تاریخ امروز:می 26, 2022
نکاتی درمورد رژیم 1800 کالری

چگونه با رژیم 1800 کالری کاهش وزن اصولی داشته باشم؟

Rate this post

اگر هدف خود را کاهش وزن و تناسب اندام بدانید، مسیر تندرستی به مرور زمان برایتان تبدیل به عادتی شیرین و خوشایند می شود. احتمالا به این فکر کرده اید که برای گرفتن نتیجه بهتر نیاز به برنامه ریزی و رژیم منسجمی دارید. نظر شما در مورد رژیم 1800 کالری چیست؟

دانلود اپلیکیشن

با کلیک روی دکمه بالا میتوانید اپلیکیشن مینت را به صورت رایگان دانلود کنید و ضمن دسترسی به بخش تناسب اندام، میزان کالری دریافتی برای هر ماده غذایی را در روز برای داشتن رژیم مورد نظر حساب کنید.

میزان کالری دریافتی از هرغذا را در رژیم 1800 کالری مشخص کنید.

میزان کالری دریافتی از هرغذا را در رژیم 1800 کالری مشخص کنید.

در این مقاله میخواهیم به شما یادآوری کنیم که وزن کم کنید، خوب غذا بخورید و با رژیم 1800 کالری احساس بهتری داشته باشید. این رژیم لاغری معمولا با این هدف تنظیم می شود که شما در طول روز انرژی بیشتری داشته و از تناسب بدنتان راضی باشید. بااین اوصاف میتوانید یک کاهش وزن 500-1000 گرمی در هفته داشته باشید.

مهم ترین ویژگی رژیم 1800 کالری تنظیم رژیم غذایی برای کاهش وزن براساس پروتئین و فیبر بالا است. درواقع شما مثل یک رژیم پرپروتئین یا رژیم فیبر، مدت زمان بیشتری احساس سیری خواهید داشت.

چگونه رژیم 1800 کالری را شروع کنم؟

اگر تازه کار هستید و به تازگی با این رژیم آشنا شده اید باید عرض کنیم که دست روی انتخاب درستی گذاشتید! در بین انواع رژیم کالری شماری، رژیم 1500 کالری و همچنین رژیم 1200 کالری خیلی کم حجم هستند و گزینه خوبی برای شروع به حساب نمی آیند.

با دنبال کردن یک رژیم 1200 کالری در پایان روز احساس گرسنگی خواهید داشت درحالیکه با رژیم 1800 کالری که کمی بالاتر است ما به شما تضمین میدهیم میتوانید به برنامه ای که چیده اید پایبند بمانید.

در ادامه وقتی این رژیم برای شما مناسب باشد میتوانید به آرامی میزان کالری دریافتی خود را کمتر کنید، 50 کالری در هروعده، درحالیکه نباید فراموش کنید کاهش وزن اصولی شامل نیم تا یک کیلو کاهش وزن در هفته می شود.

مراقب باشید اگر کاهش وزنی بیش از این عدد تجربه کنید باید دوباره یک رژیم پرکالری برای خودتان در نظر بگیرید.

در ادامه ما کالری نهایی برای هروعده غذایی را مشخص کردیم. حالا شما میتوانید این عدد را به تناسب نیازخود تغییر بدهید. فراموش نکیند که رژیم 1800 کالری با یک برنامه ورزشی منظم نتیجه بخش خواهد بود و میتوانید هفته ای نیم تا یک کیلو کاهش وزن داشته باشید.

آماده سازی وعده غذایی هفتگی با رژیم 1800 کالری

آماده سازی غذا در رژیم 1800 کالری جذاب و چالش‌برانگیز است!

آماده سازی غذا در رژیم 1800 کالری جذاب و چالش‌برانگیز است!

یک فنجان صبحانه غلات همراه با موز را برای صبحانه روز اول تا سوم خود کنار بگذارید. هرچیزی که باقی ماند را در فریزر نگهدارید. برای حفظ تازگی غذا میتوانید باقی مانده را در یک کیسه بدون هوا در فریزر نگهدارید تا جلوی یخ زدگی آن هم گرفته شود.

