تاریخ امروز:می 23, 2024
چربی شکم

راهنما و دستورالعمل کامل از بین بردن چربی شکم با رژیم یا ورزش

4.1/5 - (7 امتیاز)

اگر عبارتی مانند «چگونه از چربی های شکم خلاص شویم» یا «بهترین راه برای از بین بردن چربی های شکم» را جست‌و‌جو کرده و به این‌جا رسیده‌اید، بدانید که تنها نیستید‌. واقعیت این است که اگر راه درست از بین بردن چربی‌های شکم‌تان (و قسمت‌های پایین‌تر که جان‌سخت‌تر نیز هستند) را بدانید، احساس امنی به شما دست خواهد داد‌. در نظرسنجی‌ای که توسط ویمِنز هِلث ارائه شد 77 درصد از بانوان تمایل به کاهش وزن خود داشته و  43 درصد از آنان نیز شکم بزرگ‌شان را دلیل ترس از رابطه در مقابل همسرشان می‌دانستند‌ و به شدت دنبال لاغری شکم بودند.

احتمالا در این چند وقت که همگی با بحران کرونا رو به رو شده ایم، این مسئله شدت بیشتری پیدا کرده است و مقابه با چربی شکم به دغدغه بیشتری از مردم تبدیل شده است .متاسفانه ما وقتی می خواهیم رژیم‌مان را آغاز کنیم معمولا زمان‌های مشخصی را برای آن در نظر می‌گیریم؛ برای مثال می‌خواهیم چربی شکم‌مان را در عرض یک یا چهار هفته آب کرده و شکمی تخت داشته باشیم‌.از طریق این روش نمی‌توانیم موفقیت‌مان را تضمین کنیم؛ چراکه عادت‌های خوبی که ما برای رسیدن به هدف‌مان آن را دنبال می‌کنیم باید در تمامی روزهای زندگی ما اجرا شوند‌.

چربی شکم چیست؟

بگذارید اول به بحث‌های مهم‌تر برسیم؛ قبل از آن‌که بدانیم چه‌طور می‌توانیم از شر چربی های شکم خلاص شویم باید بدانیم آن‌ها واقعا چه چیزی بوده و ما دقیقا در حال صحبت کردن درباره‌ی چه موضوعی هستیم‌.

چربی شکم چیست؟

چربی شکم چیست؟

اگر بخواهیم تعریفی مشخص از چربی شکم ارائه دهیم می توانیم به شکل زیر توضیح دهیم:

چربی‌ای که در زیر پوست و عموما در اطراف کمر قرار داشته و وظیفه‌ی ذخیره‌ی انرژی، محافظت و گرم کردن اندام‌های داخلی بدن را بر عهده دارد‌.

مقدار کمی از این چربی برای بدن لازم و ضروری‌ست‌.در این میان، چربی احشائی‌ای وجود دارد که می‌تواند نقش خطرناک‌ترین نوع چربی را برای اندام‌ها بازی کرده و منجر به حملات قلبی یا حتی دیابت شود‌.

از کجا می‌توانید مطمئن بشید که چربی شما از این نوع است؟ طبق گفته‌ کارشناسان، چربی احشائی بیش از حد همان چیزی‌ست که از درون به سطح شکم شما فشار آورده و آن را برآمده می‌کند‌.بنابراین مطمئن باشید که ما درباره‌ی نفخ شکم که دائم نیست صحبت نمی‌کنیم؛ حرف ما چربی واقعی است‌.

چه مقدار چربی برای بدن شما ضروری‌ست؟

زنان به مقداری چربی شکم برای سلامت اندام‌های‌شان نیاز دارند‌. زیرا در بدن آن‌ها سلول‌های چربی وظیفه‌ی ذخیره‌ی استروژن را داشته و در صورت کم بودن آن، امکان به هم خوردن هورمون‌ها و حتی ایجاد مشکلاتی مانند قائدگی نامنظم و حتی ناباروری نیز وجود دارد‌.

