دلایل چاقی پهلو؛ چگونه پهلو بزرگ را آب کنیم؟ دستورالعمل کامل

چاقی پهلو از جمله آزاردهنده ترین نوع چربی‌های اضافه در بدن هستند که روی زیبایی اندام تاثیر دارند، این نوع چربی پهلو را با نام ” دستگیره عشق” (الان حتما می گویید این چه اسمی است؟؟ این همه بیزاری و عشق؟ بله ما هم موافقیم، تناقض بزرگی است! اما این اصطلاح در آمریکا بسیار رایج است) و ” روکش مافین” نیز می شناسند و غالبا به شکل زننده‌ای از قسمت پهلوها آویزان است، از بین بردن چاقی پهلو به دغدغه بسیاری از کسانی که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند تبدیل شده است. در این مقاله در رابطه با دلایل و راهکارهای از بین بردن چاقی پهلو صحبت میکنیم.

روش های موثر از بین بردن چاقی پهلو

برای این که بتوانید چربی‌های این قسمت از بدن خود را آب کنید نیاز است که ترکیبی از رژیم غذایی، حرکات ورزشی و تغییر سبک زندگی داشته باشید، در ادامه شما را با مهمترین روش‌های آب کردن پهلوها و همچنین لاغری شکم آشنا می کنیم.

راهکارهای از بین بردن چاقی پهلو

• شکر را به طور کامل حذف کنید

اگر می خواهید چاقی پهلو را از بین ببرید، اولین کار برای شروع حذف قند و شکر از رژیم غذایی است. فکر نکنید که اگر صبح ها چای شیرین نخورید با با چایی قند نخورید این مشکل حل می شود! در این میان باید مصرف شیرینی، نوشابه، شکلات های شیرین و هر چیز شیرین دیگری از این دسته را محدود کنید. البته منظور از این قند، قند طبیعی موجود در غذاهای سالم مانند میوه ها، عسل و خرما نیست. می توانید از خرما و عسل برای جایگزین قند یا چای شیرین استفاده کنید. به این نکته نیز توجه کنید که مصرف زیاد قند می تواند با بیماریهایی چون بیماری‌های قلبی ، سندرم متابولیک و دیابت مرتبط بوده و منجر به افزایش مقدار چربی بدن ، به ویژه در ناحیه شکم و پهلو شود.

• برای از بین بردن چاقی پهلو، روی چربی‌های سالم تمرکز کنید

استفاده از روغن های سالمی چون آووکادو، روغن زیتون، آجیل، دانه‌ها و ماهی‌های چرب می‌تواند به لاغر شدن دور کمر کمک کند. چربی‌های سالم نه تنها طعم خوشمزه ای دارند ، بلکه به احساس سیری کمک می کنند و باعث می شوند کالری کمتری در طول روز مصرف کنید. محققان ثابت کرده اند که کسانی که رژیم های متعادل همراه با چربی های مفید میگیرند، چربی شکمی کمتری نسبت به کسانی دارند که در رژیم غذایی خود اصلا چربی مصرف نمی کنند. برای اطلاعات بیشتر می توانید مقاله رژیم کتوژنیک را نیز مطالعه کنید.

• رژیم‌های غذایی پر فیبر را دنبال کنید

افزودن غذاهای غنی از فیبر محلول به برنامه روزانه ممکن است به شما کمک کند از شر پهلوهای آویزان راحت شوید. فیبر محلول در غذاهایی مانند لوبیا ، آجیل ، جو دوسر ، سبزیجات و میوه ها یافت می شود. در واقع فیبر با کاهش سرعت هضم و کاهش احساس گرسنگی به شما در طولانی مدت احساس سیری می‌بخشد. مصرف فیبر کمک می کند تا از ریزه خواری در طول روز و دریافت کالری اضافه جلوگیری شود. پس اگر در طول روز مدام گرسنه هستید و هر یک ساعت یک بار در یخچال را باز می کنید تا چیزی برای خوردن پیدا کنید، یخچالتان را پر از غذاهای فیبر دار کنید و نگران بقیه ماجرا نباشید!

تنها کافیست روزی ده گرم میزان فیبر مصرفی خود را بالا ببرید، تا بتوانید چاقی پهلو را بیش از پیش از بین ببرید. علاوه بر نقش مهم مصرف فیبر در از بین بردن چاقی پهلو، غذاهای حاوی فیبر محلول دارای مواد مغذی لازم برای بدن و همچنین باکترهای ضروری تقویت کننده سلامت دستگاه گوارش هستند.

• برای از بین بردن چاقی پهلو، تحرک خود را بیشتر کنید

برای از بین بردن چاقی پهلو، باید از یک فرمول ساده ریاضی پیروی کنید. اینکه زمانی وارد چربی سوزی می شوید که کالری بیشتری را در برابر کالری ورودی به بدن بسوزانید. بنابراین یا باید کالری کمتری مصرف کنید یا فعالیت بیشتری داشته باشید.

بنابراین اگر شغلتان به گونه ای است که مدام پشت میز می نشینید، باید روزانه مقداری فعالیت ورزشی را در برنامه تان قرار دهید. اگر شغل پشت میز نشینی دارید خود را عادت دهید که هر نیم ساعت از جا بلند شده و کمی راه بروید. بدون نیاز به ورزش های سخت نیز می‌توانید تحرک خود را با یک پیاده روی ساده روزانه شروع کنید. اگر هم به باشگاه بروید، روند از بین بردن چاقی شکم، سرعت بیشتری را طی می کند.

• استرس کمتر

شاید بگویید استرس چه ربطی به چاقی پهلو دارد؟ مگر نگفتید چاقی پهلو در اثر عدم سوزاندن کالری اضافه به وجود می آید؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که  استرس باعث تولید هورمون کورتیزول می شود. کورتیزول که به عنوان “هورمون استرس” شناخته می شود و هنگامی که استرس دارید، این هورمون توسط غدد کلیوی تولید می شود. اگرچه این یک عملکرد طبیعی است ، اما استرس طولانی مدت و قرار گرفتن بیش از حد در معرض کورتیزول می‌تواند عوارض جانبی ناخواسته ای مانند اضطراب ، سردرد ، مشکلات گوارشی و افزایش وزن ایجاد کند، مطالعات ثابت کرده اند که افزایش میزان این هورمون، سبب چاقی پهلو و شکم می شود. بنابراین اگر شرایط استرس زایی دارید، سعی کنید تا می توانید استرس را از خود دور کنید.

جمع بندی نهایی

روش هایی که به آنها پرداختیم از جمله بهترین روش‌ها برای کاهش چربی‌های دور شکم است، اگر بتوانید این راهکارها را به صورت سبک زندگی روزانه خود پیاده سازی کنید، مطمئنا در یک دوره زمانی مشخص از شر چربی‌های اضافه بدن و چاقی پهلو خلاص می شوید.