روز اول رژیم لاغری

وعده صبحانه ( 421 کالری)

  • 2 فنجان صبحانه غلات با موز برشته شده
  • 2 عدد نارنگی (مرکبات)

میان وعده پیش از ناهار ( 190 کالری)

  • یک سیب متوسط خرد شده
  • یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • وعده ناهار ( 440 کالری)
  • یک وعده ساندویچ تخم مرغ
  • 28 گرم پنیر چدار

میان وعده عصر (182 کالری)

  • یک موز متوسط
  • 10 عدد بادام برشته بدون نمک

وعده شام ( 592 کالری)

  • یک وعده فیله جوجه با یک فنجان برنج قهوه ای

کالری دریافتی روزانه: 1825 کالری ( 87 گرم پروتئین، 244 گرم کربوهیدرات، 42 گرم فیبر، 64 گرم چربی، 1544 میلی گرم سدیم).

روز دوم از رژیم 1800 کالری

وعده صبحانه ( 421 کالری)

  • دو فنجان صبحانه غلات با موز برشته شده
  • 2 عدد نارنگی (مرکبات)

میان وعده پیش از ناهار ( 115 کالری)

  • 28 گرم پنیر چدار

وعده ناهار ( 439 کالری)

  • یک وعده خوراک گوشت با گل کلم
  • یک سیب متوسط
  • پنج عدد بادام برشته بی نمک

وعده شام ( 618 کالری)

  • یک وعده همبرگر گیاهی همراه با سس گیاهی
  • 2 وعده سیب زمینی تنوری شیرین

کالری دریافتی روزانه: 1813 کالری ( 54 گرم پروتئین، 260 گرم کربوهیدرات، 46 گرم فیبر، 71 گرم چربی، 2440 میلی گرم سدیم).

روز سوم رعایت رژیم 1800 کالری

صبحانه ( 421 کالری)

  • 2 فنجان صبحانه غلات با موز برشته شده
  • 2 عدد نارنگی (مرکبات)
میزان کالری دریافتی من در رژیم 1800 کالری چقدر باید باشد!

میزان کالری دریافتی من در رژیم 1800 کالری چقدر باید باشد!

میان وعده پیش از ناهار (192 کالری)

  • 10 عدد بادام برشته بی نمک
  • 28 گرم پنیر چدار

وعده ناهار ( 439 کالری)

  • یک کاسه خوراک گوشت با گل کلم
  • یک سیب متوسط

میان وعده عصر ( 201 کالری)

  • یک موز متوسط
  • دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

◄ وعده شام ( 550 کالری)

  • یک وعده ماهی سالمون همراه با دو فنجان بچه اسفناج
  • یک برش نان غلات ساندویچی

کالری دریافتی: 1803 کالری ( 82 گرم پروتئین، 239 گرم کربوهیدرات، 41 گرم فیبر، 68 گرم چربی، 2186 میلی گرم سدیم).

روز چهارم از رژیم 1800 کالری

وعده صبحانه ( 393 کالری)

  • صبحانه غلات با یکی از انواع توت ها
  • یک موز متوسط

◄ میان وعده پیش از ناهار ( 172 کالری)

  • 42 گرم پنیر چدار

وعده ناهار (344 کالری)

  • یک کاسه خوراک گوشت با گل کلم

میان وعده عصر ( 200 کالری)

  • یک سیب متوسط
  • یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

شام ( 521 کالری)

  • یک بشقاب مرغ با خیار و کلم برگ همراه با سس گیاهی

میان وعده عصر (188 کالری)

  • ½ فجان تمشک ( انواع توت)
  • 28 گرم شکلات تلخ

کالری دریافتی: 1817 کالری ( 77 گرم پروتئین، 223 گرم کربوهیدرات، 51 گرم فیبر، 78 گرم چربی، 1448 میلی گرم سدیم)

سخن ما با شما

رژیم های لاغری همیشه با تنوعی که دارند دست شما را برای انتخاب اینکه چگونه وزن کم کنید، باز میگذارند. شاید هنوز رژیم 1800 کالری را امتحان نکرده باشید و بخواهید با دریافت بیشترین حجم پروتئین و فیبر، کاهش وزن بسیار سالم و استانداردی را تجربه کنید.

با رژیم هزار و هشتصد کالری، برخلاف رژیم های 1200 و 1500 کالری، شما کالری دریافتی کمی ندارید بلکه به اندازه ای غذامی خورید که تا رسیدن به وعده اصلی بعدی سیر بمانید.

منبع: eatingwell

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.