احتمالا ال اینجا که آمده اید، مدت هاست قصد پوشیدن یک لباس جذب و یا یک لباس مجلسی زیبا هستید، اما چون چربی های اضافه دارید، هنوز نتوانستید این کار را انجام دهید و اول به فکر آب کردن چربی های اضافه شکم و پهلو افتاده اید. پس تگران نباشید در این مقاله به معرفی رژیم سیب می پردازیم، رژیم لاغری که به کمک آن میتوانید حدود 1.5 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.
حالا چرا رژیم سیب؟؟ سیب همواره یک ابزار کمکی برای کاهش وزن، مبارزه با سرطان و کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 بوده است و در کنار آن در تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت عمومی آن بسیار موثر بوده است.
رژیم سیب چگونه کار می کند؟
سیب سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و فیبر است و در عین کالری بسیار کمی در حدود 80 تا 100 کالری دارد. فیبر موجود در سیب به مولکول های چربی متصل می شود و از جذب آن ها جلوگیری می کند و سپس چربی که فیبر به آن متصل شده است، مستقیما از بدن دفع می شود. علاوه بر این سیب به شما حس سیری بلند مدت تری می دهد. بنابراین هنگام هر وعده غذایی حس ولع و پرخوری نخواهید داشت.
آیا رژیم سیب، رژیم مناسبی است؟
توجه کنید که این رژیم در گروه رژیم های تک بعدی قرار می گیرد. در رژیم های تک بعدی فقط باید یک نوع غذا مصرف کنید و همانطور که مشخص برخی از مواد غذایی ضروری برای بدن را اصلا دریافت نمی کنید. بنابراین گرفتن این رژیم ها در بلند مدت، می تواند آسیب های جدی را وارد کند. هر چند سعی کرده ایم این رژیم را مقداری تعدیل کنیم، اما بار هم ممکن است عوارضی چون معده درد و خستگی مفرط را تجربه کنید. همچنین در رژیم های تک بعدی ممکن است بازگشت وزن را تجربه کنید. تیم تناسب اندام مینت فیت، گرفتن رژیم های منطقی تر که تک بعدی هم نیستند را پیشنهاد می کند تا هم از عوارض بعد رژیم در امان باشید و هم ریسک بازگشت وزن شما را تهدید نکند.
برنامه روزانه رژیم سیب
برنامه غذایی رژیم سیب
روز اول
- صبحانه: 2 عدد سیب
- ناهار: 1 عدد سیب
- شام: 3 عدد سیب
روز دوم
- صبحانه: 1 عدد سیب به همراه یک لیوان شیر سویا
- ناهار: یک عدد سیب به همراه سالاد سبزو همچنین به همراه دو عدد هویج و نصف عدد چغندر. سالاد را همراه با روغن زیتون و نعنا و فلفل میل کنید.
روز سوم
- صبحانه: 1 عدد سیب + 1 برش نان چند غله + 1 عدد تخم مرغ آب پز
- ناهار: 1 عدد سیب + 1 کاسه سالاد شیرازی همراه با روغن زیتون
- شام: 1 عدد سیب + نصف عدد سینه مرغ + هویج + بروکلی + یک کاسه سوپ
روز چهارم
- صبحانه: 1 عدد سیب + 1 لیوان آبمیوه طبیعی
- ناهار: 1 عدد سیب + سبزیجات آبپز + 1 کاسه سوپ سبزیجات
- میان وعده اول: 1 کاسه کوچک هندوانه یا یک پرتغال
- میان وعده دوم: 1 لیوان چای سبز
- شام: 1 عدد سیب + 1 عدد سیب + کاهو + چغندر یا آب کرفس
روز پنجم
- صبحانه: 1 عدد سیب + 1 عدد تخم مرغ آب پز + 1 لیوان آبمیوه طبیعی
- ناهار: 1 عدد سیب + یک کاسه سبزیجات گریل شده + یک کاسه سوپ
- میان وعده اول: 1 عدد هلو یا یک واحد میوه
- میان وعده دوم: 1 فنجان چای سبز +1 عدد ساقه طلایی
- شام: 1 عدد سیب + 1 عدد ماهی کبابی + سبزیجات
غذاهایی که همراه رژیم سیب می توانید میل کنید
- میوه و سبزیجات: میوه های فصلی و سبزیجات سبز برگ
- پروتئین: مرغ، ماهی، تخم مرغ، بوقلمون، قارچ و سویا
- لبنیات: شیر کم چرب، ماست کم چرب، پنیر صبحانه ( مقدار کم)
- ادویه: ادویه های معمول مانند پودر سیر، زرد چوبه، فلفل، دارچین و ….
- نان: نان چند غله یا نان کامل
- چربی ها و روغن: روغن زیتون، روغن کنجد، روغن کانولا
- نوشیدنی: آبمیوه های طبیعی، آب نارگیل، شیر و آب سبزیجات
غذاهایی که در رژیم سیب نباید مصرف کنید
نکات تکمیلی رژیم سیب
- کره، مایونز و سایر سس ها
- آبمیوه های کارخانه ای، نوشابه های گازدار . الکل
- مرغ همراه با پوست، فراورده های گوشتی مانند سوسیس و کالباس
- پنیر پیتزا، شیر پرچرب، ماست پرچرب
به این نکته توجه کنید که دو روز اول رژیم بسیار طاقت فرسا است. باید آب زیادی بنوشید. اگر حس خستگی، عضله درد، درد مفاصل داشتید، بلافاصله رژیم را متوقف کنید و با مربی خود مشورت کنید. بهتر است قبل از شروع رژیم حتما با مربی خود مشورت کنید.
منبع: betterme
دیدگاهتان را بنویسید