تلاش برای داشتن شکم صاف یا سیکس پک ممکن است برای برخی افراد روش سالمی نباشد‌. در عوض، شما باید تلاش کنید در دسته‌ی افرادی قرار بگیرید که 21 الی 30 درصد چربی بدنی دارند‌.این محدوده برای خانم‌ها بسیار سالم به نظر می‌رسد‌.

در این محدوده نیستید؟ بیایید درباره‌ی کارهایی که باید برای بهبود وضع سلامتی‌تان انجام دهید صحبت کنیم‌.

برای آب کردن چربی شکم چقدر زمان نیاز است؟

آیا دارید به سریع آب کردن چربی‌های شکم‌تان فکر می‌کنید؟ حقیقت این است که بدن هر کسی در مواجهه با چربی‌سوزی شکم عکس‌العمل خاصی را از خود نشان می‌دهد‌.ژنتیک، سن، سبک زندگی، استرس و خواب ما جزو مواردی هستند که در آن تاثیرگذارند؛ و این تاثیر شامل تمامی چربی‌های بدنی می‌شود، نه فقط شکمی‌.

بنابراین مسئله‌ای که شما با آن طرف هستید چربی‌سوزی در عرض یک یا دو هفته نیست؛ شما باید یک روشی را انتخاب کرده و آن را به آرامی به جلو هل بدهید تا شما را به هدف برساند‌.از نظر خیلی‌ها، بهترین راه آب کردن شکم چیزی شبیه به رژیم هشتاد بیست یا رژیم‌های سرگرم‌کننده‌ی دیگر است که در اصل فایده‌ای برای افراد ندارند‌.

8 نکته برای سوزاندن چربی‌های شکمی به طور دائمی

از بین بردن چربی شکم

از بین بردن چربی شکم

اگر بخواهید چربی شکم را آب کنید، ممکن است در نهایت مجبور شوید تا به غذاهای مختلف ناخنک بزنید‌. اما چیزی که ما می‌خواهیم به شما معرفی کنیم درباره‌ی کاهش سریع چربی نبوده و هیچ ارتباطی نیز با کاهش شدید کالری دریافتی روزانه یا ورزش‌های سنگین ندارد‌.اشتباه متوجه نشوید؛ البته که تغذیه و ورزش بسیار مهم هستند‌.اما باید به کنترل استرس و خواب نیز توجه کافی داشت‌.

بنابراین اگر آماده هستید بیایید درباره‌ی تمامی چیزهایی که به ما کمک می‌‌کنند به طور طبیعی چربی شکمی‌مان را از دست بدهیم، صحبت کنیم‌.

1‌.درباره‌ی مقدار نیاز بدن‌تان به کالری، آگاهی کسب کنید.

اصلا نمی‌خواهم درباره‌ی ضرب‌المثل‌های منسوخ قدیمی نظری بدهم، اما شما واقعا نمی‌توانید یک عادت بد را از بین ببرید‌. اگر می‌خواهید چربی شکمی‌تان یا حتی هر جای دیگر بدن‌تان را آب کنید، باید کالری کم‌تری به سلول‌های‌تان برسانید‌. این بدان معناست که مقداری از روزهای عادی خود باید کم‌تر غذا و خوراکی‌جات مصرف کنید‌.

«وقتی صحبت از کوچک کردن شکم به عمل می‌آید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید زیر نظر گرفتن کالری دریافتی‌تان است‌.وقتی کالری زیادی مصرف می‌کنید، بدن بخشی از آن را به سیستم‌های عملکردی مانند مغز، عضلات و اندام‌ها اختصاص داده و بخش دیگر را نیز معطوف ذخیره‌ی انرژی می‌کند‌.هر مقداری که زیادتر از نیازتان غذا بخورید، سلول‌های چربی‌تان پر از انرژی می‌شوند؛ این سلول‌ها معمولا در اطراف شکم قرار دارند‌.

اگر می‌خواهید کالری دریافتی‌تان را محدود کنید می‌توانید از راهنمایی که در زیر آمده، استفاده کنید‌.با کمک آن می‌توانید قانونی برای دریافت کالری روزانه خود در طی روز بنا کنید‌.(در ادامه درباره‌ی غذاهایی که توجه بیش‌تری را باید معطوف آن‌ها کنید، صحبت خواهیم کرد.)

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *