالم قبل از پیاده روی می تواند به شما کمک کند تا انرژی بیشتری برای پیاده روی داشته باشید و چربی بیشتری بسوزانید. برخی از بهترین گزینه ها برای صبحانه قبل از پیاده روی عبارتند از:

  • یک تخم مرغ آب پز
  • یک تکه نان سبوس دار با پنیر کم چرب
  • یک فنجان ماست کم چرب با میوه

بهترین ساعت پیاده روی برای لاغری

بهترین ساعت پیاده روی برای کاهش وزن، ساعتی است که بدن شما در حالت چربی سوزی باشد. بدن معمولاً در ساعات اولیه صبح، بعد از چند ساعت خواب، در حالت چربی سوزی قرار دارد. بنابراین، پیاده روی در صبح یکی از بهترین گزینه ها برای چربی سوزی است.

بنابر نظر متخصصین بهترین ساعت پیاده روی برای لاغری، ساعات اولیه صبح است که در بدن در حالت چربی سوزی قرار دارد.

بنابر نظر متخصصین بهترین ساعت پیاده روی برای لاغری، ساعات اولیه صبح است که در بدن در حالت چربی سوزی قرار دارد.

همچنین باید اضافه کنیم ه زمان پیاده روی باید باتوجه به خالی بودن معده شما تنظیم شود. یعنی حدود 2 تا 3 ساعت بعد از صرف غذا. در این زمان، بدن شما برای تامین انرژی مورد نیاز خود، به سراغ چربی های ذخیره شده می رود و فرایند چربی سوزی آغاز می شود.

فواید پیاده روی هر روز برای بدن

پیاده روی هر روز، فواید زیادی برای سلامتی شما دارد. برخی از این فواید عبارتند از:

  • کاهش وزن اصولی و چربی سوزی
  • افزایش سوخت و ساز بدن
  • بهبود سلامت قلب و عروق
  • کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
  • بهبود سلامت روان

روزانه چند کیلومتر پیاده روی کنیم؟

برای اینکه پیاده روی شما برای لاغری موثر باشد، باید روزانه دستکم 30 دقیقه پیاده روی کنید. این مقدار پیاده روی، حدود 5 تا 6 کیلومتر (دستکم 10 هزار قدم) است. اگر می خواهید نتیجه بهتری بگیرید، می توانید مدت زمان و مسافت پیاده روی خود را افزایش دهید.

◄ مهم: استفاده از برنامه های گام شمار ورزش یا اپلیکیشن ورزشی به راحتی به مدیریت بهتر ساعت پیاده روی برای لاغری کمک میکند.

بعد از پیاده روی چه بخوریم؟

بعد از پیاده روی، بهتر است یک میان وعده سالم و مغذی بخورید. این میان وعده باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و فیبر باشد. پروتئین به عضله سازی، کربوهیدرات پیچیده به تامین انرژی مورد نیاز روزانه و فیبر به افزایش احساس سیری در طول روز کمک میکند.

نکات تکمیلی درمورد زمانبندی برای پیاده روی

  • اگر مبتدی هستید، بهتر است ابتدا با پیاده روی های کوتاه شروع کنید و به تدریج مدت زمان و مسافت پیاده روی خود را افزایش دهید.
  • اگر از بیماری خاصی رنج می برید، قبل از شروع پیاده روی با پزشک خود مشورت کنید.
  • اگر در طول پیاده روی احساس درد یا ناراحتی می کنید، پیاده روی خود را متوقف یا سرعت پیاده روی را کم کنید.

با رعایت این نکات، می توانید از فواید پیاده روی برای لاغری و سلامتی خود بهره مند شوید.

ورزش را هرگز از برنامه لاغری حذف نکنید!

پیاده روی یک ورزش ساده و کم هزینه است که به شما در کاهش وزن هدفمند کمک میکند. دانستن بهترین ساعت پیاده روی برای لاغری کمک میکند برنامه ریزی درستی برای نتیجه گیری اصولی انجام دهید و درکنار رعایت یک رژیم غذایی سالم، به آنچه که میخواهید، تناسب اندام، برسید.

منبع: healthline، runstreet

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *